Parere dieta iperproteica

[.lori.]

Scusate ma avevo giá pubblicato la discussione quasi un mese fa e non ho ricevuto risposta perciò la ripubblico... Salve ragazzi mi chiamo Lorenzo e ho 19 anni, avrei bisogno di un parere sulla dieta che mi accingo a seguire ,in quanto ho intenzione di incrementare la massa muscolare per poi, in un secondo momento, definirmi.
DATI:
Nome: Lorenzo
Età: 19
Altezza:173cm
Peso: 65kg
Circonferenza polso: 17.5
Tipo di allenamento: Palestra
Intensità allenamento:3 volte alla settimana
Anzianità allenamento: 1 anni
Bevo 2l di acqua al giorno
TDEE: 2461,9 Kcal; Ho letto nella guida di TreXert che per fare massa dovrei avere un introito calorico il cui valore sia superiore del 10%-20% rispetto al TDEE e quindi 2708 Kcal per il 10% e 2954,2 Kcal per il 20%.
BMR: 1641.25
Apporto proteico minimo: 1.5g/KG = 104g PRO ; 2g/KG = 130g PRO
Apporto lipidico minimo: 0,8g/KG = 52g
BF: Non calcolabile con i metodi che dispongo al momento.
BMI: 21.72
Metabolismo basale: 1697 (NB: questo dato non so se sia giusto)
Qui di seguito ho scritto una "alimentazione standard" (basata su un apporto proteico di 2,8g/KG) che vorrei seguire in questo nuovo anno .
Accetto tutti i consigli del mondo riguardo a ciò che devo togliere/utilizzare di meno/introdurre nella mia "alimentazione standard".



Colazione:
latte di vacca p.scremato 250g : 9gPRO 12gCHO 4gFAT 126Kcal
fiocchi d'avena 30g: 5gPRO 20gCHO 2gFAT 117Kcal
cereali 60g: 5gPRO 49gCHO 1gFAT 221Kcal
proteine in polvere whey: 13gPRO 1gCHO 0gFAT 58Kcal
tot: 31gPRO 82gCHO 7gFAT 521Kcal

Spuntino:
mandorle 18g: 4gPRO 1gCHO 10gFAT 109Kcal
prosciutto crudo 45g: 11gPRO 0gCHO 8gFAT 120Kcal

tot: 15gPRO 1gCHO 18gFAT 229Kcal

Pranzo:
riso 150g : 10gPRO 131gCHO 1gFAT 576Kcal
olio EVO x2 cucchiai 18g : 0gPRO 0gCHO 18gFAT162Kcal
petto di pollo 150g : 33gPRO 0gCHO 1gFAT 145Kcal

tot: 44gPRO 131gCHO 20gFAT 883Kcal

Spuntino(PRE-WO):
fesa di tacchino 40g : 9gPRO 0gCHO 0gFAT 42Kcal
gallette di riso 40g : 3gPRO 40gCHO 0gFAT 173Kcal

tot: 12gPRO 40gCHO 1gFAT 215Kcal

Spuntino(POST-WO):
proteine in polvere whey 30g: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal

tot: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal

Cena:
Tonno al naturale 165g : 41gPRO 0gCHO 0gFAT 170Kcal
lattuga 100g : 2gPRO 2gCHO 0gFAT 20Kcal
olio EVO x 1 cucchiaio 9g : 0gPRO 0gCHO 9gFAT 81Kcal

tot: 43gPRO 2gCHO 10gFAT 271Kcal

Pre nanna:
Burro di arachidi 50g: 12gPRO 10gCHO 24gFAT 302Kcal
fette biscottate integrali x 5: 4gPRO 30gCHO 2gFAT 155Kcal

tot: 16gPRO 40gCHO 26gFAT 457Kcal

TOTALE: 189g PRO ( 28.09%) ; 298g CHO (44.32%) ; 82g FAT (27.58%) ; 2691 Kcal
Grazie!

[Rhomus]

Scusate ma avevo giá pubblicato la discussione quasi un mese fa e non ho ricevuto risposta perciò la ripubblico... Salve ragazzi mi chiamo Lorenzo e ho 19 anni, avrei bisogno di un parere sulla dieta che mi accingo a seguire ,in quanto ho intenzione di incrementare la massa muscolare per poi, in un secondo momento, definirmi.
DATI:
Nome: Lorenzo
Età: 19
Altezza:173cm
Peso: 65kg

TOTALE: 189g PRO ( 28.09%) ; 298g CHO (44.32%) ; 82g FAT (27.58%) ; 2691 Kcal
Grazie!

Le proteine sono troppe anche per una ipocalorica, di un valore così grande non te ne fai niente, anzi... Anche i grassi sono alti, hai scritto sopra che dovevano essere 52 grammi ma sono ben 30 grammi in più
Se vuoi una stima della BF puoi postare una tua foto

[Manx]

l'"intensità" di allenamento....non ha niente a che fare con la "frequenza" di allenamento ti sei confuso mi sa

p.s. avevi questa discussione identica di solo 10 gg fa....e con varie risposte. Semmai il 3d dopo 24 ore va uppato, non ne va aperto un altro. Leggere il regolamento, grazie.

http://www.bodyweb.com/threads/412703-Parere-su-dieta-iperproteica?p=8848540#post8848540