Idea per il Post-workout. Ha senso?

[TheNotorius]

Ciao a tutti:

Per il post-workout stavo pensando di creare delle barrette con carboidrati e proteine (frullando cereali e proteine in polvere). Per una barretta pensavo di metterci circa:

- 33g corn flakes (pensavo addirittura ai frosties, non so se gli zuccheri aggiunti siano peggiori o migliori in questo caso)
- 10-15g di proteine in polvere
- un po' di latte scremato o yogurt greco
- forse un po' di dolcificante.

= 30g di carbo
14,7g prot
1g di grassi

Secondo voi avrebbe senso come post workout una barretta del genere? L' IG dei cereali raffinati è abbastanza alto (Ora mangio 4-5 gallette con 15g di whey)

Altrimenti me li faccio con i cereali integrali e latte parz scremato e li uso come spuntini e amen

[Miller]

gli ingredienti in sè vanno bene... il problema è come mantenere il tutto "compatto" Puoi anche provare a frullare i fiocchi di mais e metterli nello shake con le pro a questo punto

[Ozn]

Piú che altro 3 gallette e 15g di pro in polvere mi sembrano inutili come post wo

[Manx]

Piú che altro 3 gallette e 15g di pro in polvere mi sembrano inutili come post wo

quoto...

[TheNotorius]

gli ingredienti in sè vanno bene... il problema è come mantenere il tutto "compatto" Puoi anche provare a frullare i fiocchi di mais e metterli nello shake con le pro a questo punto

In effetti...pensavo di congelarli in freezer dividendoli in pezzetti e poi portarmeli dietro in una borsa frigo...ma mi sa che mi sto complicando la vita inutilmente
PS: avevo provato a fare un frullato tempo fa con i cereali integrali, ma non mi era piaciuto particolarmente.

Piú che altro 3 gallette e 15g di pro in polvere mi sembrano inutili come post wo

Perchè non vanno bene come alimenti o perchè è troppo poco? (le gallette sono 5). Comunque allenandomi alla mattina (per ora) il mio post-workout è praticamente anche il mio spuntino delle 11, solo che dal momento che vado in palestra a piedi, ho voglia di mangiare qualcosa subito dopo senza aspettare 20 minuti o più per tornare a casa.

[Manx]

in sintesi per un post wo...un po' troppe poche pro. A meno che poi non pranzi direttamente, in questo caso puoi saltarlo del tutto.

[TheNotorius]

Mediamente pranzo 1 o 2 ore dopo. Anche se il pranzo non è molto distante, alla fine non mi sembra una brutta idea mangiare un po' di carbo e proteine aspettando il pranzo, anche perchè penso che mi verrebbe fame nel frattempo. Magari mi sbaglio però e potrei pranzare direttamente dopo, hmm, farò delle prove.

Comunque grazie per le risposte

[Manx]

se pranzi un'ora dopo va benissimo. Relax

[jinx]

puoi provare a farle un po' più grandi così da portare almeno sui 20 gr la quota proteica. per il resto non mi sembra un'idea malvagia

[TheNotorius]

puoi provare a farle un po' più grandi così da portare almeno sui 20 gr la quota proteica. per il resto non mi sembra un'idea malvagia

Pensandoci meglio, potrei aggiungere degli albumi per migliorare la compattezza e aggiungere allo stesso tempo proteine. Oggi ci provo, non ho di meglio da fare tanto !