Aiuto x dieta......

[falcaototti]

allora posto 2 foto speriamo si riesca a capire cosa effettivamente dovrei fare!Sinceramente non saprei se iniziare con massa o definizione anche se vorrei eliminare il grasso su pancia e fianchi ma anche mettere qualche kg di muscoli in più! x quanto riguarda la dieta ho provveduto da circa una settimana a mangiare credo un po più sano, tipo eliminato pasta e pane e schifezze varie e alcoolici, mangio solo pollo tacchino bresaola uova riso integrale bieta fagiolini cicoria tutte lesse con un po di evo e limone a crudo latte PS parmigiano a pezzi e bevo solo acqua, frutta purtroppo poca!cosa mi consigliereste? GRAZIEE!dati ricavati con

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

178x77kg 44anni
MBR 1667,5
TDEE 1667,5*1,3= 2167,75
https://imageshack.com/i/knQ8QLAfj

https://imageshack.com/i/f0FptVp1j

[luna80]

ciao, non seguirei una dieta per la massa ma una per cercare di buttare giù un pò di ciccietta

diete da zero però non se ne fanno, devi postare tu una base

[falcaototti]

allego una bozza di dieta mi dite se potrebbe andare bene, grazie 1000!

https://imageshack.com/i/p5KuZniHj

[luna80]

postala qui direttamente la dieta...così è scomoda da correggere

[falcaototti]

Data e ora	Alimento		Peso netto	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
pre colaz	Succo Pompelmo Rosa	0	180	70,2	0,9	16,6		0,18	0,0252		0,0018
pre colaz	Caffè Decaffeinato	0	200	4
colazione	Latte parzScremato Uht	0	200	93,1	6,84	9,22	10	3,68	1,78		0,0832
colazione	Cacao Amaro in Polvere	0	10	35,9	2,22	1,04		2,79	1,4	2,8	0,102
colazione	FetteBiscottate Integrali	0	30	98,6	3,39	22,5	3,09	1,56	0,207	3,2	0,234
colazione	Marmellata Albicocche	0	20	46	0,138	13,4	11,8	0,036	0,002	0,236	0,00816
spuntino	Tonno Sott'olio	0	80	186	17,3			14,1	2,46		0,297
spuntino	Pane di Segale	0	30	70,3	2,44	12,6	0,555	0,501	0,09	1,72	0,176
spuntino	Pompelmo Rosa	0	180	51,3	1,13	14,4	14,4	0,18	0,018	2,79
pranzo	Parmigiano Reggiano	0	10	39,2	3,58	0,322	0,08	2,58	1,64		0,16
pranzo	Fagioli Borlot Secchi	0	60	175	12,1	28,5	2,1	1,2		10,4	0,0018
pranzo	Bieta	0	100	17,9	1,2	2,83	2,69	0,1	0,02	1,28	0,153
pranzo	Pollo Petto	0	80	72,2	17,9			0,784	0,2		0,0593
pranzo	Pane di Segale	0	30	70,3	2,44	12,6	0,555	0,501	0,09	1,72	0,176
pranzo	Olio di Oliva Extrav.	0	25	227				25	4,36
spuntino	Yogurt Magro 0,1%	0	125	50	5,88	5,38		0,125
spuntino	Pompelmo Rosa	0	180	51,3	1,13	14,4	14,4	0,18	0,018	2,79
cena	Riso integrale crudo	0	60	202	4,5	46,4	0,72	1,14		1,14	0,0054
cena	Parmigiano Reggiano	0	10	39,2	3,58	0,322	0,08	2,58	1,64		0,16
cena	Bieta	0	150	26,8	1,8	4,25	4,04	0,15	0,03	1,92	0,23
cena	Tonno	0	80	115	18,6			6,53	1,62		0,0351
cena	Pane di Segale	0	30	70,3	2,44	12,6	0,555	0,501	0,09	1,72	0,176
cena	Olio di Oliva Extrav.	0	25	227				25	4,36
spuntino	Banana	0	150	94,1	1,86	25,1	20,4	0,405	0,135	2,64	0,00162
	Totali			2133 .	111 .	243 .	85,4 .	89,8 .	20,2 .	34,3 .	2,06 .

[luna80]

c'è parecchio da rivedere.

spiegami il succo di pompelmo ed il caffè mezz'ora prima della colazione...magari per bruciare i grassi??! dimmi di no ti prego

[falcaototti]

Ho letto che la combinazione dei due è ottima x bruciare i grassi! Non è cosi?

[jinx]

Ho letto che la combinazione dei due è ottima x bruciare i grassi! Non è cosi?

direi di no.. senza caffeina poi è come sparare a salve

[falcaototti]

vabbè ma consigli non me ne date? dai aiutatemiiiii!

[jinx]

ovviamente c'è da fare definizione. serve dieta più allenamento. per quanto riguarda quest'ultimo non ho capito se ti alleni, in questo caso moltiplicare il bmr per 1,3 è un po' poco a mio avviso. con 2100 kcal in ogni caso perderesti poco, probabilmente occorre abbassare le calorie al basale. da come hai scritto la tabella però davvero si fa fatica ad avere una visione di insieme, a me vanno di traverso gli occhi. quel che si capisce è che il succo di pompelmo va eliminato, infatti gli zuccheri sono alti. anche i grassi sono altini e le proteine se ti alleni potrebbero essere basse.

[falcaototti]

Data e ora	Alimento	Peso netto	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
appena sveglio	acetil carnitina	1
appena sveglio	Caffè Decaffeinato	100	2,00
colazione	Latte Parzia Screm Uht	200	93,1	6,84	9,22	10	3,68	1,78		0,0832
colazione	Cacao Amaro in Polvere	10	35,9	2,22	1,04		2,79	1,4	2,8	0,102
colazione	Fette Biscottate Integrali	30	98,6	3,39	22,5	3,09	1,56	0,207	3,2	0,234
spuntino	Bresaola	80	144	26,4			3,54	1,53		1,97
spuntino	Pane di Segale	40	93,7	3,25	16,9	0,74	0,668	0,12	2,3	0,234
pranzo	Bieta	200	35,7	2,4	5,66	5,38	0,2	0,04	2,56	0,307
pranzo	Riso integrale crudo	80	270	6	61,9	0,96	1,52		1,52	0,0072
pranzo	Fagioli Borlotti Secchi	60	175	12,1	28,5	2,1	1,2		10,4	0,0018
pranzo	Pane di Segale	30	70,3	2,44	12,6	0,555	0,501	0,09	1,72	0,176
pranzo	EVO	25	227				25	4,36
pranzo	Parmigiano Reggiano	10	39,2	3,58	0,322	0,08	2,58	1,64		0,16
spuntino	Bresaola	50	90,1	16,5			2,22	0,955		1,23
spuntino	Yogurt Magro 0,1% Bianco	125	50	5,88	5,38		0,125
cena	Pollo Petto	100	90,2	22,4			0,98	0,25		0,0742
cena	Bieta	200	35,7	2,4	5,66	5,38	0,2	0,04	2,56	0,307
cena	Tonno	100	144	23,2			8,16	2,03		0,0439
cena	Pane di Segale	30	70,3	2,44	12,6	0,555	0,501	0,09	1,72	0,176
cena	EVO	25	227				25	4,36
spuntino	Parmigiano Reggiano	15	58,8	5,36	0,483	0,12	3,87	2,46		0,24
spuntino	Bresaola	50	90,1	16,5			2,22	0,955		1,23
			2.141	163	183	29	87	22	29	7

cosi può andare?

[falcaototti]

non ammassatevi a rispondere, menomale che si dovrebbe aiutare qui! si ... non è un obbligo però cosi cade lo spirito del forum o mi sbaglio? comunque grazie del tempo che avete perso x rispondermi! non è affatto un rimprovero ma spesso invece di aiutare fate domande sulle domande senza pensare che magari chi vi chiede aiuto non è esperto in materia o non ha le basi!

[luna80]

proteine e grassi sono troppo alti...cone le proteine prevedi circa 2g/kg mentre i grassi 1g/kg

[Perrots]

Ciao!

Intanto se lo fai per bruciare grassi toglierei l'acetil carnitina e il caffè dek (la prima è una rifinitura inutile in questo momento per te, il secondo è inutile e basta)

Poi sistemerei la colazione: mangi troppo poco e male. Il latte non è l'ideale come fonte proteica e le fette biscottate son in quantità troppo basse. Leverei il cacao.

Il primo spuntino potrebbe anche andare bene tutto sommato ma sostituirei il pane di segale con un frutto.

A pranzo manca una fonte di pro come potrebbe essere il petto di pollo, pesce magro ecc... e mischi troppe fonti di carboidrati.
Eviterei l'assunzione costante di fagioli e come carbo manterrei riso o pasta togliendo il pane. Usi troppo olio. 10g a pranzo son più che sufficienti. idem a cena

Spuntino del pomeriggio metterei un frutto al posto dello yogurt e alzerei ad 80g la bresaola. Potresti anche alternare con altre fonti proteiche magre.


A cena usi troppo olio e sarebbe preferibile aumentare la quota di una delle due fonti proteiche invece che mantenerle entrambe (meglio mangiare più pollo e togliere il tonno o viceversa che mischiarli)

Queste comunque son correzioni molto generiche e che non tengono conto di tante variabili che non sappiamo di te...
Oltretutto una buona forma fisica richiede che ad una adeguata alimentazione venga affiancato un adeguato allenamento con i pesi, coadiuvato nel tuo caso anche da un po' di cardio.

non ammassatevi a rispondere, menomale che si dovrebbe aiutare qui! si ... non è un obbligo però cosi cade lo spirito del forum o mi sbaglio? comunque grazie del tempo che avete perso x rispondermi! non è affatto un rimprovero ma spesso invece di aiutare fate domande sulle domande senza pensare che magari chi vi chiede aiuto non è esperto in materia o non ha le basi!

Nessuno nasce imparato. Le basi te le puoi fare leggendo qui ad esempio: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

Troverai molte nozioni utili a comprendere come strutturare al meglio la tua alimentazione secondo il tuo obiettivo.

[falcaototti]

Allora x ora da metà agosto ho iniziato a casa ad allenarmi con i pesi 5 volte a settimana alternando gruppi muscolari a giorni alterni poichè ho un lavoro che purtroppo non mi da x ora tempo di andare in palestra, e tutte le mattine come cardio sto facendo salto con la corda come inizio 10'( non so se vada bene). adesso cercherò di rivedere la mia dieta con i vostri consigli! per ora devo calcolare se non ho letto male circa 144 gr di proteine e 77 di grassi, e tutte le calorie che rimangono di carbo, giusto? grazie 1000!