Dieta massa 2800kcal

[Kevin97]

Ciao, vorrei avere il vostro parere su questa dieta che seguirò dalla prossima settimana. Sono 63,2kgx 168cm HP-5 età:17anni
obiettivo dieta: massa
TDEE:2100/2200kcal
giorni ON 2800 kcal
giorni OFF 2600 kcal
macro: 60% cho 20% pro 20% grassi distribuzione pasti: 15%-10%-30%-10%-30%-5%
2,3 gr di pro x kg

ps. pasti che non ho specificato sono uguali agli altri giorni
GIORNO 1 ON____cho: 389g pro:156g grassi 67,8 g
COLAZIONE 6:30am
pro in polvere 12g
fiocchi di avena 60g
latte 250ml
tot kcal 402

SPUNTINO 10:30AM
1 mela
crackers intgrali 40g
yogurt greco light 90g
tot kcal296

PRANZO 3PM
pasta al dente 150g
tonno in scatola 100g
olio evo 8g
tot kcal 823

POSTWO6/6:30pm
proteine in polvere 24g
miele 16g
fette biscottate 30g
tot kcal275

CENA
petto tacchino 100g
pasta al dente 120g
olio evo 12g
pane di grano duro 50g
1 pesca
tot 836kcal

PRE NANNA
fiocchi di latte 60g
arachidi 20g
tot kcal 165

GIORNO 2 ON________cho: 391 g pro:152g grassi:67g

PRANZO
pasta al dente 150g
olio evo8g
mozzarella light 100g
tot kcal 806

GIORNO 3 OFF____cho:369g pro:127 grassi:69
PRANZO
olio evo 12g
pane di grano duro 70g
fave secche 100g
1mela
mais in scatola 60g
tot kcal 798

SPUNTINO 6PM
1mela
1 uovo di gallina intero
tot kcal 153

CENA
uguale al pranzo

[Rhomus]

Ciao, vorrei avere il vostro parere su questa dieta che seguirò dalla prossima settimana. Sono 63,2kgx 168cm HP-5 età:17anni
obiettivo dieta: massa
TDEE:2100/2200kcal
giorni ON 2800 kcal
giorni OFF 2600 kcal
macro: 60% cho 20% pro 20% grassi distribuzione pasti: 15%-10%-30%-10%-30%-5%
2,3 gr di pro x kg

Perché quella ripartizione in percentuale? In base a cosa?
Comunque per fare massa le proteine sono troppe, ne bastano meno, diciamo 1.8 grammi per kg di peso; anche i grassi sono più alti, li puoi tenere a 50 grammi

[Kevin97]

le percentuali e le grammature che ho scelto sono quelle che mi si addicono di più

[Rhomus]

le percentuali e le grammature che ho scelto sono quelle che mi si addicono di più

In base a cosa? Se setti i macro come ti ho indicato vedrai che non quelle percentuali non sono idonee
Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Kevin97]

In base a cosa? Se setti i macro come ti ho indicato vedrai che non quelle percentuali non sono idonee
Leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

in base alle piccole esperienze che ho fatto su di me, non a caso ho messo più massa negli ultimi 2 mesi rispetto ai 10 mesi in cui assumevo tonnellate di cho e poche pro/grassi...considera che ho un metabolismo molto veloce, per cui sono tenuto ad abbondare con i macro.

[Rhomus]

in base alle piccole esperienze che ho fatto su di me, non a caso ho messo più massa negli ultimi 2 mesi rispetto ai 10 mesi in cui assumevo tonnellate di cho e poche pro/grassi...considera che ho un metabolismo molto veloce, per cui sono tenuto ad abbondare con i macro.

Ok!

Ciao, vorrei avere il vostro parere su questa dieta che seguirò dalla prossima settimana. Sono 63,2kgx 168cm HP-5 età:17anni
obiettivo dieta: massa
TDEE:2100/2200kcal
giorni ON 2800 kcal
giorni OFF 2600 kcal


GIORNO 1 ON____cho: 389g pro:156g grassi 67,8 g
COLAZIONE 6:30am
pro in polvere 12g alza questo valore, tieni circa 20 grammi di proteine effettive
fiocchi di avena 60g
latte 250ml
tot kcal 402

SPUNTINO 10:30AM
1 mela
crackers intgrali 40g via, è un prodotto industriale (e non si accordano bene carboidrati semplici con quelli complessi); manca fonte proteica e grassi
yogurt greco light 90g
tot kcal296

PRANZO 3PM
pasta al dente 150g
tonno in scatola 100g
olio evo 8g
tot kcal 823

POSTWO6/6:30pm
proteine in polvere 24g
miele 16g
fette biscottate 30g vedi sopra e mancano grassi
tot kcal275

CENA
petto tacchino 100g
pasta al dente 120g
olio evo 12g
pane di grano duro 50g
1 pesca
tot 836kcal

PRE NANNA
fiocchi di latte 60g
arachidi 20g
tot kcal 165

Inoltre toglierei il prenanna per distribuire meglio quei grassi e quelle proteine

[alexguzz]

2,5 gr di proteine x Kgpc siamo al limite massimo. Io abbasserei.