dieta ipercalorica per massa

[Max90]

Scusate mi sono pesato e peso 51Kg e quindi ho rifatto bene i calcoli e mi vengono cosi:
2180Kcal
cosi i macro:
proteine 2/kg. = 105g = *4kcal = 420Kcal
grassi 1/kg. = 51g = *9kcal = 459Kcal
carbo = 1301Kcal / 4 = 325g

Pero vi chiedo una cosa, calcolando le percentuali non viene 50%carbo, 30%pro, 20%grassi...ma cosi: 60carbo, 19pro, 21grassi..
Io ho usato le formule della thread guida..ma a quanto pare cosi non vengono ripartiti in modo corretto..
Mi aiutate?

@snake: sto provato il sito che mi hai dato ed è molto comodo, se mi togliete questi ultimi dubbi me la faccio precisa precisa da quel sito visto che contiene tutti gli alimenti che esistono! l'unica cosa che non permette di inserire piu di uno spuntino e devi metterli insieme..

[snake44]

Lascia stare le percentuali ..
Parti come hai impostato 1g fat 2 gr pro e resto cho...per il sito sono quasi sicuro che è possibile aggiungere un altro spuntino smanetta o fai un search con google..

[Max90]

Ci sono riuscito.. però non riesco a far combaciare la dieta (mi escono le kcal troppo alte anche se i valori piu o meno sono quelli dei calcoli):

COLAZIONE	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Fibre	Zucchero
Whey Gold - Proteine, 1 sc	110	1	1	24	0	0
Scotti - Gallette Di Riso, 40 g (o 30g fette bisc.)	156	32	1	3	1	0
Rigoni Di Asiago - Fiordifrutta Fragole E Fragoline Di Bosco, 2 cucchiaio (20 g)	62	15	0	0	1	14
Ambrosoli - Miele, 15 gr	46	12	0	0	0	12
TOTALI COLAZIONE	374	60	2	27	2	26
SNACK 1
Citterio - Sofficette Tacchino Al Forno, 40 g	42	0	1	9	0	0
Calvé - Mayò, 1 porzione	45	2	4	1	0	1
Pane - Pane Arabo, 70/80 gr	220	45	1	7	2	0
TOTALE SNACK1	307	47	6	17	2	1
PRANZO
Pennette - Pasta Barilla, 120 g	428	86	1	14	3	0
Riomare - Tonno Al Naturale, 50 Gr	51	0	0	12	0	0
Monini - Olio Extravergine Di Oliva, 15 gr	135	0	15	0	0	0
TOTALE PRANZO	614	86	16	26	3	0
SNACK 2
Citterio - Bresaola, 30 g	46	0	1	9	0	0
Calvé - Mayò, 1 porzione	45	2	4	1	0	1
Pane - Pane Arabo, 70/80 gr	220	45	1	7	2	0
TOTALE SNACK 2	311	47	6	17	2	1
CENA (POST WO)
Carne - Petto Di Pollo, 100 GR	170	0	1	16	0	0
Conad - Riso Basmati, 110 g	377	83	1	10	0	0
Monini - Olio Extravergine Di Oliva, 15 gr	135	0	15	0	0	0
TOTALE CENA	682	83	17	26	0	0
PRE-NANNA
Parmareggio - Snack Di Parmigiano Reggiano, 20 g	78	0	6	7	0	0
Ambrosoli - Miele, 5 gr	15	4	0	0	0	4
TOTALE PRE-NANNA	93	4	6	7	0	4

TOTALI MACRONUTRIENTI

2.381

327

53

120

9

32

Quando il totale in teoria dovrebbe essere 2180Kcal (325carbo, 105 pro, 51 grassi)
Dove posso correggerla? perchè cosi ripartita e con queste grammature sforo le proteine (i grassi e i carbi di poco..) e le calorie totali..

[Max90]

uppppppppppppp

[Max90]

uppppppp

[Max90]

Ma c'è qualche buon anima che riesce a darmi una mano? bho..

[Max90]

grazie per l'aiuto, come sempre...

[Ozn]

Basta fare un up, non c'è bisogno di commentare
Il prenanna è immondo toglilo: pro e grassi li recuperi negli altri pasti. Togli l'olio dalla cena quando ti alleni ed aumenta il pollo (150g)
Ok che la maionese è una fonte accettabile di grassi, ma la userei al massimo un paio di volte a settimana:
alterna con frutta secca e olio evo.
Non vedo frutta e verdura. Verdura da mettere almeno a pranzo e a cena quando non ti alleni, frutta da usare negli spuntini come
alternativa.

[Max90]

Hai ragione, mi dava fastidio che nessuno rispondeva..
Grazie per aver risposto

Quindi devo aumentare le pro e i grassi e togliere il prenanna? lo avevo diviso cosi perchè non riuscivo a mangiare tutto negli altri pasti..

A cena qando mi alleno (la faccio circa 30-40 minuti dopo l'allenamento) proprio 0g di olio? cioè solo riso e carne/pesce scondito?

Per gli spuntini cosa mi consigli al posto della maionese? Perchè fai conto che la frutta secca sono allergico e non posso mangiarla..e l'olio evo nel panino è un po difficile

La verdura ho dimenticato di metterla, quando non mi alleno (di solito martedi, giovedi e nel weekend) la mangio alla sera con carne o pesce (e tolgo i carboidrati).

[Ozn]

Un filo d'olio per condire a cena lo puoi tenere quando ti alleni: diciamo che é meglio limitare i grassi e le verdure nel post wo.
Per le fonti di grassi: ok per la maionese (ma non sempre), rosso d'uovo, avocado, olio evo. Tieni una fonte di carbo a cena
anche quando non ti alleni (magari meno, ma tienila)

[Max90]

Ok grazie per i consigli!!

Per il resto comunque all'incirca come calcoli ci siamo? perchè mi veniva il dubbio che cosi mangio poche proteine, se devo tenere conto anche quelle della pasta e riso..quelle "nobili" non sono poi molte..

Un'ultima domanda..se dopo qualche settimana incomincio a mettere su un po di pancetta mi consigli di abbassare leggermente i carbo e aumentare pro e grassi?

[Ozn]

Ovviamente devi tenere conto di tutte le pro, non solo di quelle nobili
Se vedi che ti sporchi troppo abbassi LE CALORIE, non i carbo

[LARRY SCOTT]

Non ho mai capito questa fobia dei grassi e delle verdure nel pranzo post allenamento sinceramente.
Sono anni che li mangio tranquillamente e sono ancora qui.
Non vedo come un'insalatina con un filo d'olio possa pregiudicare la crescita muscolare.

[Max90]

Sinceramente fino adesso ho sempre abbondato con l'olio nella cena post wo..
Però se mi dite che è meglio metterne poco ne metterò meno di un cucchiaio a sto punto...

[Ozn]

Non ho mai capito questa fobia dei grassi e delle verdure nel pranzo post allenamento sinceramente.
Sono anni che li mangio tranquillamente e sono ancora qui.
Non vedo come un'insalatina con un filo d'olio possa pregiudicare la crescita muscolare.

Infatti si consiglia di non eccedere, mica si dice che sono il demonio