Giudizi e consigli su dieta per massa, compresa integrazione.

[Fred Casey]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vi faccio i complimenti per il lavoro da voi svolto.
Vado subito al dunque. Sono un ragazzo di 31 anni alto 1,77 e peso 72 kg.
Mi alleno in palestra 4 volte alla settimana e il mio istruttore mi ha dato questa dieta del quale vorrei qualche cosiglio.
Ditemi se per voi è tutto ok o c'è qualcosa di sbagliato.
Poi vorrei anche qualche consiglio sull'integrazione di creatina e bcaa.

COLAZIONE

shaker con latte parz scremato e whey 30g
4 Fette biscottate con marmellata senza zucchero
6 mandorle
the' verde + miele


META' MATTINA


proteine caseine 30 gr
200 gr frutta


PRANZO


riso basmati/integrale/farro 100 gr
tonno/pesce/carne bianca/carne rossa 200gr
ricotta 225g pochi grassi (6%)


META' POMERIGGIO


fiocchi di latte magri
200 gr di frutta


CENA

15 minuti prima un frutto
tonno/pesce/carne bianca/carne rossa 200gr
ricotta 225g pochi grassi (6%)
verdura


PRIMA DI DORMIRE


proteine caseine 30 gr


mattina
integrate bacche di goji e bacche di gelso
10 gr + 10 gr

Un grazie a chi mi darà una mano

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Hai fatto la guerra ai grassi?
Le proteine sembrano troppe invece e comunque ci sono molte polveri in quella dieta...Le caseine a metà mattina poi, perché?
Il tuo istruttore ti ha detto di quante kcal e quali sono i macro di questa dieta? Altrimenti non serve a niente
Ti lascio questi link da leggere

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Fred Casey]

Inanzitutto grazie Rhomus per la risposta.
Potresti cortesemente dirmi quali sono le correzioni che faresti a questa alimentazione.

ps: no il mio istruttore non mi ha dato le macro e nemmeno le kcal. Io però una volta le calcolai con un app per android che si chiama MyFitness Calculator e mi veniva qualcosa tipo:

2735 kcal

grams per day

carb 341
pro 170
fat 75

grams per meal (6 pasti)

carb 56
pro 28
fat 12

grazie di nuovo

---------- Post added at 15:48:00 ---------- Previous post was at 05:45:04 ----------

Qualcuno che mi può dare una mano per favore? ?

[luna80]

confermo che le pro sono troppo alte...tieniti sui 2g/kg

[Rhomus]

Inanzitutto grazie Rhomus per la risposta.
Prego

2735 kcal

grams per day

carb 341
pro 170
fat 75

confermo che le pro sono troppo alte...tieniti sui 2g/kg

Intanto hai letto i link sopra?
Anche i grassi sono leggermente alti, tienili a 0.8 grammi per kg di peso

[malfa81]

Inanzitutto grazie Rhomus per la risposta.
Potresti cortesemente dirmi quali sono le correzioni che faresti a questa alimentazione.

ps: no il mio istruttore non mi ha dato le macro e nemmeno le kcal. Io però una volta le calcolai con un app per android che si chiama MyFitness Calculator e mi veniva qualcosa tipo:

2735 kcal

grams per day

carb 341
pro 170
fat 75

grams per meal (6 pasti)

carb 56
pro 28
fat 12

grazie di nuovo

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Qualcuno che mi può dare una mano per favore? ?

cambia istruttore, leggi i link di rhomus e modifica la dieta di conseguenza, indicando i macro pasto per pasto. poi ripostale e si vedrà
ciao


PS: cambia istruttore...giusto per essere chiari