Help prima dieta di massa: correzioni? consigli?

[Stecca5]

Ok. Grazie mille Luna80. Vado a fare la spesa

---------- Post added at 17:08:09 ---------- Previous post was at 17:06:11 ----------

Ah, un'ultima cosa: nei giorni in cui non mi alleno mantengo una dieta per arrivare al tdee giusto? Questa solo nei giorni in cui mi alleno

[luna80]

si, per salire in modo più "controllato" puoi fare così...andranno a cadere le kcal del post wo...fai magari lo stesso uno spuntino pomeridiano ma più leggero

[Stecca5]

Perfetto grazie!

[Stecca5]

Ho provato a buttare giù qualcosa per i giorni in cui non mi alleno:

COLAZIONE [458 kcal; 19,1 Pro; 89,6 carbo; 9 grassi]
Latte parzialmente scremato 300 ml
Fette biscottate 80 g
marmellata 25 g

SPUNTINO MATTUTINO [191 kcal; 3,9 Pro; 32,5 carbo; 4,42 grassi]
1 Frutto
1 Yogurt intero alla frutta

PRANZO [906 kcal; 51 Pro; 137 carbo; 17 grassi]
Pasta 110 g
Pane 70 g
Carne bianca o rossa 150 g [se fosse pesce salgo a 200 g giusto?]
Olio EVO 15 g

SPUNTINO POMERIGGIO [317 kcal; 26,8 pro; 14,9 carbo; 18,6 grassi]
1 frutto
Fiocchi di latte 200g
Frutta secca 15 g

CENA [775 kcal; 24,8 pro; 129 carbo; 16,2 grassi]
Legumi in scatola 240 g
Pasta 70 g
Pane 70 g
Olio EVO 15

Prenanna
2 frutti

TOTALE GIORNATA: 2730 kcal
128 g Proteine (18%)
422 g Carbo (61%)
65,5 g Grassi (21%)