dieta corretta?

[Ozn]

I carbo vanno alzati, ma questo lo vediamo quando posti una bozza di dieta.
Amico sei 180 cm per 90kg, renditi conto che hai bisogno delle kcal per campare.
In piú stiamo ragionando con i numeri, non con le porzioni...la differenza mi sembra palese.
Ad abbassare le kcal c'é sempre tempo: far ripartire il metabolismo una volta che lo hai
devastato e molto piú complicato

[Manx]

Ho fatto una scoperta che vorrei commentare con voi, parlando con mia madre è venuto fuori che all'età di circa 9/10 anni mi portò dalla STESSA DIETOLOGA che mi ha fatto quelle schede, io non ricordavo nemmeno di esserci stato , morale della favola, circa 12 anni dopo ho confrontato le due schede e sono IDENTICHE! non è una cosa assurda? cioè questa stampa schede uguali a tutti i ragazzi che le chiedono aiuto? indipendentemente dall'età?

Fammi capire...da ragazzino ti ha dato una dieta da 900 kal...identica a quella di ora? E' da denuncia....

[mozzo9119]

Fammi capire...da ragazzino ti ha dato una dieta da 900 kal...identica a quella di ora? E' da denuncia....

esatto... identica, manco il font della pagina è cambiato!!!!!

---------- Post added at 14:20:02 ---------- Previous post was at 14:19:10 ----------

I carbo vanno alzati, ma questo lo vediamo quando posti una bozza di dieta.
Amico sei 180 cm per 90kg, renditi conto che hai bisogno delle kcal per campare.
In piú stiamo ragionando con i numeri, non con le porzioni...la differenza mi sembra palese.
Ad abbassare le kcal c'é sempre tempo: far ripartire il metabolismo una volta che lo hai
devastato e molto piú complicato

hai ragione pure tu, diamo il tempo al tempo, comunque sto smanettando con mx body per capire un po come funziona , cosi poi posso postare una dieta!!
magari abbassando un pò i grassi posso alzare i carbo? perchè a percentuali al momento siamo
messi cosi: grassi:43,5 %, proteine 38,7%, carbo17,6%.

[Rhomus]

Lascia perdere le percentuali

[mozzo9119]

Lascia perdere le percentuali

okk, era giusto per fare il pt della situazione!

[Ozn]

esatto... identica, manco il font della pagina è cambiato!!!!!

[mozzo9119]

OK ragazzi, ho PROVATO a fare una dieta, premetto che nonostante le 1700 kcal non sono rientrato nei parametri, proteine e grassi troppo bassi, carbo troppo alti!!!

COLAZIONE:
- latte 100 gr Prot: 3,29 / carbo: 5,4 / grassi: 1,63
- fiocchi d'avena 50 gr Prot: 3,88 / carbo: 36 / grassi 3,9

SPUNTINO 1

-Mela 150 gr Prot: 0,3 / carbo 17 / grassi 0,4

PRANZO

- pasta int 80 gr prot: 10,4 / carbo 50 / grassi 2
- olio evo 10 gr grassi 10
- petto di tacchino 200 gr proteine 47 / carbo 0,7 / grassi 9,8
- pomodoro 150 prot 1,8 / carbo 4,29 / grassi 0,3

SPUNTINO 2
- mandorle 50 gr prot 11 / carbo 2,3 / grassi 27,7

CENA

- pane int 60 gr prot 4,6 / carbo 29,4 / grassi 0,78
- bresaola 150 prot: 50 / grassi 6,65
- insalata 100 gr prot: 1,39 / carbo 1,63 / grassi 0.29
- olio grassi 10

tot:
Prot: 131 --- anziché---> 174
Carbo: 142 --- anziché---> 79
Grassi :72.8 --- anziché---> 87

[Rhomus]

Non tener conto delle kcal e dei macro della verdura...

[mozzo9119]

Non tener conto delle kcal e dei macro della verdura...

ho modificato i totali nel messaggio sopra il tuo, che ne pensate? come la cambiereste?

---------- Post added at 18:07:03 ---------- Previous post was at 15:23:18 ----------

piccolo up

---------- Post added 11-09-2014 at 17:40:18 ---------- Previous post was 10-09-2014 at 18:07:03 ----------

Son passate 24 quindi piccolo up, che ne dite della dieta scritta sopra? è terribile?

---------- Post added at 22:16:08 ---------- Previous post was at 17:40:18 ----------

Dieta ipocalorica dato che devo dimagrire:

Giornata tipo!!!!

Colazione: Carbo + pro

- latte ps 200 gr
- cereali 50 gr

Spuntino: pro + grassi

- bresaola 70 gr
- tuorlo 30 gr
- oliio evo 2,5 ( per non far attaccare l'uovo )

Pranzo: carbo+pro+grassi

- pane integrale 30 gr
- petto di tacchino 300 gr
- olio evo 10 gr
- mela media 150 gr

Cena: pro+grassi

- fesa 200 gr
- olio evo 10 gr

Le verdure non sono conteggiate dato che mi avete detto di non farlo!

MACRO:
- PRO TOT: 158 gr
- CARBO TOT: 80 gr
- GRASSI TOT: 58 gr
KCAL:

- 1490


Che ne dite? pareri?

[Ozn]

Colazione: Carbo + pro

- latte ps 200 gr
- cereali 50 gr
+ fonte proteica

Spuntino: pro + grassi

- bresaola 70 gr
- tuorlo 30 gr
- oliio evo 2,5 ( per non far attaccare l'uovo )
+ Frutto

Pranzo: carbo+pro+grassi

- pane integrale 30 gr Aumenta
- petto di tacchino 300 gr
- olio evo 10 gr 20g
- mela media 150 gr

Cena: pro+grassi

- fesa 200 gr
- olio evo 10 gr 20g

MACRO:
- PRO TOT: 158 gr
- CARBO TOT: 80 gr
- GRASSI TOT: 58 gr
KCAL:

- 1490

Mancano almeno 300 kcal
Sopra delle indicazioni. Metti una fonte di pro a colazione, aumenta i grassi come indicato, il resto dai carboidrati (e fregatene delle percentuali )

[mozzo9119]

Mancano almeno 300 kcal
Sopra delle indicazioni. Metti una fonte di pro a colazione, aumenta i grassi come indicato, il resto dai carboidrati (e fregatene delle percentuali )

Colazione: Carbo + pro

- yogurt magro gr 100
- cereali 50 gr

Spuntino: pro + grassi

- bresaola 70 gr
- tuorlo 30 gr
- oliio evo 2,5 ( per non far attaccare l'uovo )
- banana 150 gr

Pranzo: carbo+pro+grassi

- pane integrale 60 gr
- petto di tacchino 300 gr
- olio evo 20 gr
- mela media 150 gr

Cena: pro+grassi

- fesa 200 gr
- olio evo 20 gr

Le verdure non sono conteggiate dato che mi avete detto di non farlo!

MACRO:
- PRO TOT: 160 gr
- CARBO TOT: 115 gr
- GRASSI TOT: 76 gr
KCAL:

- 1790

Domandone!?! visto che devo dimagrire, non era meglio stare in low carbo? con il minimo indispensabile? se guardo questo piano alimentare mi sembra cosi tanta roba XD

[Rhomus]

Metti una fonte di pro a colazione

Domandone!?! visto che devo dimagrire, non era meglio stare in low carbo? con il minimo indispensabile? se guardo questo piano alimentare mi sembra cosi tanta roba XD

Aumenta i grassi almeno a 90 grammi
Sei già in low carb

[mozzo9119]

Aumenta i grassi almeno a 90 grammi
Sei già in low carb

qualche potrebbe essere una buona fonte di pro? a colazione non riesco proprio a mangiare carne!!

Per i grassi potrei aggiungere magari, frutta secca es arachidi/noci, che ne dite?!?!

EDIT:
voi avete ragione , non guardare le kcal ma dopo tutto sto tempo con quella stupida dieta, mi viene spontaneo associare le kcal al dimagrimento e non riesco a concepire come si può dimagrire con quasi 2000 kcal, nonostante l'attività fisica e il metabolismo che si riattiva, mi sembran davvero troppe

[Rhomus]

qualche potrebbe essere una buona fonte di pro? a colazione non riesco proprio a mangiare carne!!

Vedi qui per le fonti proteiche

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Per i grassi potrei aggiungere magari, frutta secca es arachidi/noci, che ne dite?!?!

Sì

[mozzo9119]

Vedi qui per le fonti proteiche

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Sì

Colazione: Carbo + pro

- yogurt magro gr 100
- cereali 50 gr
- albume uovo 30 g ( dato che mangio il tuorlo nello spuntino, almeno non lo butto!! )

Spuntino: pro + grassi

- bresaola 70 gr
- tuorlo 30 gr
- oliio evo 2,5 ( per non far attaccare l'uovo )
- banana 150 gr

Pranzo: carbo+pro+grassi

- pane integrale 60 gr
- petto di tacchino 300 gr
- olio evo 20 gr
- mela media 150 gr

Spuntino2: grassi

-Arachidi 25 gr

Cena: pro+grassi

- fesa 200 gr
- olio evo 20 gr

Le verdure non sono conteggiate dato che mi avete detto di non farlo!

MACRO:
- PRO TOT: 171 gr
- CARBO TOT: 117 gr
- GRASSI TOT: 89 gr
KCAL:

- 1937

FORSE ora ci siamo?!?!?