dieta corretta?

[Rhomus]

se ti ho detto qualcosa che ti ha disturbato chiedo scusa..
No, affatto! Davvero
Ho aggiornato la tabella, spero cosi vada bene, fammi sapere

Puoi evitare copia&incolla di tabelle per cortesia? Intervenire su quelle diventa lungo e occupano molto spazio visivo. Se le kcal totali sono 900 non sono corrette, le devi aumentare come hai letto nei 3D in evidenza, cosa analoga vale per i macro totali, cerca di sistemare la dieta a dovere

[mozzo9119]

Puoi evitare copia&incolla di tabelle per cortesia? Intervenire su quelle diventa lungo e occupano molto spazio visivo. Se le kcal totali sono 900 non sono corrette, le devi aumentare come hai letto nei 3D in evidenza, cosa analoga vale per i macro totali, cerca di sistemare la dieta a dovere

capisco ti sei impuntato con me , non fa nulla buon proseguimento, chiudete pure il post

[Manx]

capisco ti sei impuntato con me , non fa nulla buon proseguimento, chiudete pure il post

Nessuno si è impuntato contro di te. Vuoi essere aiutato? Benissimo, siamo qui per questo, ma tu devi collaborare. Grazie...
p.s. lo staff decide se chiudere o meno un 3d.

[mozzo9119]

Nessuno si è impuntato contro di te. Vuoi essere aiutato? Benissimo, siamo qui per questo, ma tu devi collaborare. Grazie...
p.s. lo staff decide se chiudere o meno un 3d.

Caro admin, non stavo facendo i capricci, stavo semplicemente notando del sarcasmo nelle risposte, ovvio che ho letto i 3d ma allo stesso tempo è ovvio che non abbia le basi per stilarmi una dieta decente da solo, probabilmente non so ancora come aggiustarla la dieta? magari avevo scritto qua per un aiuto concreto, che vada oltre il " leggi questi post e fai da solo ".
Le cose che mi sono state chieste le ho fatte, penso quindi di aver collaborato come chiedevi tu, ma dato che non voglio far polemica inutile, se ho sbagliato io chiedo scusa

[Rhomus]

Caro admin, non mi stavo affatto impuntando, stavo semplicemente notando del sarcasmo nelle risposte, ovvio che ho letto i 3d ma allo stesso tempo è ovvio che non abbia le basi per stilarmi una dieta decente da solo, probabilmente non so ancora come aggiustarla la dieta? magari avevo scritto qua per un aiuto concreto, che vada oltre il " leggi questi post e fai da solo ".
Le cose che mi sono state chieste le ho fatte, penso quindi di aver collaborato come chiedevi tu, ma dato che non voglio far polemica inutile, se ho sbagliato io chiedo scusa

Guarda che io non ho usato nessun sarcasmo, il tono che ho tenuto non si rifaceva ad una presa in giro.
Sul forum di Alimentazione, per Regolamento, occorre che sia l'utente stesso che una volta indirizzato verso la strada da seguire, provi e magari riprovi a stilare una dieta. Se ti viene detto di non mettere tabelle non è per farti perdere tempo e pazienza, ma perché così diventa difficile intervenire direttamente sulle stesse per porre modifiche, correzioni e consigli. La stessa cosa vale per la dieta che scrivi: se ti viene detto che le kcal sono poche, devi provvedere ad alzarle, lo stesso per i macro, che devi gestire tu in base a ciò che leggi nei 3D in nota e sui tuoi gusti, e credimi che nessuno te lo dice con tono di superiorità o si impunta con te

[mozzo9119]

Guarda che io non ho usato nessun sarcasmo, il tono che ho tenuto non si rifaceva ad una presa in giro.
Sul forum di Alimentazione, per Regolamento, occorre che sia l'utente stesso che una volta indirizzato verso la strada da seguire, provi e magari riprovi a stilare una dieta. Se ti viene detto di non mettere tabelle non è per farti perdere tempo e pazienza, ma perché così diventa difficile intervenire direttamente sulle stesse per porre modifiche, correzioni e consigli. La stessa cosa vale per la dieta che scrivi: se ti viene detto che le kcal sono poche, devi provvedere ad alzarle, lo stesso per i macro, che devi gestire tu in base a ciò che leggi nei 3D in nota e sui tuoi gusti, e credimi che nessuno te lo dice con tono di superiorità o si impunta con te

capisco, chiedo scusa allora per l'incomprensione provvederò ad aggiustare la mia dieta ed a postarla, evitando le tabelle

AGGIUNGO: può andar bene una dieta basata su 1200 kcal ( considerando che devo dimagrire ) con i seguenti apporti? carbo 180gr, proteine 45 gr e grassi 33 gr

[Ozn]

Kcal 15/20 % meno del tuo tdee
Grassi 1g per kg di peso, proteine 2g per kg di peso. Il resto dai carbo
Specifica anche quale é il pasto dopo l'allenamento

[mozzo9119]

Kcal 15/20 % meno del tuo tdee
Grassi 1g per kg di peso, proteine 2g per kg di peso. Il resto dai carbo
Specifica anche quale é il pasto dopo l'allenamento

Scusami, mi sfugge qualcosa, assumo circa 900 kcal causa dieta, ma dato che sono poche ho aumentato del 15 % come consigliato nel 3d, arrivando a 1100 oneste kcal che dato la mia situazione ci possono stare, no? arrivati a questo punto, quando mi trovo a fare i conti di proteine grassi e carbo mi resta difficile riuscire a bilanciare il tutto... riepilogando 87 gr di grasso, 174 di proteine e il resto di carboidrati.
Arrivati a questo punto, spero di non fare la domanda stupida dell'anno, quanto dovrebbe essere l'apporto di carbo considerati i precedenti valori? e sopratutto come faccio a far rientrare quei valori nelle kcal prefissate? dovrei forse aumentare le kcal? ma facendo ciò ho paura di non riuscire a buttar giù kg nonostante gli allenamenti!!!

[Rhomus]

Scusami, mi sfugge qualcosa, assumo circa 900 kcal causa dieta, ma dato che sono poche ho aumentato del 15 % come consigliato nel 3d, arrivando a 1100 oneste kcal che dato la mia situazione ci possono stare, no?
no...
arrivati a questo punto, quando mi trovo a fare i conti di proteine grassi e carbo mi resta difficile riuscire a bilanciare il tutto... riepilogando 87 gr di grasso, 174 di proteine e il resto di carboidrati.
Arrivati a questo punto, spero di non fare la domanda stupida dell'anno, quanto dovrebbe essere l'apporto di carbo considerati i precedenti valori? e sopratutto come faccio a far rientrare quei valori nelle kcal prefissate? dovrei forse aumentare le kcal? ma facendo ciò ho paura di non riuscire a buttar giù kg nonostante gli allenamenti!!!

Come ti ha scritto Ozn sopra, devi fare il TDEE-10%, ovvero moltiplica il TDEE per 0.8 e ti viene fuori il valore delle kcal da assumere, non devi aumentare il 15 a 900 kcal
Fatto questo, imposta i valori di proteine e grassi come hai scritto prima: le kcal da assumere meno quelle dei grassi e delle proteine sono quelle dei carboidrati

Kcal dieta = kcal proteine + kcal grassi + kcal carboidrati -> kcal dieta - kcal proteine - kcal grassi = kcal carboidrati

[mozzo9119]

Come ti ha scritto Ozn sopra, devi fare il TDEE-10%, ovvero moltiplica il TDEE per 0.8 e ti viene fuori il valore delle kcal da assumere, non devi aumentare il 15 a 900 kcal
Fatto questo, imposta i valori di proteine e grassi come hai scritto prima: le kcal da assumere meno quelle dei grassi e delle proteine sono quelle dei carboidrati

Kcal dieta = kcal proteine + kcal grassi + kcal carboidrati -> kcal dieta - kcal proteine - kcal grassi = kcal carboidrati

ok, mi sento cosi stupido in questo momento ti ringrazio, sono un po" scioccato " al momento perché 1600 kcal rispetto alle mie 900 mi sembrano una MAREA!! a breve posterò la dieta rimodellata

[Ozn]

Se tieni le kcal toppo basse il metabolismo va in letargo e, fidati, la cosa fará solo danni.
E' meglio mangiare e dimagrie .

[mozzo9119]

Se tieni le kcal toppo basse il metabolismo va in letargo e, fidati, la cosa fará solo danni.
E' meglio mangiare e dimagrie .

Ho fatto una scoperta che vorrei commentare con voi, parlando con mia madre è venuto fuori che all'età di circa 9/10 anni mi portò dalla STESSA DIETOLOGA che mi ha fatto quelle schede, io non ricordavo nemmeno di esserci stato , morale della favola, circa 12 anni dopo ho confrontato le due schede e sono IDENTICHE! non è una cosa assurda? cioè questa stampa schede uguali a tutti i ragazzi che le chiedono aiuto? indipendentemente dall'età?

Modifica: per 1600 kcal mi son venuti fuori questi valori, che ne dite?
Proteine: 174
Carbo: 31
grassi:87

[Ozn]

Cambia dietologa...imho puoi tranquillamente impostare l'ipocalorica da solo: con i tuoi dati si tratta semplicemente
di imparare a mangiare
Certo é che per scrivere "una porzione" quando si da una dieta bisogna essere cretini o incompetenti.

Dubito che con 31 g di carbo arrivi a 1600 kcal , ma non é questo l'importante.
Quando riscrivi la dieta fai i calcoli con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Oppure uno dei software per smartphone come myfintesspal o fatsecret

Comunque mi sono perso un passaggio: il tuo tdee a quando ammonta?
Con i tuoi dati mi sembrano delle cifre ridicole. Usa queste formule

• BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

[Rhomus]

Modifica: per 1600 kcal mi son venuti fuori questi valori, che ne dite?
Proteine: 174
Carbo: 31
grassi:87

Il tuo TDEE è almeno 2300 kcal se vai in palestra

[mozzo9119]

Cambia dietologa...imho puoi tranquillamente impostare l'ipocalorica da solo: con i tuoi dati si tratta semplicemente
di imparare a mangiare
Certo é che per scrivere "una porzione" quando si da una dieta bisogna essere cretini o incompetenti.

Dubito che con 31 g di carbo arrivi a 1600 kcal , ma non é questo l'importante.
Quando riscrivi la dieta fai i calcoli con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Oppure uno dei software per smartphone come myfintesspal o fatsecret

Comunque mi sono perso un passaggio: il tuo tdee a quando ammonta?
Con i tuoi dati mi sembrano delle cifre ridicole. Usa queste formule

• BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

10* 87 + 6,25* 178 - 5* 23( a ottobre) + 5 = 870+1125-115+5 = 1872 = BMR

BMR * f = 1872 * 1,2( questo perché ho iniziato palestra da poco, quindi non vorrei sfalsare i valori mettendo un altro livello, poi ditemi voi ) = 2246

TDEE per la dieta: - [(2246/100 )*20] - 2246 =1796 kcal ( mi ero perso circa 200 kcal)

considerando il mio peso e quello che mi avete consigliato:

Grassi: 1*87 = 87 gr = 783 kcal
Proteine 2*87= 174 gr = 696 Kcal
Carbo = 1796-783-696= 317 Kcal = 79 gr

RIEPILOGO:

TDEE: 2246

TDEE DIETA: 1796

CARBO: 79 gr

PROTEINE: 174 gr

GRASSI: 87 gr

CONSIDERAZIONI: nel caso in cui non ci fossero problemi nello svolgimento dei conti, a parer mio, forse perché condizionato dalla mia dietologa, mi sembrano tantissime kcal!!