Dieta di massa per studente 18enne

[NimalusBW]

Salve a tutti mi presento sono Manuel e questa é la mia prima discussione su questo forum.
Vorrei partire col dirvi che pratico palestra da Novembre del anno scorso ed ora dopo due mesi di pausa estiva voglio ricominciare.
Vorrei un consiglio su cosa mangiare in base ai miei impegni e possibilità dopo tutto sono sempre uno studente che non ha a disposizione tutto quindi vorrei cominciare dicendovi che prima della palestra pesavo 60 kg ora dopo quasi un anno sono arrivato a 68 kg e sono alto 1,75. Non seguivo una vera e propria dieta ma cercavo di integrare una buona dose di proteine e carboidrati quanto basta ma non essendo rigido sul cibo nel senso che capitava qualche volta di mangiare cose dolci ecc.
Ora magari vorrei cominciare seriamente una dieta senza sgarrare più. Voi cosa mi consigliate? Cercate di non consigliarmi colazioni e spuntini troppo esagerati perché la mattina non ho molto tempo e per lo spuntino oltre a due fette di pane con bresaola non ho altre possibilità . Grazie .

[Rhomus]

Questi link li hai letti? Sono necessari per poter ricevere consigli

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

In ogni caso devi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo e devi farlo nel modo più preciso possibile

[NimalusBW]

Grazie del link mi è stato molto utile
Comunque solitamente la mia giornata tipo è
Colazione: latte
Spuntino: 2 fette di pane con bresaola
Pranzo: 100 di pasta e una fettina di carne
Post allenamento una scatola di tonno
Cena : proteine in base a ciò che ho mangiato a pranzo

[NimalusBW]

Non c'è nessuno che può aiutarmi?

[Minory]

Sei a digiuno per tutta la giornata in pratica con quella dieta

[Manx]

Non c'è nessuno che può aiutarmi?

in realtà ci sarebbero molti utenti che ti potrebbero aiutare...ma se tu non segui le info richieste nei link...è impossibile aiutarti.

[NimalusBW]

R: Dieta di massa per studente 18enne

Sei a digiuno per tutta la giornata in pratica con quella dieta

Bene allora dammi qualche consiglio

---------- Post added at 11:48:54 ---------- Previous post was at 11:47:59 ----------

in realtà ci sarebbero molti utenti che ti potrebbero aiutare...ma se tu non segui le info richieste nei link...è impossibile aiutarti.

Cioè quali sono?

[Michael92]

Grazie del link mi è stato molto utile
Comunque solitamente la mia giornata tipo è
Colazione: latte
Spuntino: 2 fette di pane con bresaola
Pranzo: 100 di pasta e una fettina di carne
Post allenamento una scatola di tonno
Cena : proteine in base a ciò che ho mangiato a pranzo

Ciao! Allora Innanzitutto bisognerebbe capire effettivamente da che base parti, quale percentuale di grasso sottocutaneo addominale hai all incirca, che struttura fisica hai etc.
in secondo luogo quello che hai scritto vale poco o nulla perché una dieta si basa essenzialmente sulle calorie e sulla ripartizione dei macronutrienti, oltre che sulla qualità degli alimenti, e quindi senza grammature precise non si può partire col modificare quello che già fai.
in linea generale lo schema che segui non è sbagliato rispetto a tante altre persone ma comunque è un po' tutto da rivedere:
Tanto per dirne una, La colazione ė fondamentale per il tuo organismo perché arrivi da molte ore di digiuno in cui il corpo ha attinto dalle riserve energetiche che di conseguenza saranno deperite ergo la prima cosa che tenterà di fare al risveglio sarà quella di trovare altre fonti oltre a quelle già consumate e poiché c'è anche un picco cortisonico in questa fase della giornata tutto si rigirerà a sfavore delle proteine contenute a livello muscolare per poterle catbolizzare e guadagnarne glucosio da utilizzare a scopo energetico...tutta questa pappardella per dirti che Il latte va benissimo a colazione ma non puoi bere solo un bicchiere di quello e via bensì devi inserire una fonte di zuccheri a medio indice glicemico, quindi cereali non troppo zuccherati essenzialmente o fette biscottate etc, e associarvi una fonte proteica che può benissimo esser il latte in determinate quantità se lo tolleri bene.
dunque posta le grammature i condimenti e tutto meglio dettagliato e sicuramente qualcuno nel forum continuerà a darti consigli utili.

[Manx]

Bene allora dammi qualche consiglio

---------- Post added at 11:48:54 ---------- Previous post was at 11:47:59 ----------


Cioè quali sono?

vedi che non hai letto allora i link...?

[luna80]

prima di tutto, quanti anni hai?

secondariamente...se tu avessi letto le discussioni non avresti postato quella lista di alimenti (non è niente di più e non è utilizzabile come base)

un pÒ di impegno se si vuole essere aiutati per favore

[NimalusBW]

Ho 18 anni è purtroppo più di questo sugli alimenti che mangio non so dirvi perché non sono io a cucinarli... Io ho chiesto appunto un aiuto a voi del forum per cominciare una dieta a tutti gli effetti. Mi scuso se molte cose non le so ma sono qui per imparare

[Maab]

servono i grammi degli alimenti e i calcoli vari di consumi, Kcal e macro

[NimalusBW]

R: Dieta di massa per studente 18enne

servono i grammi degli alimenti e i calcoli vari di consumi, Kcal e macro

Beh per i calcoli del cibo mi sono espresso mentre non ho capito le altre cose

[Sagitta]

Utilizza un contacalorie come myfitnesspal/bodymx per tenere conto dei macro assunti durante la giornata e calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Posta foto della tua situazione attuale per farti suggerire che tipo di dieta fare (normo/iper calorica)
La pausa estiva di due mesi non si può sentire secondo me.

Ultima cosa: il tonno post-wo non è un granché utile. Sostituiscilo con dell'albume e calcola il tuo fabbisogno di cabro e proteine nel dopo allenamento così:
-0.3g di PRO per kg di peso
-0.8 di CARBO per kg di peso

[Manx]

Questi link li hai letti? Sono necessari per poter ricevere consigli

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

In ogni caso devi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo e devi farlo nel modo più preciso possibile

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