Dieta di massa per studente 18enne

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • NimalusBW
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
    • 46
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta di massa per studente 18enne

    Salve a tutti mi presento sono Manuel e questa é la mia prima discussione su questo forum.
    Vorrei partire col dirvi che pratico palestra da Novembre del anno scorso ed ora dopo due mesi di pausa estiva voglio ricominciare.
    Vorrei un consiglio su cosa mangiare in base ai miei impegni e possibilità dopo tutto sono sempre uno studente che non ha a disposizione tutto quindi vorrei cominciare dicendovi che prima della palestra pesavo 60 kg ora dopo quasi un anno sono arrivato a 68 kg e sono alto 1,75. Non seguivo una vera e propria dieta ma cercavo di integrare una buona dose di proteine e carboidrati quanto basta ma non essendo rigido sul cibo nel senso che capitava qualche volta di mangiare cose dolci ecc.
    Ora magari vorrei cominciare seriamente una dieta senza sgarrare più. Voi cosa mi consigliate? Cercate di non consigliarmi colazioni e spuntini troppo esagerati perché la mattina non ho molto tempo e per lo spuntino oltre a due fette di pane con bresaola non ho altre possibilità . Grazie .
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
    • 5197
    • 98
    • 24
    • Ferrara
    • Send PM

    #2
    Questi link li hai letti? Sono necessari per poter ricevere consigli
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


    In ogni caso devi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo e devi farlo nel modo più preciso possibile
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



    Commenta

    • NimalusBW
      Bodyweb Member
      • Aug 2014
      • 46
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Grazie del link mi è stato molto utile
      Comunque solitamente la mia giornata tipo è
      Colazione: latte
      Spuntino: 2 fette di pane con bresaola
      Pranzo: 100 di pasta e una fettina di carne
      Post allenamento una scatola di tonno
      Cena : proteine in base a ciò che ho mangiato a pranzo

      Commenta

      • NimalusBW
        Bodyweb Member
        • Aug 2014
        • 46
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Non c'è nessuno che può aiutarmi?

        Commenta

        • Minory
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2013
          • 1640
          • 332
          • 671
          • Mestre
          • Send PM

          #5
          Sei a digiuno per tutta la giornata in pratica con quella dieta

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da NimalusBW Visualizza Messaggio
            Non c'è nessuno che può aiutarmi?
            in realtà ci sarebbero molti utenti che ti potrebbero aiutare...ma se tu non segui le info richieste nei link...è impossibile aiutarti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • NimalusBW
              Bodyweb Member
              • Aug 2014
              • 46
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              R: Dieta di massa per studente 18enne

              Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
              Sei a digiuno per tutta la giornata in pratica con quella dieta
              Bene allora dammi qualche consiglio

              ---------- Post added at 11:48:54 ---------- Previous post was at 11:47:59 ----------

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              in realtà ci sarebbero molti utenti che ti potrebbero aiutare...ma se tu non segui le info richieste nei link...è impossibile aiutarti.
              Cioè quali sono?

              Commenta

              • Michael92
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2009
                • 596
                • 7
                • 1
                • From A Galaxy Far, Far Away...
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da NimalusBW Visualizza Messaggio
                Grazie del link mi è stato molto utile
                Comunque solitamente la mia giornata tipo è
                Colazione: latte
                Spuntino: 2 fette di pane con bresaola
                Pranzo: 100 di pasta e una fettina di carne
                Post allenamento una scatola di tonno
                Cena : proteine in base a ciò che ho mangiato a pranzo
                Ciao! Allora Innanzitutto bisognerebbe capire effettivamente da che base parti, quale percentuale di grasso sottocutaneo addominale hai all incirca, che struttura fisica hai etc.
                in secondo luogo quello che hai scritto vale poco o nulla perché una dieta si basa essenzialmente sulle calorie e sulla ripartizione dei macronutrienti, oltre che sulla qualità degli alimenti, e quindi senza grammature precise non si può partire col modificare quello che già fai.
                in linea generale lo schema che segui non è sbagliato rispetto a tante altre persone ma comunque è un po' tutto da rivedere:
                Tanto per dirne una, La colazione ė fondamentale per il tuo organismo perché arrivi da molte ore di digiuno in cui il corpo ha attinto dalle riserve energetiche che di conseguenza saranno deperite ergo la prima cosa che tenterà di fare al risveglio sarà quella di trovare altre fonti oltre a quelle già consumate e poiché c'è anche un picco cortisonico in questa fase della giornata tutto si rigirerà a sfavore delle proteine contenute a livello muscolare per poterle catbolizzare e guadagnarne glucosio da utilizzare a scopo energetico...tutta questa pappardella per dirti che Il latte va benissimo a colazione ma non puoi bere solo un bicchiere di quello e via bensì devi inserire una fonte di zuccheri a medio indice glicemico, quindi cereali non troppo zuccherati essenzialmente o fette biscottate etc, e associarvi una fonte proteica che può benissimo esser il latte in determinate quantità se lo tolleri bene.
                dunque posta le grammature i condimenti e tutto meglio dettagliato e sicuramente qualcuno nel forum continuerà a darti consigli utili.
                Last edited by Michael92; 14-09-2014, 14:54:58.
                "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da NimalusBW Visualizza Messaggio
                  Bene allora dammi qualche consiglio

                  ---------- Post added at 11:48:54 ---------- Previous post was at 11:47:59 ----------


                  Cioè quali sono?
                  vedi che non hai letto allora i link...?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • luna80
                    Administrator
                    • Jun 2005
                    • 40453
                    • 1,285
                    • 1,307
                    • Switzerland [CH]
                    • Send PM

                    #10
                    prima di tutto, quanti anni hai?

                    secondariamente...se tu avessi letto le discussioni non avresti postato quella lista di alimenti (non è niente di più e non è utilizzabile come base)

                    un pÒ di impegno se si vuole essere aiutati per favore

                    Commenta

                    • NimalusBW
                      Bodyweb Member
                      • Aug 2014
                      • 46
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Ho 18 anni è purtroppo più di questo sugli alimenti che mangio non so dirvi perché non sono io a cucinarli... Io ho chiesto appunto un aiuto a voi del forum per cominciare una dieta a tutti gli effetti. Mi scuso se molte cose non le so ma sono qui per imparare

                      Commenta

                      • Maab
                        Paleo Mistress
                        • Mar 2010
                        • 1242
                        • 46
                        • 15
                        • Roma
                        • Send PM

                        #12
                        servono i grammi degli alimenti e i calcoli vari di consumi, Kcal e macro
                        Last edited by Maab; 14-09-2014, 23:06:09.
                        ...essa galoppa da una notte
                        all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                        e allora essi sognan d'amore...


                        You are what you eat


                        Commenta

                        • NimalusBW
                          Bodyweb Member
                          • Aug 2014
                          • 46
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          R: Dieta di massa per studente 18enne

                          Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                          servono i grammi degli alimenti e i calcoli vari di consumi, Kcal e macro
                          Beh per i calcoli del cibo mi sono espresso mentre non ho capito le altre cose

                          Commenta

                          • Sagitta
                            Bodyweb Advanced

                            • Jun 2014
                            • 95
                            • 9
                            • 2
                            • Send PM

                            #14
                            Utilizza un contacalorie come myfitnesspal/bodymx per tenere conto dei macro assunti durante la giornata e calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
                            Posta foto della tua situazione attuale per farti suggerire che tipo di dieta fare (normo/iper calorica)
                            La pausa estiva di due mesi non si può sentire secondo me.

                            Ultima cosa: il tonno post-wo non è un granché utile. Sostituiscilo con dell'albume e calcola il tuo fabbisogno di cabro e proteine nel dopo allenamento così:
                            -0.3g di PRO per kg di peso
                            -0.8 di CARBO per kg di peso
                            Last edited by Sagitta; 15-09-2014, 00:17:39.

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                              Questi link li hai letti? Sono necessari per poter ricevere consigli
                              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

                              LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

                              In ogni caso devi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo e devi farlo nel modo più preciso possibile
                              .

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X