Buonasera a tutti, come mi è stato consigliato nell'altro 3d inizierò massa; vi chiedo aiuto per la mia alimentazione.
Età:19
Altezza:178cm
Peso:66kg
BMR:1800 kcal
TDEE:2300+10% =~2500 kcal circa
Vi posto la mia attuale alimentazione affinché possiate aiutarmi a correggerla
Colazione: 200 ml circa di latte
30/40 gr di cereali/avena
Pranzo:
80 gr circa di pasta/riso (condimenti semplici)
80 gr di affettato magro/100 gr di carne bianca/rossa oppure 200 gr di tonno
Verdura
1-2 cucchiaini EVO
Merenda:
Mela
Cena:
250/300 gr di carne bianca/rossa oppure 400/500 gr di pesce oppure 2 uova + 3/4albumi
verdura
1-2 cucchiaini EVO
Prenanna:
170 gr di Fage 0%
10 gr circa di frutta secca
Con questa alimentazione assumo circa 1500/1600 kcal, vi chiedo aiuto affinché possiate aiutarmi a raggiungere le 2500 kcal necessarie.
Età:19
Altezza:178cm
Peso:66kg
BMR:1800 kcal
TDEE:2300+10% =~2500 kcal circa
Vi posto la mia attuale alimentazione affinché possiate aiutarmi a correggerla
Colazione: 200 ml circa di latte
30/40 gr di cereali/avena
Pranzo:
80 gr circa di pasta/riso (condimenti semplici)
80 gr di affettato magro/100 gr di carne bianca/rossa oppure 200 gr di tonno
Verdura
1-2 cucchiaini EVO
Merenda:
Mela
Cena:
250/300 gr di carne bianca/rossa oppure 400/500 gr di pesce oppure 2 uova + 3/4albumi
verdura
1-2 cucchiaini EVO
Prenanna:
170 gr di Fage 0%
10 gr circa di frutta secca
Con questa alimentazione assumo circa 1500/1600 kcal, vi chiedo aiuto affinché possiate aiutarmi a raggiungere le 2500 kcal necessarie.
spanza 
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