Consigli sulla mia prima dieta per massa

[Lucaas94]

Salve a tutti sono Luca, il mio personal trainer della mia palestra mi ha proposto questa dieta per buttare su massa, cosa ne pensate?
Ho 20 anni, peso 61 Kg, 10% di massa grassa e frequento la palestra tre volte a settimana. Il mio TDEE dovrebbe essere intorno ai 2300 Kcal al momento secondo i calcoli.
Grazie mille e accetto consigli (magari a colazione se avete qualche cosa da sostituire al miele dato che non ci vado molto d'accordo).


Colazione (452 Kcal, 39 KC proteine,397 KC carboidrati):
- 60g fette biscottate integrali
- 20g miele
- Banana


Spuntino (324 Kcal, 20 KC proteine, 226 KC carboidrati):
- 50g crackers integrali
- Mela


Pranzo (659 Kcal, 98 KC proteine, 419 KC carboidrati):
- 110g di pasta semola integrale
- 10g di olio extravergine di oliva
- Mela
- 10g di Grana
- Verdura


Spuntino (225 Kcal, 23 KC proteine, 200 KC carboidrati):
- Yogurt di latte magro alla frutta (125g)
- Mela

Cena (403 Kcal, 186 KC proteine, 35 KC carboidrati):
- 200g di petto di tacchino
- 10g di olio extravergine di oliva
- Verdura


Spuntino(153Kcal, 70 KC proteine, 16 KC carboidrati):
- 150g di fiocchi di latte magro

[Rhomus]

Salve a tutti sono Luca, il mio personal trainer della mia palestra mi ha proposto questa dieta per buttare su massa, cosa ne pensate?
Ho 20 anni, peso 61 Kg, 10% di massa grassa
quanto sei alto? In base a cosa dici che sei al 10% di BF?
e frequento la palestra tre volte a settimana. Il mio TDEE dovrebbe essere intorno ai 2300 Kcal al momento secondo i calcoli.
Grazie mille e accetto consigli (magari a colazione se avete qualche cosa da sostituire al miele dato che non ci vado molto d'accordo).


Colazione (452 Kcal, 39 KC proteine,397 KC carboidrati):
- 60g fette biscottate integrali
- 20g miele
- Banana manca una fonte di proteine


Spuntino (324 Kcal, 20 KC proteine, 226 KC carboidrati):
- 50g crackers integrali togli, mancano proteine e grassi
- Mela


Pranzo (659 Kcal, 98 KC proteine, 419 KC carboidrati):
- 110g di pasta semola integrale
- 10g di olio extravergine di oliva manca una consistente fonte proteica
- Mela
- 10g di Grana
- Verdura


Spuntino (225 Kcal, 23 KC proteine, 200 KC carboidrati):
- Yogurt di latte magro alla frutta (125g) in genere è strapieno di zuccheri, se è così togli; manca comunque una fonte proteica e di grassi
- Mela

Cena (403 Kcal, 186 KC proteine, 35 KC carboidrati):
- 200g di petto di tacchino
- 10g di olio extravergine di oliva
- Verdura


Spuntino(153Kcal, 70 KC proteine, 16 KC carboidrati):
- 150g di fiocchi di latte magro

Perché nelle indicazioni dei valori nutrizionali hai messo solo quelli delle proteine e dei carboidrati?
Di quante kcal è questa dieta e qual è la sua distribuzione dei macro?

Non l'avrai pagato l'istruttore per una dieta simile, vero?

[Lucaas94]

Guarda che ho messo anche le Kcal, sono tra parentesi
Comunque, per mia fortuna non l'ho pagato ma perchè mi ha fatto un "favore". Purtroppo ci sono sempre più PT che si inventano diete senza alcuna voglia secondo me.

Mi rileggerò qua un pò di thread e poi mi formulerò una mia dieta. Poi magari vi richiederò un parere

[Rhomus]

Colazione (452 Kcal, 39 KC proteine,397 KC carboidrati):
- 60g fette biscottate integrali
- 20g miele
- Banana

Perché nelle indicazioni dei valori nutrizionali hai messo solo quelli delle proteine e dei carboidrati?

Guarda che ho messo anche le Kcal, sono tra parentesi

Tra parentesi mancano le indicazioni delle kcal dei grassi

[Sean]

Manca l'altezza nei dati.