aiuto per distribuzione spuntini

[sovrasterzo85]

ciao a tutti
volevo un consiglio su quando ripartire gli spuntini durante il corso della mia giornata in base agli orari dei pasti principali e attività sportiva.
Inizio dalla colazione che la faccio alle 4.00 del mattino (poi torno a letto fino alle 6.30)
Solitamente verso le 7.00 prendo un caffe, BCAA e alle 7.30/45 inizio il WO
Alle 9/9.15 finisco e vado di post WO
Pranzo alle 12
Alle 15.30 mi alleno o a piedi o in bici
Ore 17/17.30 spuntino post allenamento
Ore 19.30/45 Cena
Il problema è che mi viene fame sia tra il post WO mattutino e il pranzo, sia tra pranzo e allenamento pomeridiano e tengo duro tra spuntino delle 5.30 e la cena.
Posso introdurre ulteriori spuntini in questi lassi di tempo oppure mi consigliate di fare dei post WO più consistenti?
grazie

[sovrasterzo85]

... nessuno??

[luna80]

mi sieghi perchè fai colazione alle 4 e poi torni a letto?

[sovrasterzo85]

perché ho abituato cosi il mio corpo gia dalla scorsa estate quando uscivo ad allenarmi in bici alle 6 del mattino e da allora mi sono abituato, ho una sorta di orologio biologico che mi fa svegliare a quell ora con una fame bestiale tra l'altro. Questa cosa non mi pesa e, neppure a farlo apposta, mi sono accorto che faccio un pasto principale ogni 8 ore

[luna80]

ma ti alleni tutti i giorni anche in palestra? scrivi anche la dieta per capire meglio per favore

[sovrasterzo85]

si, mi alleno quotidianamente 7 giorni su 7
mi dedico la mattina presto alla pesistica, 4 giorni alleno gruppi differenti e altri 2 faccio circuit training mentre il pomeriggio lo dedico all aerobica, ovver corsa e bdc (allenamenti sia in soglia che non dato che miro a diventare un tri-atleta). Adesso inserirò anche una seduta di nuoto (circa 100vasche in un ora) che per adesso tengo come allenamento di scarico a fine settimana.
Credo di avere un metabolismo molto attivo e non credo di mangiare abbastanza in quanto seppur facendo palestra da molto tempo, non ho messo su un kg ma sono tutto un "nervo". (180 x 59kg)
Un paio di anni fa ero riuscito ad aumentare di 8kg di massa magra che poi ho però bruciato.
Adesso vorrei mettere su u 5-6kg di muscoli, specialmente nel petto e nelle gambe dato che addome e braccia non sono messo male.

[luna80]

con tutto questo sport so anche io che non cresci...devi diminuire almeno le sedute in palestra...io rivedrei tutto il programma, ti consiglierei di aprire una discussione in allenamento e ti fai consigliare...ti stai molto probabilmente sovrallenando

ripeto che per maggiore chiarezza sugli orari è meglio conoscere anche la dieta e la tua età

[sovrasterzo85]

ho 29 anni
Colazione:
-125ml i yogurt bianco 0,1
-30g i cereali integrali o muesli
-4 wasa o 75g pane integrale
-40-50g di marmellata bio
-2 biscotti plasmon
-220ml di latte
-10g di cacao nel latte
-7g di whey

Post WO
-gallette riso con purea di frutta
-100g albumi con 14g di whey in 100ml di latte scremato o 85g di fage 0 con 14g di whey

Spuntino ore 11.00
-mela
-10g frutta secca

Pranzo ore 12.00
-150g Insalata
-75 fagioli borlotti
-100g pasta integrale o riso (condimenti con pomodoro o 50g di ragù o grana)
-80g di pollo o tonno
-10g EVO
-2 wasa o grissini iposodici o pane azzimo kamut
-circa 1h.30 finito il pranzo, 1 mela

Spuntino post Allenamento ore 17.30
-gallette di riso/mais con purea di frutta
-frullato con banana, 15g whey, 100ml di latte scremato

Cena ore 17.30
-150g insalata mista
-350g verdure cotte
-200/250g di carne magra (tacchino o pollo)
-2 wasa
-10g EVO

Venerdì sera mi concedo un gelato
Sabato sera una bella bistecca di manzo
Domenca sera rigorosamente pizza Bresaola Rucola e Grana

Durante le uscite in Bici integro con 1 barretta e sali (potassio e magnesio)