sostituire pranzo completo con panini

[tobar]

Buongiorno ragazzi,
ho una domanda: avrei la difficoltà, due giorni a settimana, a pranzare per bene con pasta/riso, olio, pollo & Co.. In poche parole, non ho il tempo necessario e soprattutto il posto dove poter mangiare in modo accettabile.
Se sostituisco il pranzo con due panini integrali con affettati magri e frutta secca, ovviamente calcolando i macro in modo tale da pareggiare il pranzo è una cosa molto sbagliata?
avete altri suggerimenti?

[Manx]

non è assolutamente sbagliata....perchè dovrebbe esserlo? Se tieni conto di kal e macro...non cambia assolutamente nulla.

[luna80]

come ti ha detto manx va benissimo...come suggerimento posso anche dirti che puoi usare comunque l'olio evo come fonte di grassi...ne metti direttamente un cucchiaio sul pane quando lo prepari...o eventualmente, se fai rientrare tutto nel calcolo ci sta anche un pò di mayonese...ogni tanto per cambiare

[Manx]

pero' se metti l'olio sul panino sgoccioli e sporchi meglio allora burro o burro d'arachidi.

[tobar]

grazie mille, non avevo pensato alla maionese, magari con mezzo uovo sodo e il p. cotto riesco anche a farmi un panino "che mi piace".

Avrei un'altra curiosità, così evito di aprire un altro topic: durante la fase di massa, secondo voi posso fare la merenda pomeridiana con latte, whey, noci e avena?
La mia domanda riguarda il latte, che ho letto essere sconsigliato in fase di definizione, come i latticini in genere, per ritenzione e quantità di sodio.
Adesso faccio colazione col latte e spuntino serale con yogurt greco, aggiungendo la merenda consumerei 450g di latte al giorno (più lo yogurt, che però penso di poter eliminare senza problemi..).

---------- Post added at 17:54:00 ---------- Previous post was at 17:45:23 ----------

pero' se metti l'olio sul panino sgoccioli e sporchi meglio allora burro o burro d'arachidi.

Burro di arachidi provato una volta, ma per me copre il sapore di tutto il resto ed è troppo forte.. Senza contare che era il Calvè con i grassi idrogenati comprato per errore dalla troppa voglia di assaggiarlo!

[Manx]

per info + dettagliate ti conviene postare l'intera dieta, seguendo le info della guida, in rilievo.
Beh....il burro d'arachidi è bono quello di mandorle ancora meglio...ma son gusti.

[ACID ANGEL]

Ciao!
Quoto luna e Manx e aggiungo chepuoi tranquillamente cuocere il pollo alla piastra e metterlo nel panino
Sul latte: i latticini in definizione sono sconsigliati a BF da palco, se non hai intolleranza - che da' problemi ben peggiori della pelle più spessa - in linea generale puoi sia bere il latte che mangiare prodotti caseari. Detto questo poi i pasti li componi come meglio credi.
Sugli affettati: il problema maggiore non è il sodio ma i conservanti, per questo li alternerei in quei 2 giorni a settimana con tonno al naturale (o sgombro o salmone) - così non hai i conservanti ma solo un po' di sodio- , pollo alla piastra, formaggio a fette - bilanciando la fonte di grassi del panino-.