Dieta generica

[Daniele7]

Bene, vorrei impostare la prima dieta da cui iniziare poi a modificare per salire-scendere di peso..

Anni: 24
Altezza: 1,83 m
Peso: 83.5 kg
BF: 15%
TDEE: 2462kcal


Apporto calorico iniziale: 2400 kcal
Apporto proteico minimo: 132 g
Apporto lipidico minimo: 65 g


Totale:
Cal 2380 kcal
Prot 138 g
Carb 280 g
Grassi 80 g




Colazione
Latte Parz. Scremato 300g
Miele 10g
Noci 30g


Pranzo
Pasta 140g
Uovo di gallina intero 180g
Bresaola 100g
Maionese 10g
Verdure
Frutto

Spuntino
Banana 80g
Cioccolato fondente 25g


Cena
Riso 120g
Petto pollo 150g
Olio evo 20g
Verdure
Frutto


Spuntino
Latte parz. scremato 300g

Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.

[Rhomus]

Anni: 24
Altezza: 1,83 m
Peso: 83.5 kg
BF: 15%
Con una BF del 15% è sconsigliato fare massa
TDEE: 2462kcal


Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.

Se il tuo TDEE è attorno a 2460 kcal e la dieta è di 2400 kcal, sei più in una normocalorica che ipercalorica da massa
"Concettualmente" o no, non mi piace per niente
Hai letto questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

?

[luna80]

tropo le proteine troppo basse mentre i grassi troppo alti

in ogni caso tutta la dieta è da rifare

[Daniele7]

Se il tuo TDEE è attorno a 2460 kcal e la dieta è di 2400 kcal, sei più in una normocalorica che ipercalorica da massa
"Concettualmente" o no, non mi piace per niente
Hai letto questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

?

Sì l'ho letto :\
Comunque sì, l'idea era di una normo!

tropo le proteine troppo basse mentre i grassi troppo alti

in ogni caso tutta la dieta è da rifare

Perchè dici tutta da rifare? Non è molto d'aiuto..

[Rhomus]

Perchè dici tutta da rifare? Non è molto d'aiuto..

Se hai letto il 3D in nota il consiglio di luna80 diventa d'aiuto, invece: significa che quello che hai scritto è da buttare e che devi riscrivere una dieta secondo i canoni riportati nel link, senza conteggiare le verdure e senza mela nel pre-nanna, per esempio.
L'obiettivo quindi, qual è? Con il 15% di BF non si consiglia di fare massa...

[Daniele7]

Dieta generica

Il fatto è che ho seguito quel link, per scrivere il tutto..
Adesso oggi provo a rivedere
Comunque vorrei impostare una normo, su cui poter "giocare" per abbassare/aumentare le kcal a tempo debito.


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[Rhomus]

Ok, prova a scrivere la dieta!

[Daniele7]

Ok, ho dato una rivisitata generale alla dieta - ripartendo da capo.
Il "modello" è sempre quello, per abitudini alimentari, ma ho cambiato molte cose..
L'ho postata, ri-editando il primo post, spero non vi dispiaccia.
Se fa schifo anche questa.. Pazienza.

[Manx]

Ok, ho dato una rivisitata generale alla dieta - ripartendo da capo.
Il "modello" è sempre quello, per abitudini alimentari, ma ho cambiato molte cose..
L'ho postata, ri-editando il primo post, spero non vi dispiaccia.
Se fa schifo anche questa.. Pazienza.

Ragazzi...datemi pure del rompipalle...ma noi aiutiamo se vi fate aiutare ora editando il primo post hai fatto solo casino...perchè i post successivi degli altri ragazzi...non si riferiscono a quella tabella. Sarebbe bastato ripostare di nuovo la nuova dieta...nel tuo post che ho appena quotato, senza mandare fuori strada un lettore che entra solo ora nel 3d...

[luna80]

Colazione
Latte Parz. Scremato 300g
Miele 10g
Noci 30g
manca una fonte proteica


Pranzo
Pasta 140g
Uovo di gallina intero 180g via
Bresaola 80g
Maionese 10g
Verdure
Frutto

Spuntino
Banana 80g
Cioccolato fondente 25g
manca una fonte proteica


Cena
Riso 120g via
pane integrale 100g
Petto pollo 150g
Olio evo 20g
Verdure
Frutto via


Spuntino
Latte parz. scremato 300g via
yogurt greco oppure fiocchi di latte

prova a rifare i calcoli ed apportare le modifiche che ti ho proposto

[Hunterboy]

ciao! non hai una foto della tua condizione? cmq dai dati sgrasserei..