Dieta generica

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Daniele7
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2013
    • 55
    • 2
    • 0
    • boh
    • Send PM

    Dieta generica

    Bene, vorrei impostare la prima dieta da cui iniziare poi a modificare per salire-scendere di peso..

    Anni: 24
    Altezza: 1,83 m
    Peso: 83.5 kg
    BF: 15%
    TDEE: 2462kcal


    Apporto calorico iniziale: 2400 kcal
    Apporto proteico minimo: 132 g
    Apporto lipidico minimo: 65 g


    Totale:
    Cal 2380 kcal
    Prot 138 g
    Carb 280 g
    Grassi 80 g




    Colazione
    Latte Parz. Scremato 300g
    Miele 10g
    Noci 30g


    Pranzo
    Pasta 140g
    Uovo di gallina intero 180g
    Bresaola 100g
    Maionese 10g
    Verdure
    Frutto

    Spuntino
    Banana 80g
    Cioccolato fondente 25g


    Cena
    Riso 120g
    Petto pollo 150g
    Olio evo 20g
    Verdure
    Frutto


    Spuntino
    Latte parz. scremato 300g

    Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
    Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.
    Last edited by Daniele7; 17-09-2014, 20:22:05.
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
    • 5197
    • 98
    • 24
    • Ferrara
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Daniele7 Visualizza Messaggio

    Anni: 24
    Altezza: 1,83 m
    Peso: 83.5 kg
    BF: 15%
    Con una BF del 15% è sconsigliato fare massa
    TDEE: 2462kcal


    Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
    Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.
    Se il tuo TDEE è attorno a 2460 kcal e la dieta è di 2400 kcal, sei più in una normocalorica che ipercalorica da massa
    "Concettualmente" o no, non mi piace per niente
    Hai letto questo
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    ?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



    Commenta

    • luna80
      Administrator
      • Jun 2005
      • 40354
      • 1,259
      • 1,301
      • Switzerland [CH]
      • Send PM

      #3
      tropo le proteine troppo basse mentre i grassi troppo alti

      in ogni caso tutta la dieta è da rifare

      Commenta

      • Daniele7
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2013
        • 55
        • 2
        • 0
        • boh
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
        Se il tuo TDEE è attorno a 2460 kcal e la dieta è di 2400 kcal, sei più in una normocalorica che ipercalorica da massa
        "Concettualmente" o no, non mi piace per niente
        Hai letto questo
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        ?
        Sì l'ho letto :\
        Comunque sì, l'idea era di una normo!

        Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
        tropo le proteine troppo basse mentre i grassi troppo alti

        in ogni caso tutta la dieta è da rifare
        Perchè dici tutta da rifare? Non è molto d'aiuto..

        Commenta

        • Rhomus
          metabolism expert
          • Jun 2012
          • 5197
          • 98
          • 24
          • Ferrara
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Daniele7 Visualizza Messaggio


          Perchè dici tutta da rifare? Non è molto d'aiuto..
          Se hai letto il 3D in nota il consiglio di luna80 diventa d'aiuto, invece: significa che quello che hai scritto è da buttare e che devi riscrivere una dieta secondo i canoni riportati nel link, senza conteggiare le verdure e senza mela nel pre-nanna, per esempio.
          L'obiettivo quindi, qual è? Con il 15% di BF non si consiglia di fare massa...
          Chi mi tocca Maab spanza
          Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
          Always Work in Progress
          E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



          Commenta

          • Daniele7
            Bodyweb Advanced

            • Jan 2013
            • 55
            • 2
            • 0
            • boh
            • Send PM

            #6
            Dieta generica

            Il fatto è che ho seguito quel link, per scrivere il tutto..
            Adesso oggi provo a rivedere
            Comunque vorrei impostare una normo, su cui poter "giocare" per abbassare/aumentare le kcal a tempo debito.


            Sent from my iPhone using Tapatalk

            Commenta

            • Rhomus
              metabolism expert
              • Jun 2012
              • 5197
              • 98
              • 24
              • Ferrara
              • Send PM

              #7
              Ok, prova a scrivere la dieta!
              Chi mi tocca Maab spanza
              Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
              Always Work in Progress
              E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



              Commenta

              • Daniele7
                Bodyweb Advanced

                • Jan 2013
                • 55
                • 2
                • 0
                • boh
                • Send PM

                #8
                Ok, ho dato una rivisitata generale alla dieta - ripartendo da capo.
                Il "modello" è sempre quello, per abitudini alimentari, ma ho cambiato molte cose..
                L'ho postata, ri-editando il primo post, spero non vi dispiaccia.
                Se fa schifo anche questa.. Pazienza.

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Daniele7 Visualizza Messaggio
                  Ok, ho dato una rivisitata generale alla dieta - ripartendo da capo.
                  Il "modello" è sempre quello, per abitudini alimentari, ma ho cambiato molte cose..
                  L'ho postata, ri-editando il primo post, spero non vi dispiaccia.
                  Se fa schifo anche questa.. Pazienza.
                  Ragazzi...datemi pure del rompipalle...ma noi aiutiamo se vi fate aiutare ora editando il primo post hai fatto solo casino...perchè i post successivi degli altri ragazzi...non si riferiscono a quella tabella. Sarebbe bastato ripostare di nuovo la nuova dieta...nel tuo post che ho appena quotato, senza mandare fuori strada un lettore che entra solo ora nel 3d...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • luna80
                    Administrator
                    • Jun 2005
                    • 40354
                    • 1,259
                    • 1,301
                    • Switzerland [CH]
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Daniele7 Visualizza Messaggio




                    Colazione
                    Latte Parz. Scremato 300g
                    Miele 10g
                    Noci 30g
                    manca una fonte proteica


                    Pranzo
                    Pasta 140g
                    Uovo di gallina intero 180g via
                    Bresaola 80g
                    Maionese 10g
                    Verdure
                    Frutto

                    Spuntino
                    Banana 80g
                    Cioccolato fondente 25g
                    manca una fonte proteica


                    Cena
                    Riso 120g via
                    pane integrale 100g

                    Petto pollo 150g
                    Olio evo 20g
                    Verdure
                    Frutto via


                    Spuntino
                    Latte parz. scremato 300g via
                    yogurt greco oppure fiocchi di latte
                    prova a rifare i calcoli ed apportare le modifiche che ti ho proposto

                    Commenta

                    • Hunterboy
                      Supernatural
                      • Mar 2010
                      • 12681
                      • 288
                      • 360
                      • Italy [IT]
                      • Send PM

                      #11
                      ciao! non hai una foto della tua condizione? cmq dai dati sgrasserei..

                      Commenta

                      Working...
                      X