Bene, vorrei impostare la prima dieta da cui iniziare poi a modificare per salire-scendere di peso..
Anni: 24
Altezza: 1,83 m
Peso: 83.5 kg
BF: 15%
TDEE: 2462kcal
Apporto calorico iniziale: 2400 kcal
Apporto proteico minimo: 132 g
Apporto lipidico minimo: 65 g
Totale:
Cal 2380 kcal
Prot 138 g
Carb 280 g
Grassi 80 g
Colazione
Latte Parz. Scremato 300g
Miele 10g
Noci 30g
Pranzo
Pasta 140g
Uovo di gallina intero 180g
Bresaola 100g
Maionese 10g
Verdure
Frutto
Spuntino
Banana 80g
Cioccolato fondente 25g
Cena
Riso 120g
Petto pollo 150g
Olio evo 20g
Verdure
Frutto
Spuntino
Latte parz. scremato 300g
Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.
Anni: 24
Altezza: 1,83 m
Peso: 83.5 kg
BF: 15%
TDEE: 2462kcal
Apporto calorico iniziale: 2400 kcal
Apporto proteico minimo: 132 g
Apporto lipidico minimo: 65 g
Totale:
Cal 2380 kcal
Prot 138 g
Carb 280 g
Grassi 80 g
Colazione
Latte Parz. Scremato 300g
Miele 10g
Noci 30g
Pranzo
Pasta 140g
Uovo di gallina intero 180g
Bresaola 100g
Maionese 10g
Verdure
Frutto
Spuntino
Banana 80g
Cioccolato fondente 25g
Cena
Riso 120g
Petto pollo 150g
Olio evo 20g
Verdure
Frutto
Spuntino
Latte parz. scremato 300g
Spero di non aver dimenticato nulla, ma di sicuro lo avrò fatto, non siate troppo cattivi.
Devo fare altre modifiche in realtà, ma vorrei vedere se almeno "concettualmente" vi piace.
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