Dieta Massa consigliata da un amico

[stichtom]

Un mio caro amico che sta diventando personal trainer mi ha consigliato questa dieta per guadagnare massa.
Al momento io sono 1,75 per 62 Kg e ho 18 anni. Vado in palestra tre volte a settimana

COLAZIONE:
300mL di Latte
Cereali integrali
Frutto qualsiasi (possibilmente banana o mela).

MERENDA:
Frutto qualsiasi
Biscotti integrali (possibilmente Gran Cereali)

PRANZO:
200g di pasta (possibilmente con sugo al pomodoro o tonno)
1 Mozzarella (condita con 15g di olio)
Frutta/Verdura

MERENDA
300 mL latte
Biscotti integrali o cereali integrali
Frutto qualsiasi

CENA:
200g carne bianca (possibilmente tacchino)
1 Mozzarella
Frutta e verdura

DOPO CENA:
Noci o Mandorle.


Può andare? Grazie mille

[Rhomus]

Può andare? Grazie mille

Certo che no, anzi è proprio da buttare. Se per il tuo amico non ha importanza la quantità di cereali e di biscotti è un bel problema, se sta per diventare PT lo è ancora di più
Tu e lui leggete questi

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[stichtom]

Dieta per massa muscolare, secondo tentativo

Premessa: sono stichtom, e avevo già aperto un topic su una dieta che mi era stata consigliata, ma dato che faceva schifo ho deciso di rifare tutto.
Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni e da qualche mese ho iniziato la palestra. Purtroppo fin'ora non ho seguito anche una dieta e anche se ho visto qualche miglioramento nel mio fisico, penso di poter fare molto meglio seguendo una dieta per la massa muscolare.
Nella mia palestra purtroppo il tipo che fa le diete non è molto affidabile (mi baso su esperienze di amici e parere di un nutrizionista), quindi volevo affidarmi a voi per darmi una mano nel preparare la dieta.
Al momento io sono alto 1,75 e peso 62 KG. Mi è stato misurato la massa grassa ed è del 9,7%, quindi non dovrei avere problemi a fare una dieta per la massa. Come TDEE sono a 2150 Kcal.
Io vi darei anche campo libero nell'elaborarmi una dieta se volete e poi magari ne discutiamo. L'unica cosa importante è che non ci sia pesce dato che non riesco/posso proprio a mangiarlo.
Vi allego anche una foto cosi potete farvi un idea migliore del mio fisico attuale: http://i.imgur.com/xshkKMR.jpg


Grazie mille a tutti e scusate se forse vi chiedo troppo.

[Ozn]

Non c'è bisogno di aprire un altro thread: continua qui
Diete da 0 non se ne fanno: devi essere tu a stilare una bozza, secondo i principi
nelle guide che ti sono state indicate

[Rhomus]

Non sei al 10% di BF, non hai massa muscolare