Ripartizione Macro

[LelloB]

ciao a tutti,ho 17 anni quindi non posterò la dieta avrei bisogno solo di un consiglio
il mio tdee è sulle 3000 cal, durante un ciclo di forza dovrò seguire un regime ipercalorico?
la ripartizione dei macro così va bene?
Carbo 55%
Pro 15%
Fat 30%

[Rhomus]

Almeno posta il resto dei dati fisici

[LelloB]

Almeno posta il resto dei dati fisici

scusa 175x66.5

[Rhomus]

la ripartizione dei macro così va bene?
Carbo 55%
Pro 15%
Fat 30%

No, non va bene

scusa 175x66.5

Le proteine sono appena sotto a 1,8 grammi per kg di peso e ci possono anche stare, i grassi invece sono il doppio del valore consigliato per fare massa, quindi sono da abbassare notevolmente
Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[LelloB]

avevo letto da qualche parte che per la forza bisognasse aumentare i grassi allora così dovrebbe andare meglio?
Carbo 55 Pro 30 Fat 15

[Rhomus]

No perché adesso le proteine sono eccessive. Leggi il link sopra e vedi da solo che non è conveniente andare per percentuali né tanto meno provare a indovinarle

[LelloB]

ci provo,allora
proteine 2x66.5=133 g
grassi 0.8x66.5=54 g
carbo=3000-(133x4)-(54x9)=2424/4=600 gr

[Rhomus]

Scusa una cosa, sei sicuro che il tuo TDEE sia così alto? Attualmente, cioè fino ad oggi, com'è la tua dieta, di quante kcal?
Hai una foto che puoi postare?

[LelloB]

foto no,dubito anche che possa metterle
nella dieta precedente durante il periodo di massa stavo sulle 2800 cal
un po' alte però considera che la mattina vado a scuola,il pomeriggio in pale e la sera faccio il cameriere

[Rhomus]

Precedente quando? Di ieri per esempio?

[LelloB]

diciamo fino a febbraio-marzo poi la dieta è andata a scemare piano piano

[Rhomus]

Riesci a stimare quante kcal assumi a tutt'ora in una giornata tipo?!

[LelloB]

precisamente no
ma credo di essere sempre sulle 2500 al giorno
visto che a grandi linee l'alimentazione è simile a quella

[Rhomus]

Allora passare di colpo a 3000 kcal è eccessivo, piuttosto qualcosa come 2700 kcal settate bene per massa e poi vedi se aumentare dopo un po'

[LelloB]

ok per la ripartizione come mi organizzo?