Pareri su dieta da massa

[Iron.Man86]

Vi posto il particolare della mia dieta (l'allenamento è nell'altra sezione)

Colazione
200gr albume su piastra
2 fette integrali (50gr circa, sono quelle dell'esselunga)
125 gr yogurt magro
250ml latte scremato

Spuntino
2 fette integrali
10gr burro di arachidi
1 banana

Pranzo
250gr pollo piastrato (250gr di filetto di bovino magro il lunedì e 330gr di merluzzo al vapore il venerdì)
250gr minimi zucchine e 150gr di carote lessate
10gr olio evo

Merenda
2 fette integrali
10gr formaggio fresco spalmabile light
50gr petto di pollo o fesa di tacchino al forno

Allenamento alle 18

Post WO
125ml di succo d'anans
250ml latte scremato
15gr whey

Cena
250gr pollo piastrato
150gr patate, 250gr zucchine, 150gr carote sempre lessate
10gr olio evo

Pre-nanna
150gr fiocchi di latte magri


Partizione 40-40-20
220 carbo circa
220 pro circa
50gr fat circa


Aumento ponderale di 2kg in 2 settimane, probabilmente per la reintroduzione di carboidrati in dieta dalla fase estiva, ma con calo girovita da 78 a 76.

I miei dati:

1,81 x 87kg
bf teorica (formula Wilmore-Behnke) 7,41%
Plico fatta stamani (ammettendo i vari errori di misurazione)
2,2 petto - 4,8 addome - 5,5 coscia


Che ne pensate? Io vorrei salire (se riterrò di salire) molto gradualmente con le calorie. La partizione come vi sembra? troppe proteine? Avanti con pareri e consigli, tutto ben accetto

[Rotten]

potresti calcolare i macro totali e le kcal? e TDEE?

[Iron.Man86]

Sono 220 carbo, 220 pro, 50 fat, nel dettaglio:

Colazione 43 carbo 41 pro 2,6 grassi
Pranzo 22,75 carbo 62,14 pro 13,91 grassi
Cena 51,8 carbo 64,63 pro 17,51 grassi
Spuntini 104,45 carbo 59,34 pro 14,66 grassi

Totale Carbo 222,09 Pro 226,9 Fat 48,66 Kcal 2239

[Rhomus]

Puoi mettere una foto?

[Iron.Man86]

ci provo

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[Rhomus]

1,81 x 87kg
bf teorica (formula Wilmore-Behnke) 7,41%
Plico fatta stamani (ammettendo i vari errori di misurazione)
2,2 petto - 4,8 addome - 5,5 coscia

Totale Carbo 222,09 Pro 226,9 Fat 48,66 Kcal 2239

Intanto ti dico che: le kcal mi sembrano un po' pochine per fare una dieta di massa visto i tuoi dati fisici. Le proteine sono eccessive in ogni caso
Non sei al 7% di BF, anzi sei ben lontano dall'esserci.

[Iron.Man86]

fatto, dimmi se riesci a vederla

[Rhomus]

Non sei al 7% di BF, anzi sei ben lontano dall'esserci.

Già vista
Non farei massa.

[Iron.Man86]

e quindi che fo?

[Rhomus]

Di alternative non ne rimangono tante O fai una ipocalorica per un breve periodo e poi passi ad una normo, oppure vai direttamente in normo

[Iron.Man86]

Considerando i dati fisici, che faccio 4 giorni di pesi a settimana, 2 di corsa e uno di bici, 2200 come sono? La ripartizione macro?

[Rhomus]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Iron.Man86]

Letto...levami una curiosità...a che bf sono secondo te?

Se devo scendere allora 2200 calorie vanno bene, la ripartizione, da quanto ho letto, è giusta.
Cambieresti qualcosa?
Consigli sull'allenamento che seguo? Va bene 4 pesi e 3 cardio? Dimmi tu

[Rhomus]

Letto...levami una curiosità...a che bf sono secondo te?
il doppio di quello che hai scritto sopra
Se devo scendere allora 2200 calorie vanno bene, la ripartizione, da quanto ho letto, è giusta.
no
Cambieresti qualcosa?
sì
Consigli sull'allenamento che seguo? Va bene 4 pesi e 3 cardio? Dimmi tu

Le proteine sono leggermente troppo alte ma soprattutto i grassi sono bassi. Porta i grassi a 96 grammi circa e le proteine a 190 grammi, il resto da carboidrati
Qui si parla solo di alimentazione, per l'allenamento c'è la sezione apposita Personalmente non sono a favore del cardio inteso come corsa (più che mai in massa, anche se non è questo il caso), preferirei 20 minuti di camminata di buon passo dopo i pesi o meglio ancora in spazi aperti se hai la possibilità, anche lontano dal wo. 7 giorni di allenamento tra pesi e cardio sono comunque troppi direi...

[Iron.Man86]

Addirittura al 14? Spero la sovrastima del tuo occhio sia maggiore della sottostima della formula la.
Grazie del parere, ma penso che una camminata di 20' dopo i pesi mi serva proprio a poco. Tengo le mie 3 sedute di cardio, almeno finchè il tuo occhio non mi dirà 7, o la formula mi dirà 0.


Bye bye