ciao a tutti, sono nuovo quindi vi faccio un breve riepilogo della mia vita.....io ho iniziato ad allenarmi due anni fa, quando ero 1,82 cm * 57kg di peso, l'anno scorso ho preso ben 12 kg arrivando a 69kg e quest'anno altri 5, arrivando a 74kg e diventando cosi una persona normale dopo tanti sforzi e fatica. Quest'anno vorrei raggiungere almeno i 77kg e spero che voi mi possiate aiutare.
Premetto che non ho un filo di grasso nonostante sia aumentato di 17 kg in due anni.
Mi alleno solitamente la mattina, quindi la merenda della mattina è il pasto dopo l'allenamento.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza circa.
Vi posto un giorno della mia dieta PER MASSA, se poi va bene faro almeno un altra dieta da alternare a questa.
COLAZIONE:
300g di latte parzialmente scremato
50g fiocchi d'avena (non li ho mai provati spero siano buoni)
1 mela
MERENDA (in genere dopo allenamento)
80g di pane integrale con 50g di prosciutto cotto
40g burro d'arachidi
PRAZO
120g di riso con 20g di parmigiano e 20g di olio extra di oliva
100g di tacchino
100g di carote
1 mela
50g pane integrale
MERENDA
75g crakers integrali (3 pacchetti)
125g yogurt bianco
1 banana
50g bresaola
CENA
120g di pasta con 20g di parmigiano e 20g di olio extra....
100g petto di pollo
100g patate
50g pane integrale
PRE-NANNA
125g yogurt
DATI DELLA DIETA:
calorie 3818
proteine 166g (17%)
carboidrati 512g (53%)
zuccheri 110g (11%)
grassi 124g (29%)
saturi 35g (8%)
FABBISOGNO GIORNALIERO 2442
Non so se riesco a mangiare tutta questa roba ma ci provero.....so che sembrano tante in confronto al FG, ma io ho un metabolismo che fa a gara con bolt, quindi devo mangiare un sacco per aumentare.
Spero di aver detto tutto, ora aspetto i vostri pareri, consigli e critiche.
Premetto che non ho un filo di grasso nonostante sia aumentato di 17 kg in due anni.
Mi alleno solitamente la mattina, quindi la merenda della mattina è il pasto dopo l'allenamento.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza circa.
Vi posto un giorno della mia dieta PER MASSA, se poi va bene faro almeno un altra dieta da alternare a questa.
COLAZIONE:
300g di latte parzialmente scremato
50g fiocchi d'avena (non li ho mai provati spero siano buoni)
1 mela
MERENDA (in genere dopo allenamento)
80g di pane integrale con 50g di prosciutto cotto
40g burro d'arachidi
PRAZO
120g di riso con 20g di parmigiano e 20g di olio extra di oliva
100g di tacchino
100g di carote
1 mela
50g pane integrale
MERENDA
75g crakers integrali (3 pacchetti)
125g yogurt bianco
1 banana
50g bresaola
CENA
120g di pasta con 20g di parmigiano e 20g di olio extra....
100g petto di pollo
100g patate
50g pane integrale
PRE-NANNA
125g yogurt
DATI DELLA DIETA:
calorie 3818
proteine 166g (17%)
carboidrati 512g (53%)
zuccheri 110g (11%)
grassi 124g (29%)
saturi 35g (8%)
FABBISOGNO GIORNALIERO 2442
Non so se riesco a mangiare tutta questa roba ma ci provero.....so che sembrano tante in confronto al FG, ma io ho un metabolismo che fa a gara con bolt, quindi devo mangiare un sacco per aumentare.
Spero di aver detto tutto, ora aspetto i vostri pareri, consigli e critiche.
spanza 
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