Dieta Bodyrecomposition per il neofita che è in me

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  • TheCursedOne
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    Dieta Bodyrecomposition per il neofita che è in me

    Età:17 anni
    Altezza:177,8 cm
    Peso:79,6 Kg
    Bf(non sicura,stimata nella discussione apposita):13% circa.

    Per effettuare una bodyrec stavo pensando di fare un antobolica
    Se non mi sbaglio i macro sono questi:
    Pro=2g/Kg lean body mass
    Fat=1g/Kg lean body mass
    Cho=0,5/kg lean body mass(solo pre o post workout)

    La lean body mass corrisponde a 69,2 Kg circa.
    Il mio BMR è di 1818 Kcal circa.
    Il mio TDEE tenendo conto che appena inizierò palestra ci andrò 3 volte a settimana, è di 2544 Kcal circa(ho moltiplicato per 1,4).

    Ora, su cosa devo basare la mia dieta? sulle calorie del TDEE oppure partendo dai macro?
    Essendo questo un tentativo iniziale di bodyrec con antobolica, nei giorni di "riposo"(non tanto visto che vado a correre 1 ora al giorno) non dovrei assumere carboidrati giusto? Non fa nulla se scendo sotto il TDEE?
    Grazie a chi mi darà dei consigli.

    E scusate se per caso scrivo castronerie
  • Rhomus
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    #2
    Perché l'antobolica che è più una dieta indirizzata verso la definizione piuttosto che la normo?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • TheCursedOne
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      #3
      Qualcuno mi aiuti :C

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      • Rhomus
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        #4
        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
        Perché l'antobolica che è più una dieta indirizzata verso la definizione piuttosto che la normo?
        Originariamente Scritto da TheCursedOne Visualizza Messaggio
        Qualcuno mi aiuti :C
        Puoi rispondere alla domanda di cui sopra?
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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          #5
          Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
          Puoi rispondere alla domanda di cui sopra?
          Scusa, è che per sbaglio ho eliminato e sostituito il messaggio di prima...

          Comunque, dicevo... l'antobolica l'ho scelta perchè a me sembra di non tollerare molto i carbo(ma anche i latticini), perchè una dieta rigida mi motiva di più a seguirla, ma soprattutto perchè vengo da un periodo di dieta sbagliata e drastica e quindi penso che il mio metabolismo si sia rallentato...
          Poi ovviamente mi affido a voi, le mie conoscenze dell'argomento non sono nulla in confronto a quello che sai tu Rhomus per esempio.

          In sostanza ho paura di appannarmi ulteriormente nonostante di bf sia altino.

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          • Rhomus
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            #6
            Se la BF è del 13% non sei alto e potrebbe essere consigliabile massa. Se è superiore al 15% allora il discorso è opposto.
            Se sei intollerante ai latticini basta toglierli, cosa che ti consiglio di fare Non per questo però devi ricorrere ad una dieta così drastica.
            Non sono mai stato né sarò a favore di diete così deleterie per l'organismo e per il metabolismo, che invece di spingerlo a muoversi nel medio/lungo termine possono invece portare all'effetto contrario.
            Se hai possibilità di mettere una foto, fai pure, perché la questione sulla tua BF non è affatto chiara...
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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            • TheCursedOne
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              #7
              Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
              Se la BF è del 13% non sei alto e potrebbe essere consigliabile massa. Se è superiore al 15% allora il discorso è opposto.
              Se sei intollerante ai latticini basta toglierli, cosa che ti consiglio di fare Non per questo però devi ricorrere ad una dieta così drastica.
              Non sono mai stato né sarò a favore di diete così deleterie per l'organismo e per il metabolismo, che invece di spingerlo a muoversi nel medio/lungo termine possono invece portare all'effetto contrario.
              Se hai possibilità di mettere una foto, fai pure, perché la questione sulla tua BF non è affatto chiara...
              Emm la foto l'ho postata nella discussione apposita.
              Se non ricordo male la stima di 13%(che ho specificato non essere precisa,visto che non ho usato il plicometro) me la desti proprio tu

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              • Rhomus
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                #8
                Originariamente Scritto da TheCursedOne Visualizza Messaggio
                Emm la foto l'ho postata nella discussione apposita.
                Se non ricordo male la stima di 13%(che ho specificato non essere precisa,visto che non ho usato il plicometro) me la desti proprio tu
                Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
                Eh già, te l'ho stimata io
                Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
                Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
                Fidati!
                Chi mi tocca Maab spanza
                Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                Always Work in Progress
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                  Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
                  Eh già, te l'ho stimata io
                  Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
                  Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
                  Fidati!
                  Bene!
                  Procedo subito sul creare un abbozzo di dieta normocalorica

                  ---------- Post added at 18:06:58 ---------- Previous post was at 16:35:28 ----------

                  Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                  Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
                  Eh già, te l'ho stimata io
                  Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
                  Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
                  Fidati!
                  Aspetta ma per peso intendi quello complessivo o la sola massa magra?

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                  • Rhomus
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                    #10
                    Massa totale
                    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
                    Chi mi tocca Maab spanza
                    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                      #11
                      Io ci ho provato...
                      Vediamo cosa abbiamo

                      Colazione
                      200ml Latte di soia
                      100g fiocchi d'avena
                      30g Whey

                      Pranzo
                      100g Pasta integrale+9g olio evo
                      200g Petto di pollo+9g olio evo
                      100g Spinaci
                      20 g Mandorle

                      Spuntino Post Workout
                      2 Banane o 6 Gallette di riso
                      30g Whey

                      Cena
                      100g Pane integrale
                      2 Uova
                      100g Zucchine+9g olio evo

                      Pre-Nanna
                      20g Fiocchi di Latte
                      4 Fette di bresaola

                      Pro:223,4g
                      Cho:252,46g
                      Fat:86,93g

                      Kcal:2685,81

                      Il mio TDEE è 2544, cosa posso togliere per scendere??
                      Spero di aver calcolato bene...
                      In caso di errori aggiusterò.

                      Non ho messo uno spuntino prima di pranzo perchè non mi è possibile farlo.

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                      • JanClaude
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                        Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
                        Eh già, te l'ho stimata io
                        Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
                        Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
                        Fidati!
                        Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
                        Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

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                          #13
                          Spero che con questo post tu non abbia fatto incazzare un mod

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                          • JanClaude
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                            Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                            Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
                            Eh già, te l'ho stimata io
                            Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
                            Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
                            Fidati!
                            Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
                            Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

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                              100g fiocchi d'avena
                              30g Whey

                              Pranzo
                              100g Pasta integrale+9g olio evo
                              200g Petto di pollo+9g olio evo
                              100g Spinaci non contarli (oltretutto poi è verdura a foglia )
                              20 g Mandorle

                              Spuntino Post Workout
                              2 Banane o 6 Gallette di riso
                              30g Whey

                              Cena
                              100g Pane integrale
                              2 Uova
                              100g Zucchine+9g olio evo vedi sopra per le verdure

                              Pre-Nanna
                              20g Fiocchi di Latte
                              4 Fette di bresaola

                              Pro:223,4g proteine quasi a 2.8 grammi per kg di peso, troppe; 2 per una normo, 2.2 per una ipo...abbassale
                              Cho:252,46g
                              Fat:86,93g

                              Kcal:2685,81

                              Il mio TDEE è 2544, cosa posso togliere per scendere??
                              Se abbassi le proteine ai valori indicati si abbassa il monte calorico, prova a sistemarle e vedi come diventa...

                              Originariamente Scritto da JanClaude Visualizza Messaggio
                              Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
                              Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.
                              JanClaude, hai un tuo thread aperto, sei pregato di non vampirizzare quello altrui neanche per richiamare l'attenzione, in questo caso si usano gli "up". Se leggi il Regolamento c'è scritto

                              Originariamente Scritto da TheCursedOne Visualizza Messaggio
                              Spero che con questo post tu non abbia fatto incazzare un mod
                              ...


                              Originariamente Scritto da JanClaude Visualizza Messaggio
                              Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
                              Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.
                              I messaggi privati funzionano solo per gli utenti che per merito o continuità hanno questa possibilità, non per tutti: vedi Regolamento
                              ...E non spammare (vedi Regolamento) su thread altrui, grazie!
                              Chi mi tocca Maab spanza
                              Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                              Always Work in Progress
                              E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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