Dieta Bodyrecomposition per il neofita che è in me

[TheCursedOne]

Età:17 anni
Altezza:177,8 cm
Peso:79,6 Kg
Bf(non sicura,stimata nella discussione apposita):13% circa.

Per effettuare una bodyrec stavo pensando di fare un antobolica
Se non mi sbaglio i macro sono questi:
Pro=2g/Kg lean body mass
Fat=1g/Kg lean body mass
Cho=0,5/kg lean body mass(solo pre o post workout)

La lean body mass corrisponde a 69,2 Kg circa.
Il mio BMR è di 1818 Kcal circa.
Il mio TDEE tenendo conto che appena inizierò palestra ci andrò 3 volte a settimana, è di 2544 Kcal circa(ho moltiplicato per 1,4).

Ora, su cosa devo basare la mia dieta? sulle calorie del TDEE oppure partendo dai macro?
Essendo questo un tentativo iniziale di bodyrec con antobolica, nei giorni di "riposo"(non tanto visto che vado a correre 1 ora al giorno) non dovrei assumere carboidrati giusto? Non fa nulla se scendo sotto il TDEE?
Grazie a chi mi darà dei consigli.

E scusate se per caso scrivo castronerie

[Rhomus]

Perché l'antobolica che è più una dieta indirizzata verso la definizione piuttosto che la normo?

[TheCursedOne]

Qualcuno mi aiuti :C

[Rhomus]

Perché l'antobolica che è più una dieta indirizzata verso la definizione piuttosto che la normo?

Qualcuno mi aiuti :C

Puoi rispondere alla domanda di cui sopra?

[TheCursedOne]

Puoi rispondere alla domanda di cui sopra?

Scusa, è che per sbaglio ho eliminato e sostituito il messaggio di prima...

Comunque, dicevo... l'antobolica l'ho scelta perchè a me sembra di non tollerare molto i carbo(ma anche i latticini), perchè una dieta rigida mi motiva di più a seguirla, ma soprattutto perchè vengo da un periodo di dieta sbagliata e drastica e quindi penso che il mio metabolismo si sia rallentato...
Poi ovviamente mi affido a voi, le mie conoscenze dell'argomento non sono nulla in confronto a quello che sai tu Rhomus per esempio.

In sostanza ho paura di appannarmi ulteriormente nonostante di bf sia altino.

[Rhomus]

Se la BF è del 13% non sei alto e potrebbe essere consigliabile massa. Se è superiore al 15% allora il discorso è opposto.
Se sei intollerante ai latticini basta toglierli, cosa che ti consiglio di fare Non per questo però devi ricorrere ad una dieta così drastica.
Non sono mai stato né sarò a favore di diete così deleterie per l'organismo e per il metabolismo, che invece di spingerlo a muoversi nel medio/lungo termine possono invece portare all'effetto contrario.
Se hai possibilità di mettere una foto, fai pure, perché la questione sulla tua BF non è affatto chiara...

[TheCursedOne]

Se la BF è del 13% non sei alto e potrebbe essere consigliabile massa. Se è superiore al 15% allora il discorso è opposto.
Se sei intollerante ai latticini basta toglierli, cosa che ti consiglio di fare Non per questo però devi ricorrere ad una dieta così drastica.
Non sono mai stato né sarò a favore di diete così deleterie per l'organismo e per il metabolismo, che invece di spingerlo a muoversi nel medio/lungo termine possono invece portare all'effetto contrario.
Se hai possibilità di mettere una foto, fai pure, perché la questione sulla tua BF non è affatto chiara...

Emm la foto l'ho postata nella discussione apposita.
Se non ricordo male la stima di 13%(che ho specificato non essere precisa,visto che non ho usato il plicometro) me la desti proprio tu

[Rhomus]

Emm la foto l'ho postata nella discussione apposita.
Se non ricordo male la stima di 13%(che ho specificato non essere precisa,visto che non ho usato il plicometro) me la desti proprio tu

Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
Eh già, te l'ho stimata io
Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
Fidati!

[TheCursedOne]

Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
Eh già, te l'ho stimata io
Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
Fidati!

Bene!
Procedo subito sul creare un abbozzo di dieta normocalorica

---------- Post added at 18:06:58 ---------- Previous post was at 16:35:28 ----------

Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
Eh già, te l'ho stimata io
Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
Fidati!

Aspetta ma per peso intendi quello complessivo o la sola massa magra?

[Rhomus]

Massa totale

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[TheCursedOne]

Io ci ho provato...
Vediamo cosa abbiamo

Colazione
200ml Latte di soia
100g fiocchi d'avena
30g Whey

Pranzo
100g Pasta integrale+9g olio evo
200g Petto di pollo+9g olio evo
100g Spinaci
20 g Mandorle

Spuntino Post Workout
2 Banane o 6 Gallette di riso
30g Whey

Cena
100g Pane integrale
2 Uova
100g Zucchine+9g olio evo

Pre-Nanna
20g Fiocchi di Latte
4 Fette di bresaola

Pro:223,4g
Cho:252,46g
Fat:86,93g

Kcal:2685,81

Il mio TDEE è 2544, cosa posso togliere per scendere??
Spero di aver calcolato bene...
In caso di errori aggiusterò.

Non ho messo uno spuntino prima di pranzo perchè non mi è possibile farlo.

[JanClaude]

Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
Eh già, te l'ho stimata io
Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
Fidati!

Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

[TheCursedOne]

Spero che con questo post tu non abbia fatto incazzare un mod

[JanClaude]

Questa http://www.bodyweb.com/threads/22702...34#post8861734
Eh già, te l'ho stimata io
Fai una normo calorica settata bene bene piuttosto, 2 grammi di proteine per kg di peso, 1 di grassi per kg di peso e il resto chos. Se hai paura di mettere grasso, ma non sembri il "tipo" che ne mette facilmente (anche se potrei sbagliare). Vedi come va e poi inizia massa, ne hai bisogno! In quel caso potrai iniziare subito massa oppure fare un ON in ipercalorica e un giorno in ipocalorica.
Diete come quelle che hai scritto tu sono deleterie per l'organismo e comunque non servono per rimettersi in forma prima di fare massa fatta bene
Fidati!

Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

[Rhomus]

Colazione
200ml Latte di soia
100g fiocchi d'avena
30g Whey

Pranzo
100g Pasta integrale+9g olio evo
200g Petto di pollo+9g olio evo
100g Spinaci non contarli (oltretutto poi è verdura a foglia )
20 g Mandorle

Spuntino Post Workout
2 Banane o 6 Gallette di riso
30g Whey

Cena
100g Pane integrale
2 Uova
100g Zucchine+9g olio evo vedi sopra per le verdure

Pre-Nanna
20g Fiocchi di Latte
4 Fette di bresaola

Pro:223,4g proteine quasi a 2.8 grammi per kg di peso, troppe; 2 per una normo, 2.2 per una ipo...abbassale
Cho:252,46g
Fat:86,93g

Kcal:2685,81

Il mio TDEE è 2544, cosa posso togliere per scendere??

Se abbassi le proteine ai valori indicati si abbassa il monte calorico, prova a sistemarle e vedi come diventa...

Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

JanClaude, hai un tuo thread aperto, sei pregato di non vampirizzare quello altrui neanche per richiamare l'attenzione, in questo caso si usano gli "up". Se leggi il Regolamento c'è scritto

Spero che con questo post tu non abbia fatto incazzare un mod

...

Non che io voglia approfittare del thread in corso d'opera, in oggetto che peraltro risale a ieri, ma ho postato le foto come ti avevo promesso però non ho notato una tua risposta. Sto seguendo una dieta normocalorica e il mio pt dice che la dieta nel mio caso è fondamentale.
Il controllo che ha eseguito il mio insegnante indica una percentuale di massa grassa del 18% ma credo sia molto di più e le foto non mentono. Se passi nel thread mi fai un piacere perchè ti ho beccato percaso ed i messaggi privati non funziano.

I messaggi privati funzionano solo per gli utenti che per merito o continuità hanno questa possibilità, non per tutti: vedi Regolamento
...E non spammare (vedi Regolamento) su thread altrui, grazie!