Dieta Massa controllata - si riparte

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  • stichpapa
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    Dieta Massa controllata - si riparte

    Cosa ne pensate di questa dieta? è quella che posso seguire meglio per una questione di comodità, vorrei cercare di non spanzare troppo...

    Colazione
    40 Grammi fiocchi avena
    30 grammi Proteine

    Spuntino
    1 Mela
    50 grammi tacchino
    20 grammi mandorle

    Post WO ore 14.30
    3 gallette
    30 gr proteine

    Pranzo ore 15.15 circa
    150 gr. riso basmati
    1 scatoletta tonno naturale
    10 gr. EVO

    Spuntino pomeriggio
    20 gr mandorle
    1 scatoletta tonno o 50 gr. tacchino

    Cena
    150 gr. riso basmati
    200 gr. petto di pollo
    10 gr EVO

    TOT Kcal 2250 - carboidrati 276 - proteine 160 - grassi 52
    Peso 65/66 kg - bmr 1650 - tdee 2050 - Altezza 170 cm
    Last edited by stichpapa; 08-09-2014, 23:13:29.
  • brosgym
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    #2
    Diminuisci le pro ed aumenta i grassi, meno e riso e metti un po' di frutta di stagione
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
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    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      #3
      Con i grassi sto a 0.8 g/kg... se aumento non rischio di ingrassare?

      ---------- Post added at 21:14:08 ---------- Previous post was at 21:13:15 ----------

      questa la mia condizione attuale

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      • brosgym
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        #4
        Si ingrassa con le kcal in eccesso non con i singoli nutrienti
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          #5
          I grassi non fanno ingrassare.
          l'ingrassare dipende dal surplus calorico. Puoi tranquillamente alzare a 1gr/kg
          Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...zione-Estetica

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          • stichpapa
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            #6
            Scusate ma non capisco una cosa, io ho alzato le kcal di circa un 10% rispetto al mio tdee. Penso sia opportuno tenere sotto controllo i macro. In ogni caso già c'è un surplus calorico... vuol dire che devo ingrassare per forza? Di solito 1g/kg di grassi li tengo in ipocalorica... se in questo caso ho aumentato i carboidrati, aumwntando anche i grassi non faccio disastri?

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              #7
              Originariamente Scritto da stichpapa Visualizza Messaggio
              Scusate ma non capisco una cosa, io ho alzato le kcal di circa un 10% rispetto al mio tdee. Penso sia opportuno tenere sotto controllo i macro. In ogni caso già c'è un surplus calorico... vuol dire che devo ingrassare per forza? Di solito 1g/kg di grassi li tengo in ipocalorica... se in questo caso ho aumentato i carboidrati, aumwntando anche i grassi non faccio disastri?
              del grasso lo metti per forza, quanto ne metti dipende dal surplus e da come lo gestisci. Crescere senza mettere su anche del grasso è impossibile.

              1g/kg in ipo vorrei proprio sapere da dove l'hai preso.
              Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...zione-Estetica

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                #8
                In ipo 1g/kg l'ho preso da olio e frutta secca. .. é strano?

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                  #9
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                  In ipo 1g/kg l'ho preso da olio e frutta secca. .. é strano?

                  Mah, io io ipo li tengo moooolto più bassi.
                  Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...zione-Estetica

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                    #10
                    Io sapevo che in ipo sono i carboidrati che devono stare bassi... comunque posso aggiungere 10 gr. di olio di lino a colazione?

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                      #11
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                      Io sapevo che in ipo sono i carboidrati che devono stare bassi... comunque posso aggiungere 10 gr. di olio di lino a colazione?

                      A colazione sarebbe meglio limitare i grassi. Magari prova del burro d'arachidi negli spuntini.
                      oppure vai di latte parz scremato a colazione con pro e cereali
                      Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...zione-Estetica

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                        #12
                        Ok, allora non aggiungo grassi nella colazione... per il resto può andare? Dopo quanto tempo si capisce se una dieta sta funzionando e se si sta andando sulla strada giusta?

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                          #13
                          Per tenere sotto controllo la bf, sarebbe utile fare una settimana ogni 3 di scarica carboidrati? O servirebbe a poco?

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