Dieta Massa controllata - si riparte

**brosgym** · 08-09-2014, 23:00:57

Diminuisci le pro ed aumenta i grassi, meno e riso e metti un po' di frutta di stagione

**stichpapa** · 08-09-2014, 23:14:08

Con i grassi sto a 0.8 g/kg... se aumento non rischio di ingrassare?

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questa la mia condizione attuale

**brosgym** · 08-09-2014, 23:14:32

Si ingrassa con le kcal in eccesso non con i singoli nutrienti

**Civico** · 08-09-2014, 23:15:30

I grassi non fanno ingrassare.
l'ingrassare dipende dal surplus calorico. Puoi tranquillamente alzare a 1gr/kg

**stichpapa** · 08-09-2014, 23:36:39

Scusate ma non capisco una cosa, io ho alzato le kcal di circa un 10% rispetto al mio tdee. Penso sia opportuno tenere sotto controllo i macro. In ogni caso già c'è un surplus calorico... vuol dire che devo ingrassare per forza? Di solito 1g/kg di grassi li tengo in ipocalorica... se in questo caso ho aumentato i carboidrati, aumwntando anche i grassi non faccio disastri?

**Civico** · 08-09-2014, 23:39:46

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Scusate ma non capisco una cosa, io ho alzato le kcal di circa un 10% rispetto al mio tdee. Penso sia opportuno tenere sotto controllo i macro. In ogni caso già c'è un surplus calorico... vuol dire che devo ingrassare per forza? Di solito 1g/kg di grassi li tengo in ipocalorica... se in questo caso ho aumentato i carboidrati, aumwntando anche i grassi non faccio disastri?

del grasso lo metti per forza, quanto ne metti dipende dal surplus e da come lo gestisci. Crescere senza mettere su anche del grasso è impossibile.

1g/kg in ipo vorrei proprio sapere da dove l'hai preso.

**stichpapa** · 08-09-2014, 23:57:29

In ipo 1g/kg l'ho preso da olio e frutta secca. .. é strano?

**Civico** · 08-09-2014, 23:59:27

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In ipo 1g/kg l'ho preso da olio e frutta secca. .. é strano?

Mah, io io ipo li tengo moooolto più bassi.

**stichpapa** · 09-09-2014, 00:02:16

Io sapevo che in ipo sono i carboidrati che devono stare bassi... comunque posso aggiungere 10 gr. di olio di lino a colazione?

**Civico** · 09-09-2014, 00:05:31

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Io sapevo che in ipo sono i carboidrati che devono stare bassi... comunque posso aggiungere 10 gr. di olio di lino a colazione?

A colazione sarebbe meglio limitare i grassi. Magari prova del burro d'arachidi negli spuntini.
oppure vai di latte parz scremato a colazione con pro e cereali

**stichpapa** · 11-09-2014, 22:20:03

Ok, allora non aggiungo grassi nella colazione... per il resto può andare? Dopo quanto tempo si capisce se una dieta sta funzionando e se si sta andando sulla strada giusta?