Aiuto per dieta

[Tarantula96]

Nessuno che può aiutarmi?

[luna80]

Colazione (7:00) :
-Latte parz.scremato 200ml
-50 gr Muesli alla frutta secca
mancano delle proteine

Tot Kcal 419 ,cho 46, fat 17,pro 18

Intervallo (10:45 circa):
-100 gr pane bianco scegli o mela o pane (alternali nei giorni)
-50 gr affettato magro (solitamente fesa di tacchino)
-una mela (200 gr circa)
15g frutta secca

Tot Kcal 394, cho 77, fat 1 ,23 pro

Pranzo:
-150 gr Pasta con condimenti vari (rigorosamente fatti in casa)
-80 gr affettato magro alternato con 150g di carne/200g pesce magri
-30 gr grana via
-100 gr Banana via
-20 gr Olio Evo
-Verdura in quantità (non conteggiata )

Tot Kcal 947 ,cho 128,fat 29,pro 41

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana

Tot Kcal 222,32 cho,1 fat,25 pro

Cena:
-100 gr Petto di pollo/Carne rossa magra
-100 gr Banana via
-20 gr Olio Evo
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot Kcal 465,cho 15,fat 22 , pro 47


Tot Kcal dieta 2447,cho 298, fat 70, pro 154

Devo cambiare qualcosa o va bene?

vedi qui sopra i miei consigli, prova a rifare i calcoli.
con le proteine eri un pò alto come pure con i grassi

[Tarantula96]

Ciao,grazie mille allora:

Colazione:
-200 ml latte p.s
-50 gr muesli
Onestamente non so come aggiungere una fonte di pro a colazione,a fine giornata così arrivo a 140 ,dovrei toglierle da un pasto per metterle qua ?

Tot Kcal 419 ,cho 46,fat 17,pro 18

Intervallo:
-150 gr pane
-50 gr fesa di tacchino
-15 gr nocciole

Tot Kcal 574, cho 98, fat 10, 29 pro

Pranzo:
-150 gr pasta
-20 gr olio evo
-50 gr fesa di tacchino

Tot Kcal 804, cho 113, fat 23, pro 33

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana

Tot Kcal 222, cho 32,fat 1, 25 pro

Cena:
-100 gr petto di pollo/carne rossa magra
-150 gr pane
-10 gr olio evo

il pane può starci?

Tot Kcal 613, cho 95, fat 11,pro 35

Tot Kcal 2632, cho 384, fat 62, pro 140

Come ti sembra adesso?

[luna80]

il pane ok ma non 150g...una fetta (30-50g circa)

per le proteine io quasi quasi ti consiglio di togliere il latte e optare per uno yogurt greco 0% a colazione oppure albumi

[Tarantula96]

Colazione:
-fage total 170gr
-70 gr muesli
(Ho messo il fage "normale" perchè andavo sotto con i grassi,va bene? )

Tot Kcal 615 ,cho 56,fat 29,pro 30

Intervallo:
-150 gr pane
-50 gr fesa di tacchino
-15 gr nocciole

Tot Kcal 574, cho 98, fat 10, 29 pro

Pranzo:
-150 gr pasta
-10 gr olio evo
-50 gr fesa di tacchino

Tot Kcal 714, cho 113, fat 13, pro 33

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana

Tot Kcal 222, cho 32,fat 1, 25 pro

Cena:
-100 gr petto di pollo/carne rossa magra
-50 gr pane
-10 gr olio evo


Tot Kcal 338, cho 32, fat 11,pro 27

Tot Kcal 2463, cho 331, fat 64, pro 144

Ho corretto,con 2463 Kcal riesco a prendere peso secondo te?

Grazie mille per l'aiuto!

[luna80]

sai cosa?! abbassa la pasta del pranzo a 100g poi dovremmo esserci, ti consiglierei di provare per una settimanella-10 giorni e poi mi fai sapere e vediamo se dobbiamo correggere il tiro

[Tarantula96]

Ciao,se abbasso la pasta non scendo troppo con le calorie? già mi sembrano pochine così o no?

[luna80]

non direi...bisogna provare per trovare l'equilibrio...

vedi tu se vuoi partire basso o più alto

[Tarantula96]

Okay,allora la provo così per una decina di giorni e poi ti aggiorno! grazie mille

[luna80]

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