Aiuto per dieta

[Tarantula96]

Colazione:
-300 ml latte p.s
-Avena 100 gr
-2 Albumi 70 gr circa

Tot Kcal 556, 76 cho, 13 fat , 29 pro


Intervallo:
-30 gr affettato magro
-50 gr pane bianco
-olio evo 10gr

Tot Kcal 274 , 33cho ,11 fat, 13 pro

Pranzo:
-200gr pane bianco
-60 gr affettato magro
-Banana 100gr
-1 uovo 50 gr circa
-Olio evo 20gr
-Verdure varie

(Domanda idiota,i due tuorli scartati a colazione posso mangiarli a pranzo al posto dell'uovo intero? è la parte dell'uovo che preferisco)

Tot Kcal 950, 143cho, 26 fat , 42 pro

Post wo:
-100 gr pane bianco
-50 gr affettato magro
-100 gr banana

Tot Kcal 407, 78 cho,1 fat,24 pro

Cena:
-100 gr Pollo/carne vitello
-100gr pesca
-Olio evo 10gr
-Verdure varie

Tot Kcal 239, 10cho, 11 fat ,24 pro

Tot giornata : 2426 Kcal,340 cho,62 fat,132 pro

*a colazione due albumi sono troppo pochi?
Per quella da massa e quindi per i giorni on come mi regolo?

Grazie mille

[Tarantula96]

Ho provato con l'avena a colazione.. Madonna come riempie non arrivo a finire la porzione e quindi nemmeno a mangiare altro

[shaitan]

Prova 50 avena e 50 muesli senza zucchero... O direttamente 100 muesli. Ovviamente bilanciando poi il resto (ha piu' grassi etc)

[luna80]

i muesli spesso contengono anche avena...sono sempre cereali quindi cambia poco

[shaitan]

R: Aiuto per dieta

i muesli spesso contengono anche avena...sono sempre cereali quindi cambia poco

Certo avena rimane il primo ingrediente, ma ad esempio nel muesli rapunzel ne trovi un 40% (vado a memoria) 20% uva sultanina, frumento, nocciole etc...
Quello alla frutta ha il 50% di frutta e cosi' via.

Insomma questo lo fa diventare meno "malta" almeno per la mia esperienza di consumatore dei pacchi da 2kg a settimana (quasi)

[Tarantula96]

Okay grazie ora provo col muesli, per la iper come mi muovo riguardo i macro?

[Tarantula96]

Rieccomi qua a rompere allora,col muesli va decisamente meglio,tra l'altro è anche molto più buono (uso il Vitalis alla frutta secca)
Ho modificato un po la dieta:

Colazione:
-Latte p.s 300 gr
-100 gr Muesli alla frutta secca

Tot Kcal 789 , 87 cho, 31 pro ,34 fat

Intervallo:
-100gr pane bianco
-60 gr fesa di tacchino

Tot Kcal 355 ,63 cho,26 pro,1 fat

Pranzo:
-100gr pane
-60 gr fesa di tacchino
-100 gr banana
-20 gr Olio evo
-verdura

Tot Kcal 600 ,78 cho,27 pro ,21 fat

Post wo:
-100 gr pane
-70 gr fesa di tacchino
+ frullato con:
-100 gr banana
-125 gr yogurt 0 grassi

Tot Kcal 482 ,84 cho, 1 fat,35 pro

Cena:
-200 gr petto di pollo/carne magra
-100 gr pesca o altra frutta
-10 gr olio evo
-verdura

Tot Kcal 349 ,10 cho ,47 pro,12 fat


Tot dieta 2575 Kcal ,322 cho, 69 fat,166 pro

Come va?

[luna80]

occhio ai vitalis...hai mai letto gli ingredienti?

[Tarantula96]

Troppo zuccherato?

[luna80]

zuccheri a parte, non sono proprio il massimo come valori nutrizionali...tra gli ingredienti olio di palma...io preferirei qualcosa di più pulito, ci sono muesli molto più di qualità

[Tarantula96]

Ok grazie mille! su quali potrei orientarmi allora? ..per il resto come ti sembra?

[shaitan]

Rapunzel ad esempio. O qualcuno bío decente (tipo il todis ne vendeva uno senza zucchero).

[Tarantula96]

Ancora non ho trovato un muesli decente per sostituire il Vitalis..il rapunzel non si trova

Dunque,ho dovuto modificare di nuovo la dieta (peso di più di quanto la mia ormai defunta bilancia indicava..) inoltre così riesco a seguirla meglio :

altezza:168 cm
peso:68 kg
Età:18 anni

Ho ricalcolato tutto
MB:1645 Kcal circa
Fabb.giornaliero:2304

Colazione (7:00) :
-Latte parz.scremato 200ml
-50 gr Muesli alla frutta secca

Tot Kcal 419 ,cho 46, fat 17,pro 18

Intervallo (10:45 circa):
-100 gr pane bianco
-50 gr affettato magro (solitamente fesa di tacchino)
-una mela (200 gr circa)

Tot Kcal 394, cho 77, fat 1 ,23 pro

Pranzo:
-150 gr Pasta con condimenti vari (rigorosamente fatti in casa)
-50 gr affettato magro
-30 gr grana
-100 gr Banana
-20 gr Olio Evo
-Verdura in quantità (non conteggiata )

Tot Kcal 947 ,cho 128,fat 29,pro 41

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana

Tot Kcal 222,32 cho,1 fat,25 pro

Cena:
-200 gr Petto di pollo/Carne rossa magra
-100 gr Banana
-20 gr Olio Evo
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot Kcal 465,cho 15,fat 22 , pro 47


Tot Kcal dieta 2447,cho 298, fat 70, pro 154

Devo cambiare qualcosa o va bene?

[shaitan]

Il rapunzel lo trovi da natura si se ne hai uno nelle vicinanze

[Tarantula96]

Guardando su internet nel mio paese non c'è, il più "vicino " è a Palermo... vedrò come posso fare .-. ...per il resto come ti sembra la dieta? Grazie mille