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Consigli su dieta per aumentare la massa muscolare
quindi.. ri-settando il tutto (in maniera più precisa) ottengo:
Kcal giornaliere=2237
PRO:138,6g
FAT: 69,3g
CHO: 265,5g
Così è meglio? appena stilo la dieta modificata la posto
quindi.. ri-settando il tutto (in maniera più precisa) ottengo:
Kcal giornaliere=2237
PRO:138,6g
FAT: 69,3g
CHO: 265,5g
Così è meglio? appena stilo la dieta modificata la posto
Così è ok!
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
allora un esempio di giornata tipo potrebbe essere:
ore 7/7:30 COLAZIONE:
- porridge--> fiocchi d'avena 45g+latte di soia 200 mL+yogurt greco 0% 170g+ cocco rapè 10g
-frutta 200g (mela o pera o arancia)
ore 11 circa SPUNTINO:
-frutta 200g (mela o pera o arancia)
-mandorle 20g
ore 14/14:30 PRANZO:
lun-merc-dom
-pasta integrale 75g + gamberetti o vongole o tonno al naturale + verdura
mar-ven
- albumi 200g + riso o farro 80g + verdura
giov
-patate novelle + salmone al naturale + fagioli cannellini
ore 17/17:30 SPUNTINO PRE WO:
- yogurt magro 125g
- nocciole 20g
- frutta 200g (mela o pera)
ore 21 CENA:
lun-mer
-patate novelle + merluzzo o spada + verdura
mar-gio-ven
-petto di pollo o bistecca di cavallo (1 volta a settimana) + "piadina"(fatta solo con farina integrale e acqua)+ verdura
dom
- fiocchi di latte 200g+verdura
come condimento uso 2 cucchiai di EVO al giorno + 2/3 cucchiai di aceto
il sabato l'ho considerato giorno libero
ci può stare? ho utilizzato myfitnesspal per calcolare i macro e sono perfetti..
il pre workout va bene? il post workout mi conviene farlo?
No, aumenta le proteine (e casomai togli i grassi se ti rallentano la digestione fino al WO); certo che devi fare il post-wo e con proteine + carboidrati (ad alto ig, se vuoi; pochi grassi nel caso questo coincida con la cena)
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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appena stilo la dieta modificata la posto
spanza 
e con proteine + carboidrati (ad alto ig, se vuoi; pochi grassi nel caso questo coincida con la cena)
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