Quanta massa magra sacrificare ?

**Nandroboy** · 09-02-2003, 11:10:22

Re: Quanta massa magra sacrificare ?

Originally posted by Bills
Ho letto che è quasi impossibile perdere grasso senza sacrificare almeno un po' di massa magra (nonostante gli allenamenti intensi, un apporto proteico adeguato e una corretta somministrazione di BCAA).

SI

Originally posted by Bills
Esiste una percentuale minima di perdita di massa magra ?

In altre parole, se devo dimagrire, quanta massa magra dovrei sacrificare?

Non cè nesusna quantità minima di massa magra ke si puo perdere, dipende dalla dieta dall'allenamento e da quanta massa magra gia hai addosso.

Originally posted by Bills
Qualcosa del tipo: 70% grasso, 30% massa magra ?

Non ti seguo proprio.......

Originally posted by Bills
Ultimamente il mio rapporto è stato invece 60% grasso - 40% magra. Dovrei aumentare l'apporto proteico ? (ora sono a 2.1 gr/kg m.m. con dieta a Zona)

Continuo a non capire cosa vuoi dire......... che intendi con rapporto massa grassa\magra 60%-40%?? Perkè dovresti aumentare le proteine? spiegati meglio. Credo ke tu sita confondendo il rapporto dei macronutrienti con la % di grasso corporeo (rapporto massa magra\grassa).

**marcolone** · 09-02-2003, 12:32:16

sto nandroboy mi da soddisfazioni

non si puo' stabilire a priori quanta e quale tipo di massa si perde.

siamo tutti diversi, fare diete che PROMETTONO percentuali relative a bf e lm e' gia stupido di suo.

non vuoi perdere massa magra?

mangia spesso
mantieni l'insulina stabile e BASSA, aggiungi un po di carbo a basso ig e contemporaneamente sposta l'assunzione proteica a 1,5... a 2,1 si e' in massa.
riposa e riduci al minimo indispensabile l'attivita' aerobica

comunque se vuoi definirti limitando al massimo la perdita di muscolo devi scendere relativamente poco con le calorie e cominciare a pensare a una dieta nel lungo periodo.

***flexer77*** · 09-02-2003, 13:06:04

Re: Quanta massa magra sacrificare ?

Originally posted by Bills

In altre parole, se devo dimagrire, quanta massa magra dovrei sacrificare?

Qualcosa del tipo: 70% grasso, 30% massa magra ?

dipende dalla scuola di pensiero.
Ho letto i dietologi bulgari filo-pantologici pre-pancreatistici ( tra cui cito il famoso Dimitri Panzolovish) sostengono che in media un soggetto normodotato in una dieta ipocalorica perda il 68,905% di grasso e il 19,087% di massa magra e il restante ritenzione idrica; a dispeto di ciò vi è però la scuola di pensiero brasiliana che sostiene che i rapporto sarebbe di 66,976% e 22,137%
...insomma una NON trascurabile differenza.
Hè..dire, purtroppo ho analizzato solo 54 studi della scuola dei dietologi bulgari filo-pantologici pre-pancreatistici contro i 37 della scuola di pensiero brasiliana ....indubbiamo non ho abbastanza dati.
Manderò una e-mail in inglese (il bulgaro non lo conosco ancora) all gran dottor. Dimitri Panzolovish, vediamo se Sua manginimità mi degnerà di chiara, succinta e celere risposta.

**marcolone** · 09-02-2003, 13:08:19

Panzolovish e' quello che gira la polonia vestito da orso yoghi con le giarrettiere no ?

***flexer77*** · 09-02-2003, 13:12:04

Originally posted by marcolone
Panzolovish e' quello che gira la polonia vestito da orso yoghi con le giarrettiere no ?

NO, quello è Culandronovish.
Panzolovish è quello che gira con le bretelle d' amianto e i pannolini per elefanti incontinenti.

**marcolone** · 09-02-2003, 13:20:41

ah, ho capito, quello con la panda con davanti disegnato il faccione di Toshiro Makigi.
il piu grosso produttore di catarro dell'area asiatica.

**MISTER X** · 09-02-2003, 19:03:30

Re: Re: Quanta massa magra sacrificare ?

Originally posted by flexer77
dipende dalla scuola di pensiero.
Ho letto i dietologi bulgari filo-pantologici pre-pancreatistici ( tra cui cito il famoso Dimitri Panzolovish) sostengono che in media un soggetto normodotato in una dieta ipocalorica perda il 68,905% di grasso e il 19,087% di massa magra e il restante ritenzione idrica; a dispeto di ciò vi è però la scuola di pensiero brasiliana che sostiene che i rapporto sarebbe di 66,976% e 22,137%
...insomma una NON trascurabile differenza.
Hè..dire, purtroppo ho analizzato solo 54 studi della scuola dei dietologi bulgari filo-pantologici pre-pancreatistici contro i 37 della scuola di pensiero brasiliana ....indubbiamo non ho abbastanza dati.
Manderò una e-mail in inglese (il bulgaro non lo conosco ancora) all gran dottor. Dimitri Panzolovish, vediamo se Sua manginimità mi degnerà di chiara, succinta e celere risposta.

oddio....sto morendoooo....

**Bills** · 10-02-2003, 01:39:15

Vedo che vi siete sbizzarriti

... Cerco di spiegarmi meglio...

Tramite dieta a zona ho perso 5.3 Kg in 10 settimane. Di questi 5.3 kg ho perso 3.2 Kg di grasso e 2.1 Kg di massa magra.

Mi sembra che la perdita di massa magra sia stata eccessiva (in proporzione ho perso il 60% di grasso e il 40% di magra).

Integro con i bcaa (1 gr/10 kg m.m.) e assumo proteine per 2.1 gr/kg m.m. Mi alleno intensamente 2 volte alla settimana e faccio cyclette (30 minuti in HIIT, sempre 2 volte alla settimana)

Vorrei perdere altri 3 kg per arrivare all'8% di grasso. Mi piacerebbe non perdere troppa massa magra... che consigli mi date ??? Grazie

**arabafenice** · 10-02-2003, 11:03:45

Posta i tuoi dati e la tua dieta e vediamo un po'

Inoltre scrivi pure il tipo di giornate che hai.

Ciao
A

**Bills** · 11-02-2003, 21:50:34

Ecco i miei dati...

Peso: 66.2 Kg
Massa magra: 57.7 Kg
Massa grassa: 8.6 kg (13%)

Allenamenti: 2 alla settimana (da 1 ora e 10 minuti ciascuno)
Cyclette: 30 minuti in HIIT, 2 volte alla settimana (subito dopo l'allenamento)

Apporto proteico: 2.1 gr/kg m.m.
Dieta: 1640 Kcal (a Zona)
BCAA: 3 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento

Sonno: in media 7 ore

Perdita di peso delle ultime 10 settimane:
Massa Grassa 3.2 Kg (60%)
Massa Magra: 2.1 Kg (40%)
TOT: 5.3 Kg

In proporzione mi sembra che la perdita di massa magra sia stata eccessiva.
Vorrei perdere ancora 4 kg di grasso per arrivare all'8%, ma vorrei mantenere il più possibile la massa magra.

Mi piacerebbe molto avere qualche consiglio in base alle vostre esperienze...