Dieta per massa

[issorga]

Salve ragazzi sono alto 1,90 e peso 82kg. Vorrei mettere un po' di massa muscolare. Per il momento seguo una dieta a grandi linee fatta da me. Non ne sono molto soddisfatto, spero di migliorarla grazie ai vostri consigli

Colazione
8.00
4 fette biscottate con miele
250 ml latte parzialmente scremato

10.00
pre wo 5g bcaa
Post wo 5g bcaa + un frutto + 30g parmigiano

13.00
60g riso o pasta
200g tacchino o tonno o uova
200g verdure

17.00
1 frutto

20.00
200g di tacchino o uova o tonno
200g di verdure

Pre nanna
30g parmigiano

Premetto che mi alleno 4 volte alla settimana intensamente per 50 min

Io credo che l apporto proteico è molto basso.
Cosa mi consigliate?

[jonny94]

innanzitutto devi calcolare il tuo TDEE e BMR, segui le linee guida...e poi in base a quello imposti una dieta ipercalorica(se il tuo obbiettivo è mettere peso)

[issorga]

R: Dieta per massa



Andrebbe bene questa dieta? Che dite?

[Rhomus]

Non fare copia&incolla, altrimenti non è possibile intervenire direttamente sulla dieta. Scrivila a tastiera, grazie

[issorga]

COLAZIONE
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
50g miele
1 pesca

Prewo 6g bcaa
Postwo 4g bcaa

Pranzo
80g riso basmati
200g tonno
200g verdure


Spuntino
1 frutto

Cena
250g merluzzo
200g verdure

---------- Post added at 11:45:21 ---------- Previous post was at 11:44:01 ----------

Se mangio fuori casa a pranzo mangio

1 panino fesa di tacchino e galbanino
1 panino prosciutto crudo e galbanino

[Rhomus]

Nella dieta non hai indicato l'olio o i grassi.

[issorga]

1 cucchiaio d olio a pranzo e 1 A cena

[Rhomus]

Riscrivi la dieta con tutte le grammature: e per grammature non intendo unità di misura in cucchiai, ma in grammi
Fatto questo, calcola i macro e le kcal della dieta stessa
Se ti è di aiuto, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[issorga]

250 ml latte parzialmente scremato
30g fette biscottate integrali
50g miele
1 pesca (150g)

Prewo 6g bcaa
Postwo 4g bcaa + 50g di pane con 50 g di fesa di tacchino

Pranzo
80g riso basmati
200g tonno
200g verdure
15g olio


Spuntino
1 frutto (150g)

Cena
250g merluzzo
200g verdure
15g olio

Pre nanna
25g proteine isatori wp2x

[Rhomus]

250 ml latte parzialmente scremato
30g fette biscottate integrali
50g miele
1 pesca (150g) manca una fonte proteica

Prewo 6g bcaa
Postwo 4g bcaa + 50g di pane con 50 g di fesa di tacchino eviterei i bcaa se c'è il tacchino, piuttosto alza quest'ultimo

Pranzo
80g riso basmati
200g tonno
200g verdure
15g olio


Spuntino
1 frutto (150g) mancano proteine e grassi

Cena
250g merluzzo
200g verdure
15g olio

Pre nanna
25g proteine isatori wp2x

kcal totali e macro totali?

[issorga]

2200 kcal
81 grassi
230 carbo
133 prot (escluso wp2x)
Peso 82 kg sono alto 189 e ho 21 anni
4 volte asettimana in palestra