consigli per iniziare

[stevelord]

Inizio col presentarmi.Sono stefano ho 23 anni peso 61 kg e sono alto 1.81. Mangio abbanstanza ma non riesco a mettere su peso.Allora da ottobre inizio palestrae colevo dei consigli:Il mio scopo e' quello di arrivare minimo a 73/75 kg nel breve tempo possibile (sono coscente del fatto che ci vuole pazienza e costanza nel percorso che sto per intraprendere) anche se non di tutta massa muscolare ma comunque arrivare ad un peso cosi.
Vi chiedo:
Che dieta seguire per aumentare di peso tenendo conto che mangerò 5 giorni a settimaba in una mensa universitaria ben assortita? Tenendo conto che ho intenzione di prendere anche integratori

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Per aumentare il proprio peso occorre mangiare di più di quanto il corpo consuma, ovverosia seguire una dieta ipercalorica
Leggi questi comodi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Ciao Stefano,
ben ri-trovato
Se ricordi, a febbraio ci eravamo salutati con il tuo impegno a formulare una dieta completa di tutti i parametri (tuo TDEE compreso), così come spiegato dai link che ti ha linkato Rhomus. Le cose non sono cambiate sul forum, dobbiamo chiederti la stessa cosa

Per il resto, ho notato che hai perso 2 kg da febbraio, ancora non riesci a mangiare più di un certo tot? Come vanno i tuoi problemi di stress?

[stevelord]

Si persi altri due kg pur adesso avendo un po' migliorato i problemi che avevo. Adesso da ottobre che re inizio università mi iscrivo in palestra così spero di riuscire ad avere più appetito e mettere su qualche chiletto! I due tread gli ho letti ma per il calcolo del tdee ecc ecc non ho ben capito come calcolarli. Sicché in questi giorni parlo con un personal trainer che è specializzato nelle diete e speriamo di caprine qualcosa in più!