Ciao a tutti sono nuovo del forum, e vorrei un consiglio su una dieta che ho abbozzato. Da premettere che vado regolarmente in palestra 4 volte a settimana, ma questa è la prima volta che decido di seguire una dieta ipercalorica, visto il mio annoso problema di non riuscire a mettere peso. Sono alto 187 cm e peso 77 kg. L'obiettivo è riuscire ad arrivare sugli 85 kg a luglio. Il mio BMR è di 1802,75 mentre il mio TDEE è di 2704. Ora con un aumento del 10% dovrei arrivare all'incirca a 3000 Kcal da assumere nell'arco della giornata. La dieta è così composta:
colazione :
300 ml di latte parzialmente scremato
30 g di proteine isolate
20 g di fiocchi d'avena della Quaker (white oats)
5 fette biscottate integrali
50 grammi di marmellata Hero Light
totale: (proteine 48 g) (carboidrati 58 g) (grassi 8 g) Kcal 501
spuntino:
100 g di bresaola
70 g pane di segale
mela con buccia
totale (proteine 40 g) (carboidrati 146 g) (grassi 5) Kcal 783
pranzo ore 12.30 :
120 g pasta in bianco
100 g carne o pesce (purtroppo mangio in mensa e quindi quello che capita)
insalata
10 g di olio extravergine
totale (proteine 41 g) (carboidrati 88g) (grassi 14g) Kcal 638
spuntino ore 15 :
1 pera 200 g circa
80 g di tonno naturale
totale ( proteine 21 g) (carboidrati 18) Kcal 157
pre w.o. Arginina 5 g
metà allenamento 5 g di glutamina
post w.o. 5 g di glutamina
cena:
petto di pollo arrostito 200 g
insalata 100 g
olio extravergine
pane di segale 70 g
totale (proteine 52 g) (carboidrati 34 g) (grassi 13) Kcal 466
pre nanna
uva
30 g di mandorle
totale ( proteine 6 g) (carboidrati 17 g) (grassi 15 g) Kcal 227
(Proteine totali 208) (carboidrati totali 361) (grassi totali 55 ) (Kcal totali 2752)
è sbilanciata come dieta ci sono troppe proteine e comunque la quantità di Kcal è ancora bassa. Qualcuno di buona volontà può aiutarmi a correggerla? Grazie in anticipo
colazione :
300 ml di latte parzialmente scremato
30 g di proteine isolate
20 g di fiocchi d'avena della Quaker (white oats)
5 fette biscottate integrali
50 grammi di marmellata Hero Light
totale: (proteine 48 g) (carboidrati 58 g) (grassi 8 g) Kcal 501
spuntino:
100 g di bresaola
70 g pane di segale
mela con buccia
totale (proteine 40 g) (carboidrati 146 g) (grassi 5) Kcal 783
pranzo ore 12.30 :
120 g pasta in bianco
100 g carne o pesce (purtroppo mangio in mensa e quindi quello che capita)
insalata
10 g di olio extravergine
totale (proteine 41 g) (carboidrati 88g) (grassi 14g) Kcal 638
spuntino ore 15 :
1 pera 200 g circa
80 g di tonno naturale
totale ( proteine 21 g) (carboidrati 18) Kcal 157
pre w.o. Arginina 5 g
metà allenamento 5 g di glutamina
post w.o. 5 g di glutamina
cena:
petto di pollo arrostito 200 g
insalata 100 g
olio extravergine
pane di segale 70 g
totale (proteine 52 g) (carboidrati 34 g) (grassi 13) Kcal 466
pre nanna
uva
30 g di mandorle
totale ( proteine 6 g) (carboidrati 17 g) (grassi 15 g) Kcal 227
(Proteine totali 208) (carboidrati totali 361) (grassi totali 55 ) (Kcal totali 2752)
è sbilanciata come dieta ci sono troppe proteine e comunque la quantità di Kcal è ancora bassa. Qualcuno di buona volontà può aiutarmi a correggerla? Grazie in anticipo
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