Cerco consigli dieta e proteine

[edicalifornia]

Ho cominciato da 3 giorni ad andare in palestra, sono un ragazzo che pesa 60 kg e alto 175 cm, non ho mai mangiato sano: a colazione bevo sempre una tazza di thè, pranzo sempre pasta e cena di solito carne o pesce. Riuscireste a consigliarmi una dieta sana che vada bene per tutto il giorno?
Inoltre, le proteine quando posso iniziare a prenderle e quali mi consigliate?
Grazie in anticipo

[Ozn]

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Non si fanno diete da 0: quando scrivi quello che mangi devi indicare con precisione le grammature, così come i condimenti
Ti lascio le guide, in modo che tu possa anche calcolare il tuo tdee, che ti servirà per impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Qui alcuni programmi utili

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta