Dieta per ipertrofia muscolare

**von_morlwor** · 07-09-2014, 15:04:35

In che senso non riesci a seguire una dieta per vari motivi?!?

Hai mai stimato il tuo fabbisogno calorico giornaliero?!

A occhio e croce con quella dieta non arrivi nemmeno a 2000 kcal.. dovresti calcolare anche le kcal della dieta esattamente cmq.

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Hai "perso molti chili con conseguente strato d'adipe " o preso?!

**ACID ANGEL** · 07-09-2014, 15:34:15

Ciao Hoper,
mancano un bel po' di cosine nella dieta che hai stilato, per poterti dare una mano in maniera efficace.

- Per prima cosa leggi il link che ho in firma e calcola il tuo TDEE;
- Metti tutte le grammature della dieta, olio compreso
- Calcola (con mx body, www.myfooddiary.ch o altri programmi/siti) il totale delle kcal e dei grammi di macronutrienti della tua dieta
- Considera, per avere un'idea, che una dieta bilanciata per massa dovrebbe avere il 15% in più vs il TDEE, 2g/kg di proteine, 0.8/0.9 g/kg di grassi e il resto carboidrati
- Rifletti sul fatto di fare, con i tuoi dati, una NORMOcalorica, per scongiurare un ulteriore accumulo di adipe e ripulirti un po' per poi fare massa. Quindi direi kcal = al TDEE, magri lieve ipo, un 10% in meno. Che ne pensi?

Aggiornaci con tutti questi dati. Intanto nel quote ti do' i primi consigli di base

Originariamente Scritto da HOPER Visualizza Messaggio

non riesco a seguire una dieta per vari motivi,però cerco di mangiare al meglio delle mie possibilità!!

Cerca di migliorare le tue possibilità il più possibile, altrimenti diventa difficoltoso ottenere risultati, perché non sei un avanzato che conosce bene le porzioni e ha occhio per le quantità; tu necessiti di una precisione che, se non c'è, può ritardare il raggiungimento degli obiettivi.

colazione:200ml latte di soia+20g pro iso Sei intollerante al latte? Il latte di soia non è mai un alimento top. Prendi latte normale oppure aumenta la fonte proteica principale. Perché proteine in polvere? Il cibo solido sazia di più, vai di albumi+uova intere, latticini magri, yogurt/yogurt greco magro...
80g all bran Attenzione perché gli All Bran contengono molte fibre e possono facilmente fare "tappo" nell'intestino Consiglio: dimezzali e mangiali insieme ad altri cereali non zuccherati/non glassati, oppure vai di fette biscottate o, la cosa migliore, AVENA in porridge.

spuntino: pane 50g+bresaola o tacchino o p.crudo Ok, cerca di alternare gli affettati con tonno naturale o fetta di petto di pollo alla piastra
frutta secca Un'altra idea per lo spuntino è frutto a basso ig + fonte proteca (yogurt greco per esempio) + frutta secca

pranzo: pasta 100/150(girni on) con qualsiasi condimento Direi che è il caso di condirla con dell'olio EVO (conteggiandolo) e/o con sughi di verdure preparati senza olio
olio evo Pesalo! E mangia verdura sia a pranzo che a cena, non c'è bisogno di pesarla
100g pollo-uova-ricotta

Attento alle sostituzioni. Impara a leggere le etichette. 100g di pollo non sono affatto = a 100g di uova né tanto meno di ricotta

spuntino:30g pro iso Se è il post wo non va bene, perché ci sono fibre, carbo a basso ig e grassi! Per il post wo ok pro in polvere + galeltte di riso o pane bianco
frutto+frutta secca

cena: 55g pane di segale
200/250g pollo-tacchino-manzo- Vedi il discorso di cui sopra per il secondo piatto. Manca l'olio. Mancano le verdure
o tonno-uova

pre nanna: fiocchi di latte o grana Non è necessario a meno di non cenare molto prima della nanna e non avere fame. Nella maggioranza dei casi lo si può evitare, quindi calcola le kcal di cui hai bisogno e spalmale negli altri pasti

**HOPER** · 07-09-2014, 16:00:35

innanzitutto grazie di aver risposto,forse sono stato un po vago

vi spiego meglio la situazione,allora tra qualche giorno riprendero ad andare a scuola,e quindi tornando spesso alle 2 a casa trovo gia tutto pronto,e mettermi acucinare a quell'ora sarebbe scomodo soprattutto per i miei e poi anche per me,visto che mi si sfalserebbero tutti gli orari,visto che poi alle 5 vado in palestra!!
per quanto riguarda l'adipe era solo un di più,visto che avendo perso molti chili mi è rimasta la pelle,ma credo che nn ci possa fare molto!!la mia speranza e solo quella che aumentanto un po la massa si tiri anche un po la pelle!!
cmq ho calcolato il tdee ed è di 3536,metabolismo basale 1808.
io avrei un po di "paura" a mangiare cosi tanto,visto che un aumento della massa grassa in massa è normale,ma su di me che nn sono proprio piatto non sarebbe un gran che!!

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per i macronutrienti ecco: carboidrati-544
proteine-160
grassi-80

**Manx** · 07-09-2014, 17:50:38

Hoper, segui bene le info di acid...te l'ho mandata io. E' una delle migliori insieme a luna80 (intendo tra le ragazze del forum brave in alimentazione

).
p.s. il TDEE mi sembra un po' alto