Dieta iperproteica per ectomorfo!!! :)Aiutoooooo...!!!

[Caciarevo]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, mi sono iscritto dopo tanto perchè ho bisogno di qualche consiglio!
Mi sono iscritto circa un mese fa in palestra e sto seguendo un programma di aumento massa muscolare, e da altrettanto tempo sto seguendo un regime alimentare fai da te, per lo più iperproteico, perciò già avendo difficoltà a crescere di massa visto che sono ectomorfo come fisionomia, volevo qualche consiglio da voi su come impostare un po meglio la dieta da seguire. Di seguito vi elenco i pasti che effettuo ogni giorno:

COLAZIONE ORE 8 :
Crepes con (250 gr di albumi, 50 gr di latte parzialmente scremato, 60 gr di farina d'avena e 2 cucchiaini di zucchero), un brick di estathè al limone e un caffè / 500 ml di latte, 4-5 fette biscottate, 30 gr di marmellata e un caffè.

SPUNTINO ORE 11 :
Yogurt greco magro (total 0%), una mela/pera/banana, una decina di mandorle / 100 gr di fesa di tacchino arrosto (affettato), una mela/pera/banana e una decina di mandorle, raramente un caffè.

PRANZO ORE 14 :
100gr di petto di pollo arrosto, un panino integrale, verdure(pomodori/ peperoni/ insalata) e un frutto. / 100gr di fesa di tacchino arrosto(affettatopanino integrale/un piatto di riso al pomodoro, un frutto. / 100gr circa di fiocchi di latte, un panino integrale e un frutto.

SPUNTINO(LUN-MER-VEN PRE WORKOUT) ORE 17:30:
500ml di latte, un frutto e una decina di mandorle. / 100gr di bresaola o prosciutto crudo magro, un frutto e una decina di mandorle.

CENA ORE 20:45 :
RARAMENTE: un piatto di pasta e affettati magri per secondo

[ACID ANGEL]

Ciao,
mancano i tuoi dati (altezza, peso, TDEE) e tutti i dati della dieta.
Leggi il link che ho in firma così da poterci dare queste info.

Per fare massa non ti serve una iperproteica, ma una ipercalorica

[Caciarevo]

Sto vaolo di tablet non funzionaaaa!!! Comunque dicevo:
CENA ORE 20:45:
RARAMENTE: un piatto di pasta, affettati magri/carne arrosto, un frutto e un caffè.
DI SOLITO: carne arrosto(pollo/tacchino/manzo), ortaggi e verdure,frutto e caffe.

[ACID ANGEL]

Non prenderla come mania di protagonismo, ma devo quotarmi

Ciao,
mancano i tuoi dati (altezza, peso, TDEE) e tutti i dati della dieta.
Leggi il link che ho in firma così da poterci dare queste info.

Per fare massa non ti serve una iperproteica, ma una ipercalorica

[Manx]

acid intendeva....postare la dieta secondo queste info: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Caciarevo]

Si giusto, sono alto 1.90 e peso circa 70kg. Per il tdee non so dirlo di preciso, cmq vado in palestra 3 giorni a settimana, e il giorno faccio un lavoro in cui sto in piedi e cammino molto. Come si calcola il tdee??

[ACID ANGEL]

E' tutto nel link che ho in firma. Mancano anche le grammature e i dati della dieta.
Quanti anni hai?

[Caciarevo]

Ho 21 anni! Cmq le grammature le ho scritte quelle che prendo, dove non ci sono è prchè mi regolo ad occhio più o meno! Volevo sapere se sto seguendo la giusta strada o no!!

[Rhomus]

Se leggi i link che ti hanno gentilmente consigliato vedi che le grammature sono tutte necessarie per definire la dieta: infatti è soltanto grazie a tutte queste che è possibile per te calcolare le kcal e i macro della dieta assunta e intervenire da parte di chi ha voglia di aiutarti. Senza queste cose, come hai sicuramente letto, non si procede e non si può dire se la strada (quale?) è giusta o no...

[Caciarevo]

OOOk grazie mille le leggerò....!!