aggiornamento situazione

[aNDK97]

Eehm ma son già in alimentazione:\

[aNDK97]

aiutino aggiornamento situazione

Ciao a tutti voglio aghiornare la mia situazione oggi mi sono pesato e sono 60.3 kg per 1.65 come procedo ora? Datemi un consiglio sto seguendo attualmente questa dietagg ON iper 2394
PRO 123
CHO 384
FAT 43.4

COLAZIONE ON
250g latte+caffè
100 g cornflakes
1 bresaola

SPUNTINO

90g pane
2fesa di tacchino
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio

POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)

CENA ON
120g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo

gg OFF 2325kcal

PRO 132
CHO 353
FAT 46.8

COLAZIONE*
250ml latte PZ+caffè
120g corn flakes
1 fesa di tacchino

SPUNTINO MATTUTINO
4 fettine bresaola
90g pane
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio evo

SPUNTINO
7 mandorle
1 frutto
2fesa di tacchino


CENA
100g pasta
120g carne magra
verdura
12g olio evo

[Ozn]

Non capisco cosa significano i numeri prima degli affettati
Ad ogni modo i grassi sono troppo bassi: da aumentare di un 15g come preferisci, evitando il post wo
Aumenterei anche le pro nei giorni on, come negli off

[aNDK97]

1 fesa di tacchino starebbe come una fetta

---------- Post added at 15:13:45 ---------- Previous post was at 15:10:02 ----------

le pro di quanto?

[luna80]

messaggio di moderazione

continua in questa discussione...perchè ne apri una nuova!?

[aNDK97]

Perché per un altra che avevo mi è stato detto che se avessi avuto il bisogno di aggiornare avrei dovuto aprirne una nuova perché altrimenti non si sarebbe capito più nulla per colpa delle troppe pagine e quindi l ho fatto anche con questa discussione ad ogni modo chiedo scusa
È guardo il mio problema mi è stato detto di aumentare 15g di grassi e le proteine però per quest ultime non mi è stato detto quanto potresti dirmelo tu perfavore?

[luna80]

per le pro puoi aumentare fino a 2g/kg

[aNDK97]

allora sono già oltre perchè mi è stato detto di aumentare ulteriormente? :/

[aNDK97]

uP

[leo1990]

a me sembrano corretti i valori che hai impostato .....cerca comunque di arrivare almeno a 50 gr di grassi e i cho a 377,4 gr

[aNDK97]

si lo so che sono quasi giusti vabbè l ho anche aumentata come mi hanno detto ma io voglio sapere che faccio or continuo massa, rallento un pò stoppo del tutto insomma non so come procedere come già detto la dieta aggiornata è questa

gg ON iper 2618
PRO 139
CHO 384
FAT 61,4

COLAZIONE ON
250g latte+caffè
100 g cornflakes
1 fetta fesa di tacchino

SPUNTINO

90g pane
2fesa di tacchino
8g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
23g olio

POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)

CENA ON
120g pasta
120g carne magra
verdura
23g olio evo

gg OFF 2483kcal

PRO 137
CHO 354
FAT 61,7

COLAZIONE*
250ml latte PZ+caffè
120g corn flakes
2 fesa di tacchino

SPUNTINO MATTUTINO
4 fettine bresaola
90g pane
8g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
23g olio evo

SPUNTINO
8 mandorle
1 frutto
2fesa di tacchino


CENA
100g pasta
120g carne magra
verdura
20g olio evo