aggiornamento situazione

[Hunterboy]

ci può stare.. vedi che cmq il grasso non aumenti in modo esagerato.

[aNDK97]

se posto una foto puoi dirmi se secondo te è aumentato in modo esagerato oppure no?

[Hunterboy]

posta nel 3d della bf cosi avrai più pareri! beh ma anche tu dovresti renderti conto se è cambiato qualcosa o meno rispetto ad un mese fa (visivamente)

[aNDK97]

dovrei essere intorno ad un 15% ;/

---------- Post added 03-10-2014 at 11:59:06 ---------- Previous post was 02-10-2014 at 19:34:29 ----------

Secondo me è un pò troppo :/ dovrebbe essere un kg al mese non in 15 giorni haha

---------- Post added at 14:59:49 ---------- Previous post was at 11:59:06 ----------

questo ero io in definizione


e qua oggi


mi è stato detto che in massa sono 19-20% in definizione 13-14%

[Hunterboy]

se nella prima stai contraendo l'addome, per me grosso modo il livello di fat è quasi lo stesso, la condizione è più o meno quella. Potresti continuare ancora un pò massa e poi più avanti partire con una def leggera..ci vorrebbero dei consigli da qualcuno più esperto.. Hai mai pensato di farti seguire??

[aNDK97]

si in realtà è un mio pensiero fisso solo che qui nella mia zona conosco solo un pt veramente qualificato che segue persone anche che gareggiano ma il probblema è che non può seguirmi fino ad aprile perchè divento maggiorenne te conosci qualcuno che sgue minorenni?

[GO HARD]

sul forum c'è ne sono un paio tra qui menphis e alberto ma non so se seguono anche minorenni.
ti lascio intanto i loro contatti

Alberto Grazia
Graduated at National Personal Training Institude ,Orlando,FL
Certified Personal Trainer by National Strength and Conditioning Association ,Lakewood,FL
Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition
Elav Expert Certification
CONTATTI: albertograzia@aol.com

FOLLOW US ON FACEBOOK: https://www.facebook.com/#!/A.GRAZIA.TOPCOACH?fref=ts



http://www.bodyweb.com/members/23143-menphisdaemon

[aNDK97]

grazie mille tu sei seguito da lui?

[GO HARD]

nono almeno per ora .
se hai la possibilità economica io ti consiglio di farti seguire (sempre se seguono minorenni).

[aNDK97]

costa molto?

[GO HARD]

ti ho lasciato rep, controlla .

[aNDK97]

scusa l ignoranza cosè rep ahahah

[GO HARD]

scusa l ignoranza cosè rep ahahah

sotto alla firma di ogni utente c'è una stellina. attraverso quella stellina puoi dare reputazione . per vedere chi ti ha dato a te rep. basta cliccare sul tasto impostazioni in alto a dx e controllare sotto "Ultima Reputazione Ricevuta"

[aNDK97]

sarò io che non lo trovo ma non cè scritto nulla oltre hai ricevuto una buona reputzione da go hard o una cos simile ahahhaah

[aNDK97]

ciao a tutti aggiorno la mia situazione oggi mi sono pesato e peso 58.1 kg e la mia domanda è secondo voi dovrei fare ancora massa vi dico anche che oggi è il secondo mese con la stessa dieta quindi vorrei cambiarla volevo dirvi anche che ho aggiotnato la mia situazione 2 settimane fa ed ero 58 kg quindi non credoche va bene aumentare di solo 100 in 2 settimane ahhaha. Questa è la mia dieta e in fondo metterò una mia foto scattata oggi appena svegliato

gg ON iper 2202kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 106
CHO 351
FAT 42.6

COLAZIONE ON
250g latte+caffè
80 g cornflakes
1 bresaola

SPUNTINO

90g pane
2fesa di tacchino
7g olio

PRANZO
120g pasta
60g carne magra
verdura
16g olio

POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)

CENA ON
100g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo

gg OFF 2199kcal

PRO 105
CHO 353
FAT 45

COLAZIONE*
250ml latte PZ+caffè
120g corn flakes
1 fesa di tacchino

SPUNTINO MATTUTINO
4 fettine bresaola
90g pane
7g olio

PRANZO
120g pasta
60g carne magra
verdura
16g olio evo

SPUNTINO
7 mandorle
1 frutto
2fesa di tacchino


CENA
100g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo