aggiornamento situazione

**aNDK97** · 20-10-2014, 15:28:41

Up

**Hunterboy** · 20-10-2014, 15:37:41

potresti puntare ad arrivare ai 60 e poi rallentare/stoppare la massa.. potresti agire alzando le kcal sia negli on che negli off.. 100gr di proteine anche se sei in massa secondo me non sono poi tante.. nei giorni on potresti aumentare i carbo e le pro, negli off solo le pro.

**aNDK97** · 20-10-2014, 15:59:11

Ma non di molto? Quanto mi consigli più o meno?

---------- Post added at 12:59:11 ---------- Previous post was at 12:52:38 ----------

Quindi di pro faccio 2g per kg di peso così arrivo a 116 ?

**Hunterboy** · 20-10-2014, 15:59:13

porterei a 100 gr o equivalente la fonte proteica a pranzo e cena. Qualche carbo in più nel giorno on, magari 120 gr di pasta a cena e qualche galletta in più, per passare dai 350 carbo a 370/380.. POi cmq valuta sempre lo specchio..

**aNDK97** · 20-10-2014, 16:02:30

Non ho capito che intendi ahaha allora equivalente a 100 g pranzo e cena significa 50g a pranzo e 50 a cena?

**Hunterboy** · 20-10-2014, 16:10:11

no, se cambi fonte proteica che sia equivalente in termini di peso ai 100gr che hai scritto nella dieta postata qui. tipo il merluzzo ne dovrai mangiare di più per arrivare alle pro di 100gr di pollo

**aNDK97** · 20-10-2014, 16:15:55

Aaahn ok ma lo faccio già quello non mangio mai la stessa cosa solo che nella dieta che ho postato qua metto so un alternativa per non fare le cose lunghissime haha comunque quindi le pro le aumento a 120?

---------- Post added at 13:15:55 ---------- Previous post was at 13:12:47 ----------

Aahn intendi anzi che mangiare 60 gr a pranzo e cena tu dici di mangiarne 100 e 100 questo intendi?

**Hunterboy** · 20-10-2014, 16:16:17

grossomodo si, se capita che son 130 o 140 non è la fine del mondo..max farei ancora un mese di massa e poi vedi

**Hunterboy** · 20-10-2014, 16:16:46

Originariamente Scritto da aNDK97 Visualizza Messaggio

Aahn intendi anzi che mangiare 60 gr a pranzo e cena tu dici di mangiarne 100 e 100 questo intendi?

**aNDK97** · 21-10-2014, 08:23:44

Ok faccio un altro mese di massa aumentando pro e carbo negli on e solo pro negli off e poi riaggiorno grazie mille

---------- Post added 21-10-2014 at 05:23:44 ---------- Previous post was 20-10-2014 at 13:19:43 ----------

giusto per farelo saperee questa è la mia dieta aggiornata con i consigli di hunter se ci sono da fare delle correzioni ditemelo

gg ON iper 2394
PRO 123
CHO 384
FAT 43.4

COLAZIONE ON
250g latte+caffè
100 g cornflakes
1 bresaola

SPUNTINO

90g pane
2fesa di tacchino
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio

POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)

CENA ON
120g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo

gg OFF 2325kcal

PRO 132
CHO 353
FAT 46.8

COLAZIONE*
250ml latte PZ+caffè
120g corn flakes
1 fesa di tacchino

SPUNTINO MATTUTINO
4 fettine bresaola
90g pane
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio evo

SPUNTINO
7 mandorle
1 frutto
2fesa di tacchino

CENA
100g pasta
120g carne magra
verdura
12g olio evo

**aNDK97** · 12-11-2014, 13:42:32

Ciao a tutti voglio aghiornare la mia situazione oggi mi sono pesato e sono 60.3 kg per 1.65 come procedo ora? Datemi un consiglio sto seguendo attualmente questa dietagg ON iper 2394
PRO 123
CHO 384
FAT 43.4

COLAZIONE ON
250g latte+caffè
100 g cornflakes
1 bresaola

SPUNTINO

90g pane
2fesa di tacchino
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio

POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)

CENA ON
120g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo

gg OFF 2325kcal

PRO 132
CHO 353
FAT 46.8

COLAZIONE*
250ml latte PZ+caffè
120g corn flakes
1 fesa di tacchino

SPUNTINO MATTUTINO
4 fettine bresaola
90g pane
7g olio

PRANZO
120g pasta
120g carne magra
verdura
16g olio evo

SPUNTINO
7 mandorle
1 frutto
2fesa di tacchino

CENA
100g pasta
120g carne magra
verdura
12g olio evo