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5) Differenzia ON dagli OFF sulla base del post-wo, che fai solo con carboidrati (ad alto ig, se vuoi) più proteine (no grassi, quindi)
se intendi il post wo spuntino grassi non ce ne sono e non capisco dove toglierli
se intendi post wo compresa anche la cena di grassi c è sono l olio per quello ti dico se lo tolgo poi con cosa cucino?
Si chiama pasto post-wo quello che viene dopo il wo, non tutti quelli che vengono dopo il wo.
Prova a farti questo esempio: secondo quello che dici tu se una persona si allenasse a digiuno allora non dovrebbe mai assumere grassi
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
questa la tengo fino a quando non comincia la scuola poi cambio perchè farmi 15 fette biscottate ogni mattina mi fa perdere troppo tempo e poi così a scuola mi faccio un bel panino siccome torno tardi a casa gg ON iper 2227 kcal
PRO 100 CHO 351 FAT 45.2
COLAZIONE ON 200g latte+caffè 15fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (70 g ca). 4mandorle 1 bresaola
SPUNTINO 1 frutto 1 fesa di tacchino 5 mandorle
PRANZO 120g pasta 60g carne magra verdura 14g olio
POST WO SOLo on 20g whey 9 gallete di riso (7g)
CENA ON 80g pasta 60g carne magra verdura 14g olio evo
gg Off iper 2210 kcal
PRO 99 CHO 350 FAT 44.4
COLAZIONE 250g latte+caffè 15fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (70 g ca). 4mandorle 1 bresaola
SPUNTINO 60g pane 1 fesa di tacchino 2 mandorle
PRANZO 130g pasta 60g carne magra verdura 14g olio
SPUNTINO 4 mandorle 1fesa di tacchino (27g) 1 frutto
CENA 100g pasta 60g carne magra verdura 14g olio evo
sara così quando comincerò ad andare a scuola
gg ON iper 2204 kcal
PRO 103 CHO 350 FAT 46
ciao! 800gr di pasta nel giorno off a cena? cmq nei giorni off abbasserei i carbo ed alzerei le proteine.. poi tieni cosi la dieta e vedi un pò. si tratta di provare e vedere un pò cosa ottieni..
Ooh grazie mille qualcuno che mi calcola finalmente comunque no ahhaha ho sbagliato scrivendo sono 80g :') ma ok alzare le pro e diminuire carbo ma di quanto? E devo tenere sempre le 2200 kcal o scendere e poi ancora devo arrivare a 2400 come dice rhomus e se si ogni quanto tempo e quanto devo aumentare?
---------- Post added at 21:02:02 ---------- Previous post was at 17:32:19 ----------
Scusate riaggiorno la dieta perché in questi giorni ho apportato qualche modifica per renderla più facile da seguire
gg ON iper 2202kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 106
CHO 351
FAT 42.6
COLAZIONE ON
250g latte+caffè
80 g cornflakes
1 bresaola
SPUNTINO
90g pane
2fesa di tacchino
7g olio
PRANZO
140g pasta
60g carne magra
verdura
16g olio
POST WO SOLO GG ON
20g whey
8 gallete di riso (7g)
CENA ON
80g pasta
60g carne magra
verdura
12g olio evo
non ci sono regole fisse.. se il peso non sale e non vedi cambiamenti.. si aumentano le kcal non dopo due giorni.. se nell'arco di 2/3 settimane rimane tutto invariato aumenta..ma poi ognuno decide da sè.. Ora mi pare d'aver letto (se non è cosi , correggimi) di stare a 2400 nei giorni on e a 2200 nei giorni off..
per l'impostazione della dieta, se ti trovi bene cosi è ok.
No ti correggo allora mi è stato detto prima da rhomus di stare sulle 2400 poi però mi ha detto di rimanere a 2200 in tutti e due i giorni non so per quale motivo e ora sto facendo 2200 per entrambi i giorni comunque volevo chiederti aumentare le pro a quanto circa? Rimanendo a 2200 kcal sempre o scendendo di calorie?
---------- Post added at 10:19:25 ---------- Previous post was at 10:17:38 ----------
Comunque il peso è cambiato da 55.9 sono arrivato a 57 in un mese ca
l'aumentare le pro era riferito se facevi on 2400 e off 2200.. cmq prova cosi sia on che off 2200 e vedi un pò.. al massimo puoi sempre modificare successivamente
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spanza 
cmq nei giorni off abbasserei i carbo ed alzerei le proteine.. poi tieni cosi la dieta e vedi un pò. si tratta di provare e vedere un pò cosa ottieni..
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