Siamo a settembre, si inizia!

**ACID ANGEL** · 06-09-2014, 22:51:10

Ciao Tommi!

Originariamente Scritto da TommiTommi Visualizza Messaggio

Mattina:

30g whey optimum nutrition Non puoi mettere una fonte solida di proteine? Albumi/latticino magro/yogurt greco magro? Perché tra queste e quelle dello spuntino sei a 60g di polveri al giorno, considerando che la dieta è di 2600 kcal puoi benissimo gestire cibo solido, no?
30g avena istantanea
250 ml latte parmalat parzialmente scremato
2 fette biscottate mulino bianco Prova a farla più semplice e fare solo avena un giorno e solo fette biscottate il giorno dopo. Se mangi solo avena ricalcola anche i cho della marmellata (oppure mettila nel porridge di avena, se ti ci piace). Sarebbe comunque preferibile un frutto alla marmellata.
25g zueg marmellata albicocche

Pro: 36,66
Cho: 58,09
Grassi: 8,15
Calorie: 454

Spuntino:

100gr pane ciabatta
3 noci
20 g prosciutto cotto Se non sai come farlo in altro modo, alterna con tonno naturale (magari + lattuga/pomodori) o anche fetta sottile di petto di pollo alla piastra, è buono nel panino

Pro: 14,63
Cho: 51,75
Grassi: 12,93
Calorie: 380

Pranzo:

130gr barilla pasta
100g carne di vitello
1 banana Toglila e aumenta i carboidrati o qui (pasta) o in un altro pasto
10gr di burro Ok ma alternalo con olio EVO. Non vedo verdure. Mangiane pure un piatto a pranzo e a cena, senza conteggiarle.

Pro: 36,33
Cho: 121,86
Grassi: 17,48
Calorie: 783

Spuntino pomeridiano:

3 gallette di riso scotti
20 gr peanut Butter calvé Io farei frutto a basso IG + burro di arachidi di marca diversa (il Calvè contiene grassi di scarsa qualità), oppure direttamente 20g frutta secca. Puoi aggiungere una piccola fonte di pro, se vuoi.

Pro: 6,1
Cho: 21
Grassi: 11,9
Calorie: 227

WORKOUT

Spuntino post workout:

30gr whey optimum nutrition
40gr vitargo Togli e mangia cibo solido, come pane bianco o gallette di riso

Pro: 24,1
Cho: 38,6
Grassi: 1,3
Calorie: 261

Cena:

100gr pane ciabatta
80gr di pasta penne barilla
40gr di bresaola Troppi affettati nella tua dieta: mangia carne/pesce/uova+albumi, insomma varia e scegli alimenti più naturali vs affettati.
Pro: 30,84
Cho: 109,5
Grassi: 5,64
Calorie: 616

Grassi: 57,4
Carboidrati: 400,8
Proteine: 148,66
Calorie totali:2721

l pre nanna non vorrei farlo siccome mangerei per le 20.30 e comunque avendo scuola il giorno dopo non vado a letto tardi.

Il prenanna è un pasto figlio di paure infondate: a meno di non avere effettivamente fame pre nanna, allora avrebbe senso, l'utilità di fare questo pasto è inesistente, perché non si catabolizza nulla in una notte .

Ti ho dato un po' di consigli, ma non so dirti se la ripartizione dei grammi dei macro sia corretta, perché non ci hai scritto quanto pesi!

**TommiTommi** · 07-09-2014, 09:34:01

Si giusto scusa mi ero dimenticato sono 67 kg giusti

**ACID ANGEL** · 07-09-2014, 10:48:16

Ok, allora segui i miei consigli mantenendo pure la ripartizione dei macro così com'è, in quanto corretta per la massa. Al limite potresti limare un po' i grassi (ora sei a 0.9) fino a 0.8, ma sono finezze. Prima migliora le fonti e prova, ok?

**TommiTommi** · 08-09-2014, 08:30:30

Ok ho appena finito di sistemarla solamente che a mio parare sono un pelo bassino di kcal e anche coi cho, ma non saprei come alzarli essendo al limite con pro e grassi.
Mattino:

40gr Avena istantanea
250ml parmalat latte parzialmente scremato
1 vasetto fage yogurt greco total 0%
25gr zuegg marmellata albicocche
1cucchiaio di miele

avevo intenzione di frullare tutto insieme, forse escludendo lo yogurt sarebbe fattibile?

grassi: 7,04
cho: 76,26
pro: 29,18
CALORIE: 479

Spuntino metà mattina:

100gr ciabatta
3 noci
20gr prosciutto cotto che posso alternare con altri affettati o pollo alla piastra

Grassi: 12,93
Cho: 51,75
pro: 14,63
CALORIE: 380

Pranzo:

100gr carne di vitello
130gr pasta barilla
10gr olio EVO

Grassi: 22,48
cho: 94,91
pro: 34,95
CALORIE: 725

Spuntino pre wo:

1 pesca
20gr peanut Butter, per ora finisco il calvé, poi quale mi consigli?

Grassi: 11,85
cho: 11,15
pro: 4,89
CALORIE: 172

Workout

Spuntino post wo:

30gr whey optimum nutrition
5 gallette di riso scotti

grassi: 1,6
cho: 33,8
pro: 27,4
CALORIE: 268

Cena:

100gr ciabatta
100gr barilla pasta
50gr petto di pollo che posso alternare con pesce o uova

Grassi: 9,06
cho: 123
pro: 35,58
CALORIE: 724

Grassi totali: 62.06
Cho totali: 390,41
Pro totali: 145,63
CALORIE: 2715

Così potrebbe andare?

---------- Post added 08-09-2014 at 05:30:30 ---------- Previous post was 07-09-2014 at 08:28:58 ----------

UP qualche aiutino?

**ACID ANGEL** · 08-09-2014, 15:16:51

Va' molto meglio, mi raccomando attenzione alle grammature quando fai le sostituzioni.
Burro di arachidi: c'è il Rapunzel che è ottimo, per citarne uno. L'importante è che tu guardi l'etichetta e, come ingrediente, tu veda solo: arachidi

. Ricorda che puoi anche mangiare frutta secca.
Frullato del mattino: è ok anche frullandoci lo yogurt (se lo vuoi più denso frulli senza latte e il latte lo bevi), ma prima di frullare io fare il porridge con l'avena (è più digeribile da cotta), anche alla sera un attimo al microonde così al mattino è già a temperatura ambiente per frullarla. Puoi fare il frullato anche se, al posto dell'avena, ci metti cereali o fette biscottate.

**TommiTommi** · 08-09-2014, 16:22:01

Ok perfetto per ora proviamo così allora, poi ogni volta che salgo di peso mi tocca aggiustare la dieta giusto? Aumentando i macro dico bene?

con la frutta secca non so come regolarmi, andrei ad aumentare troppo i grassi, al posto di cosa potrei mangiarla?

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