Aggiustamento programma alimentare attuale finalizzato all'inizio di attività

[micheleposse]

Salve dopo 3 mesi di "anarchia" alimentare dovuta a diversi fattori mi sono ritrovato al rientro dalle ferie a fare i soliti conti di settembte per impostare una dieta per ricominciare , solo che stavolta vorrei integrare il "lavoro" a tavola con la palestra e più specificamente esercizi con i pesi insomma mettere su un po' di massa muscolare solo che per svariate situazioni non potrò mettermi all'opera fino a fine settembre quindi nel frattempo ho pensato di sistemare prima il regime alimentare insomma cercare di arrivare al meglio a fine mese . In questo senso sono combattuto fra l'instaurare un regime normocalorico da accompagnare a cardio o magari esercizi a corpo libero giusto per tonificare un po' la scarsissima massa muscolare...(situazione visibile in foto http://oi58.tinypic.com/2wrdqhy.jpg http://oi60.tinypic.com/vo61oz.jpg ) Intanto ho iniziato a definire un piano alimentare normocalorico potete dargli un'occhiata e magari darmi qualche consiglio anche a livello più generale?? Grazie infinite a chi risponderà.




---------- Post added at 16:45:14 ---------- Previous post was at 16:05:04 ----------

Comunque più di una creazione è un aggiustamnento della dieta attuale se qualche mod potesse modificare il titolo perchè a me non lo fa fare

[Manx]

modificato il titolo come richiesto. Per comunicare tuttavia con noi dello staff c'è la funzione apposita (triangolino in basso ad ogni post con dentro il "!" ).
Ciao

[micheleposse]

modificato il titolo come richiesto. Per comunicare tuttavia con noi dello staff c'è la funzione apposita (triangolino in basso ad ogni post con dentro il "!" ).
Ciao

Grazie avevo notato il triangolino ma mi sembrava più una cosa per segnalare offese e via dicendo che non cose "tecniche" ..volevo cambiare il titolo perchè come sappiamo tutti a norma di legge non puo' blabla.....e più importante è regolamento del forum che non si compongano diete da zero e visto che molti nuovi utenti fanno questo errore meglio un titolo adeguato e pertinente.

[Ozn]

La dieta dovresti scriverla e non allegare le immagini, per permettere di fare delle correzioni
Il pasto delle 13 è unico o c'è in mezzo anche lo spuntino del pomeriggio? Non fai spuntini perchè non
ne senti il bisogno?
I macro sono abbastanza corretti, anche se per non fare attività fisica i carbo sono alti. Io metterei
una fonte di pro anche a colazione e magari diminuirei leggermente il pollo a pranzo per bilanciare.

[micheleposse]

Si scusa in realtà la mela e le noci secche fanno parte dello spuntino di metà pomeriggio ...lo spuntino di metà mattina invece non lo faccio perchè non ne sento il bisogno

---------- Post added at 10:51:07 ---------- Previous post was at 10:39:59 ----------

Quindi ricapitoloando :

177x65 21 anni , nessuna attività fisica fino a fine settembre

Breakfast :
Fette biscottate integrali : 100gr
Latte di vacca parzialmente scremato : 170gr

Lunch :
Barilla Integrale -Spaghetti n5 : 200gr
Petto di Pollo : 200gr

Afternoon snack :
Noci secche : 30 gr
Mela : 100 gr

Dinner :
Salmone : 150gr
Pane Integrale : 70gr
Mela : 100gr
O.E.V.O. : 10gr

Macro:
TOT Kcal 2115 TDEE 2111
Proteins : 126gr
Carbohydrates : 277gr Sugars :50.1gr
Fatty : 61.4gr Saturated Fatty : 11.4
Fiber : 33.1gr
Sodium : 1.43gr

[Ozn]

177x65 21 anni , nessuna attività fisica fino a fine settembre

Breakfast :
Fette biscottate integrali : 100gr
Latte di vacca parzialmente scremato : 170gr
Più fonte proteica

Lunch :
Barilla Integrale -Spaghetti n5 : 200gr Diminuirei
Petto di Pollo : 200gr 150g
Olio per condire?

Afternoon snack :
Noci secche : 30 gr
Mela : 100 gr
Più fonte proteica

Dinner :
Salmone : 150gr
Pane Integrale : 70gr
Mela : 100gr
O.E.V.O. : 10gr

Macro:
TOT Kcal 2115 TDEE 2111
Proteins : 126gr
Carbohydrates : 277gr Sugars :50.1gr
Fatty : 61.4gr Saturated Fatty : 11.4
Fiber : 33.1gr
Sodium : 1.43gr

Sopra alcune indicazioni: alzerei le pro e diminuirei i carbo, per aumentarli quando ricomincerai a dare attività
fisica (e in quel caso modificherei il pasto dopo l'allenamento)