Dieta a basso contenuto di fibre

[sartlubg]

Ciao a tutti...siccome mi vedo l'addome gonfio, vorrei togliere tutti i cibi integrali della mia dieta precedente eliminando un pò di fibre visto che ne assumevo troppe (fiocchi avena a colazione, wasa negli spuntini, farro a cena) e vi posto la dieta che vorrei fare e guardare se riesco a sgonfiarmi...come vi sembra?

Altezza 178cm
Peso 68kg
Bf 10%
BMR 1712
TDEE 2666

Questa è la dieta nei giorni OFF

Colazione
Riso basmati 100gr.
Latte scremato 350ml

Spuntino
Pan bauletto bianco 3 fette
Gallette di riso 4
noci 12gr.
Bresaola 30gr.

Pranzo
Pasta 80gr.
Merluzzo 200gr.
olio evo 10gr.
cavolfiori o broccoli 150gr.
kiwi 1

Spuntino
Gallette di riso 5
Mandorle 20gr.
pan bauletto 2 fette
bresaola 30gr.

Cena
Patate lesse 200gr.
Petto di pollo 150gr.
olio evo 12gr.
kiwi 1
insalata 100gr. (oppure broccoli/cavolfiori o spinaci)

Spuntino
burro di arachidi 20gr.
caseine 20gr.

TOTALE
2653 kcal
325 cho
68 fat
120 pro

[Civico]

Le pro a colazione mi sembrano pochine

[sartlubg]

Si beh quello è il meno...potrei togliere le caseine e mettere le whey a colazione...x ora è importante sgonfiare l'addome

[Manx]

mi pare che mesi fa...ti avessi anche consigliato di eliminare il latte. Puo'...fare la differenza.

[sartlubg]

Avevo provato ma non era cambiato niente Manx...ora provo a togliere le fibre

[Manx]

e togli anche il latte....

[sartlubg]

Ok....ma può andare come l'ho impostata la dieta?

[ACID ANGEL]

Ciao.
Toglierei il panbauletto in favore di pane bianco di panetteria (questione salute).
Eviterei di mangiare tutta quella bresaola (questione salute).

Per quanto riguarda le fibre, se le vuoi togliere, eviterei anche frutta (fresca e secca - tra l'altro il burro di arachidi con le caseine non ha molta utilità - ) e verdura, per lo meno per un periodo, perché di fibre ne hanno, eccome.
Non dimenticare un multivitaminico (che prenderei su base costante proprio).

[Civico]

Non sarai magari leggermente intollerante a qualcosa (glutine?) che ti gonfia? Magari fai il test

[sartlubg]

Ho fatto il test con esito negativo...Il multivitaminico lo prendo tutte le mattine a colazione....sul fatto del burro d'arachidi con caseine perchè non andrebbe bene? sono anni che faccio questo spuntino pre-nanna...la bresaola ne mangio 60gr. al giorno, non penso sia molta e in alternativa con cosa la sostituirei? con le polveri? Ok x il pane al posto del pan bauletto

[Civico]

Perché le caseina son già a digestione lenta. Aggiungere grassi non lo vedo molto utile. Il burro d'arachidi lo sposterei negli spuntini in alternativa alla frutta secca

[ACID ANGEL]

60 grammi al giorno, ogni giorno di affettato non sono pochi, considera sodio ma soprattutto conservanti. La puoi sostituire con qualsiasi altra fonte di proteine, a tua scelta.

[Manx]

scusa la domanda...sei un tipo molto stressato? "nervoso"? non sottovalutare queste cose...giocano un ruolo determinante nel gonfiore...

[ACID ANGEL]

scusa la domanda...sei un tipo molto stressato? "nervoso"? non sottovalutare queste cose...giocano un ruolo determinante nel gonfiore...

Quoto. Gli stati di stress/ansia, in soggetti predisposti, possono influire moltissimo sul colon, il meteorismo e quindi il gonfiore addominale, indipendentemente da intolleranze varie.

[sartlubg]

In effetti penso di si...non mi sento stressato...però il gonfiore inizia il lunedi/martedi quando inizia la settimana lavorativa e vado a sgonfiarmi il sabato mattina, andando più volte al wc...per un paio di settimane provo a togliere le fibre come ultima change, poi se il gonfiore continua, penso sia fattore di stress