Cena post wo

[exoter]

Salve a tutti, mi presento qui e apro questa discussione perché avrei un dubbio sulla mia dieta, in quanto finendo l'allenamento alle 20:30 il mio post wo coincide con la cena e non so se il pasto che faccio è corretto premetto intanto che peso 67 kg e sono alto 1.70, la mia dieta è la seguente:

COLAZIONE:
250 ml latte
30g cornflakes
1 tazzina caffè amaro

SPUNTINO:
1 frutto

PRANZO:
100g pasta
200g carne magra/pesce
10g olio

SPUNTINO (generalmente pre wo):
1 banana

WO
BCAA pre-durante-post

CENA:
200g carne magra/pesce

Voi cosa ne pensate? va bene?

[Ozn]

Benvenuto
La tua etá?
La dieta é da rivedere, magari conoscendo il tuo tdee e facendo il calcolo dei macro
Nel post wo metti una buona fonte di carbo con la carne/pesce

[exoter]

Ho dimenticato che a cena mangio anche 100g verdure es. spinaci, comunque età 20, BF 17%-18%

---------- Post added at 16:23:44 ---------- Previous post was at 16:20:44 ----------

Benvenuto
La tua etá?
La dieta é da rivedere, magari conoscendo il tuo tdee e facendo il calcolo dei macro
Nel post wo metti una buona fonte di carbo con la carne/pesce

Siccome vorrei perdere un po' di grasso, non sono controproducenti i carbo a cena?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggi le guide, calcola il tdee (primo link). Servono anche le kcal che assumi e i macro totali della tua dieta
Puoi usare questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Dopo il wo solo carbo veloci e fonte proteica.
Quello che devi considerare sono le kcal totali, non i carbo a cena.

[malfa81]

Ho dimenticato che a cena mangio anche 100g verdure es. spinaci, comunque età 20, BF 17%-18%

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Siccome vorrei perdere un po' di grasso, non sono controproducenti i carbo a cena?

a quella bf devi solo essere in ipocalorica. Niente scorciatoie: pace col frigorifero!
PS: sto scherzando....ovviamente. Il fatto che puoi cominciare a fare questioni più raffinate solo quando scendi di bf....per adesso devi "solo" mangiare sano ed in deficit calorico....ed allenarti of course

[exoter]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggi le guide, calcola il tdee (primo link). Servono anche le kcal che assumi e i macro totali della tua dieta
Puoi usare questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Dopo il wo solo carbo veloci e fonte proteica.
Quello che devi considerare sono le kcal totali, non i carbo a cena.

Va benissimo grazie

---------- Post added at 16:56:42 ---------- Previous post was at 16:54:30 ----------

a quella bf devi solo essere in ipocalorica. Niente scorciatoie: pace col frigorifero!
PS: sto scherzando....ovviamente. Il fatto che puoi cominciare a fare questioni più raffinate solo quando scendi di bf....per adesso devi "solo" mangiare sano ed in deficit calorico....ed allenarti of course

Ahahahah infatti cerco di assumere meno calorie possibile e mi alleno 5 giorni/sett. (spero bastino)!! Grazie a entrambi.. Malfa ci vediamo all'USHUAIA

[Miller]

COLAZIONE:
250 ml latte aumenterei il latte o aggiungere un altra fonte proteica, anche uno yogurt
30g cornflakes
1 tazzina caffè amaro

SPUNTINO:
1 frutto + una fonte proteica

PRANZO:
100g pasta diminuirei
200g carne magra/pesce
10g olio + verdura

SPUNTINO (generalmente pre wo):
1 banana quanto prima?

WO
BCAA pre-durante-post

CENA:
200g carne magra/pesce aggiungerei dei carbo qui... anche grassi + verdure

Voi cosa ne pensate? va bene?

Ti ho scritto delle cose in grassetto nel quote... dovresti fare i conteggi di nutrienti e calorie. I carbo a cena non fanno ingrassare in generale, anzi visto che ti alleni a fine giornata tenderei a spostarli soprattutto lì (almeno nei giorni di allenamento). Leggi anche i thread che ti ha linkato ozn

[exoter]

Ti ho scritto delle cose in grassetto nel quote... dovresti fare i conteggi di nutrienti e calorie. I carbo a cena non fanno ingrassare in generale, anzi visto che ti alleni a fine giornata tenderei a spostarli soprattutto lì (almeno nei giorni di allenamento). Leggi anche i thread che ti ha linkato ozn

La modificherò il prima possibile grazie mille

[malfa81]

Va benissimo grazie

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Ahahahah infatti cerco di assumere meno calorie possibile e mi alleno 5 giorni/sett. (spero bastino)!! Grazie a entrambi.. Malfa ci vediamo all'USHUAIA

Next year ormai? ma a Caulonia vai in vacanza?

[exoter]

Next year ormai? ma a Caulonia vai in vacanza?

Sono calabrese!!