Ciao, dopo aver chiesto aiuto nella sezione allenamento mi presento anche qui per chiedere pareri su come sistemare l'alimentazione.
Donna, h 161cm peso 53kg vorrei scendere di ancora qualche kg e preservare (magari aumentare!!!) la massa muscolare.
Classica conformazione ginoide...piccola sopra e grasso prevalente sul sedere e gambe con presenza di ritenzione, gonfiore e chiaramente cellulite (o grasso non saprei...comunque l'effetto è quello antiestetico della buccia d'arancia).
Il mio TDDE è di 1800 cal circa, applicando una riduzione del 20% circa ho adottato una dieta da 1400 cal come quella che vi trascrivo e che nelle intenzioni è composta al 40% da carbo, 30% prot e 30% grassi.
Il problemi sono:
1) Ammesso che sia corretta la composizione 40-30-30 per le mie esigenze (lo è???), non riesco ad aumentare i grassi per un blocco psicologico facilmente intuibile...(come vedete dal prospetto sono sotto al 25%). Chiaramente sul blocco non potete aiutarmi ma potete confermare o smentire se ho bisogno o meno di aumentarli...se si, li aumento a scapito delle proteine???
2) Dopo un primo dimagrimento di circa 4kg in 4 mesi, non riesco più a scendere e non penso di aver incrementato di chissà quanto la massa muscolare...
3) Nonostante le circa 1400 calorie giornaliere... ho fame!!!!!
Mi alleno per 3 volte la settimana in modo intenso per 45-60min con i pesi + 20min di cardio ogni fine sessione. Non diversifico la dieta nei giorni ON ed OFF (al più nei giorni ON "sgarro" con un frutto in più nello spuntino pre wo)
La mia giornata tipo (da lun al sab, domenica free) è questa (chiaramente applico delle sostituzioni rispettando le grammature per macronutrienti e le calorie totali):
NB: non ho inserito le verdure che comunque consumo ad ogni pasto variando tra insalata, verdure lesse in foglia, ortaggi,...
Grazie se potrete aiutarmi!
Donna, h 161cm peso 53kg vorrei scendere di ancora qualche kg e preservare (magari aumentare!!!) la massa muscolare.
Classica conformazione ginoide...piccola sopra e grasso prevalente sul sedere e gambe con presenza di ritenzione, gonfiore e chiaramente cellulite (o grasso non saprei...comunque l'effetto è quello antiestetico della buccia d'arancia).
Il mio TDDE è di 1800 cal circa, applicando una riduzione del 20% circa ho adottato una dieta da 1400 cal come quella che vi trascrivo e che nelle intenzioni è composta al 40% da carbo, 30% prot e 30% grassi.
Il problemi sono:
1) Ammesso che sia corretta la composizione 40-30-30 per le mie esigenze (lo è???), non riesco ad aumentare i grassi per un blocco psicologico facilmente intuibile...(come vedete dal prospetto sono sotto al 25%). Chiaramente sul blocco non potete aiutarmi ma potete confermare o smentire se ho bisogno o meno di aumentarli...se si, li aumento a scapito delle proteine???
2) Dopo un primo dimagrimento di circa 4kg in 4 mesi, non riesco più a scendere e non penso di aver incrementato di chissà quanto la massa muscolare...
3) Nonostante le circa 1400 calorie giornaliere... ho fame!!!!!
Mi alleno per 3 volte la settimana in modo intenso per 45-60min con i pesi + 20min di cardio ogni fine sessione. Non diversifico la dieta nei giorni ON ed OFF (al più nei giorni ON "sgarro" con un frutto in più nello spuntino pre wo)
La mia giornata tipo (da lun al sab, domenica free) è questa (chiaramente applico delle sostituzioni rispettando le grammature per macronutrienti e le calorie totali):
| GRASSI GR |
CARBO GR | PROT GR |
CALORIE | |
| COLAZIONE |
2,41 | 26,3 | 18,68 | 202 |
| Mela | 0,23 | 19,06 | 0,36 | 80 |
| Proteine Whey 20gr | 0,78 | 0,24 | 17,32 | 77 |
| Latte di Avena 100gr | 1,4 | 7 | 1 | 45 |
| PRANZO |
16,46 |
81,3 | 40,94 | 637 |
| Olio EVO 1 cucchiaio | 13,5 | 122 | ||
| Riso bianco 100gr | 1,1 | 81,3 | 6,3 | 360 |
| Petto di Pollo 150gr | 1,86 | 34,64 | 155 | |
| CENA |
14,1 | 0,2 | 57,85 | 359 |
| Olio EVO 1 cucchiaio | 13,5 | 122 | ||
| Tonno al Naturale 200gr | 0,6 | 0,2 | 57,85 | 238 |
| SPUNTINI |
3,27 | 27,04 | 19,15 | 214 |
| Mela | 0,23 | 19,06 | 0,36 | 80 |
| Yogurt Greco Total 0% 170gr | 6,8 | 17,51 | 97 | |
| Mandorle | 3,04 | 1,18 | 1,28 | 37 |
| TOTALI |
36 | 135 | 137 | 1412 |
| TOT% | 23% | 38% | 39% |
Grazie se potrete aiutarmi!
e le pro diminuite, sono fin troppo alte 
) più vicina alla ripartizione 40c-30g-30p che da quanto mi scrivi confermi essere corretta?!?!?
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