Definizione sensata a lungo termine

**marcolone** · 09-02-2003, 16:39:56

leggo dopo con calma, riguardo alla tua ultima frase, mi spiace ma la mia filosofia e' :
prima calci in culo, e poi dialogo.
odio cercare di convincere le persone in maniera tranquilla e preferisco impormi.

non si puo' stare simpatici a tutti, no ?

senza rancore ao !

**Goldrake** · 10-02-2003, 12:07:33

Wild, devo essere sincero?
Troppo poco e sballato.
La dieta è ottima per una persona che vuole stare bene e fare sport, ma fa cagare per un bber che vuole i muscoli gonfi e vascolarizzati.
Che massi credi di tenere con 1300kcal?Io mi stò tirando a 3200kcal, e ci riesco.
Inoltre ci sono troppi latticini, non capisco perchè assumi tutti questi grassi insaturi?
Cmq, con un giusta calibratura, la dieta potrebbe essere un traguardo a cui arrivare, ma partendo da almeno il doppio delle calorie se non il triplo per 92kg di persona.
Non fare confusione tra le 1000 nozioni che conosci, il bbing è bbing e basta.
Fra parentesi, puoi dare uno shock metabolico all'organismo, solamente correggiendo la dieta, è quello che faccio contiuamente.Ma mai scendo sotto le 3000kcal, significherebbe rimpicciolirmi.
MANGIA!

ps. bentornato nella sezione

G O L D

**wildcat** · 11-02-2003, 13:40:28

Probabilmente se assumessi 3000 kcal dovrei correre al 90% per secoli Gold!!
Ti ricordo che abbiamo 2 filosofie di allenamento diverse, tu nacessiti comunque di più calorie rispetto a me, per il semplice fatto che hai un volume di allenamento molto più alto del mio.
Io punto sempre sull'intensità, maggior ragione in definizione quanto si stringe la cinghia...
Il mio allenamento di ieri è stato 2 serie di panca, 2 di lento e 1 di parallele, ho fatto HIIT, 1 serie di aperture a L e un po' di addome (3 serie).
Capisci che punto più sul cambiare il metabolismo con un certo tipo di allenamento, piuttosto che sul bruciare più calorie con l'attività.
Ricordo quando entrai per la prima volta dopo secoli in palestra, ero fermamente deciso a dimagrire, dovevo perdere 20 kg e poi costruire qualcosa.
Mi allenavo fino a 6 volte alla settimana, sempre tutto il corpo, e tutti i giorni pedalavo per 45' al 70%.
Seguivo una low carb con ricarica-sgarro nel weekwnd, neanche troppo sgarro.
Ora voglio mettere ben in mostra quello che ho costruito, e ho ovviamente timore di perderlo.
Per questo ho sorpreso il mio corpo con 7 giorni a bassissimo introito calorico, basso volume di allenamento ma intensità alta.
Ora sono intenzionato a mantenere questo allenamento e a seguire una dieta un po' più ricca, specie di cardoidrati.
Questo è il mio piano dietetico definitivo.

Colazione: thè, 50 gr di pane integrale, 2 cucchiai di marmellata, 125 ml di latte

Pranzo: 70 gr di pasta, 200-300 gr di carne (o tonno/bresaola/pollo etc), insalata, agrumi

Cena: una bella zuppa con legumi, orzo, verdure a foglia verde, una generosa porzione di carni/uova/pesce/bresaola/formaggi magri(raramente), insalata, agrumi.

Agli spuntini vado x lo yoghurt. perchè mi piace fondamentalmente, ed è quello 'naturale', duro.
A cena assumo pane integrale o pasta extra quando mi alleno, così come agli spuntini aggiungo un po' di pane integrale.
Abbondante olio di oliva e qualche noce.

In pratica ho aumentato il consumo di carboidrati derivati dalle verdure (ad esempio oggi ho mangiato tonno fagioli e pane integrale a pranzo), eliminato il pane bianco, limitato ad assunzioni strategica la pasta (o riso).
Vado avanti per una settimana e guardo un po', magari sostituisco quacosa, aggiungo un po' di carbo e qualche proteina, che comunque ho calcolato in 160 gr al giorno.

La scorsa settimana anche se non ho avuto le classiche manifestazioni da 'astinenza' di carboidrati a livello centrale ho notato un ritardo nel recupero impressionante.
Già oggi va molto meglio, dopo allenamento ho ingurgitato fagioli, minestra (verdure rigorosamente senza pasta), carciofi al naturale conditi, pollo, arace e 2 biscotti grancereale (me li sono concessi) e mi9 sento molto carico.
E lo specchio e la bilancia sono a mio favore.

**marcolone** · 13-02-2003, 19:51:24

ciazo amigos!

dunque, piccolo parere personale.

a) aumenterei la colazione, levando la marmellata e usando magari 250 -300 ml latte con un 5 - 6 biscottate e un minimo di polinzaturi, magari da frutta secca, giusto un pelino.

b) sostituirei a pranzo la pasta con i ceci... 250 gr di ceci, te sfamano, al cesso diventi un leone e scoreggi tutto il giorno. oltre all'ig molto piu basso, obviusly.

c) a cena mi distruggerei piu che con i legumi con verdure cotte, tipo spinaci broccoli cavoletti peperoni etc....

ricordiamoci che a dieta possiamo benissimo starci mangiando un CASINO semplicemente utilizzando la poco calorica/insulinica verdura... che ha comunque un valore nutrizionale maggiore.

dacce dentro con la frutta!

**marcolone** · 13-02-2003, 19:54:34

dimenticavo:
sostituisci parte dell'olio d'oliva con lino e girasole, sono eccellenti specie nelle diete.
se puoi utilizza lecitina di soia, anche, magari proprio al mattino, e' un eccellente anticatabolico/colesterolo.

mi raccomando l'aceto sull'insalata, magari di mele.

io metterei anche un bel prenannuzza, anche solo un 3 albumi... o catabolaismo a rischio.
al posto che i grancereale fatti frutta, basta solo resistere

**marcolone** · 13-02-2003, 19:56:44

TRA L'ALTRO SEI NATO NEL MIO STESSO GIORNO!
uniamoci insieme a questa sfiga che ci perseguita a ogni compleanno...

(per chi non lo sapesse, siamo nati l'11 settembre li mortacci sua.)

**wildcat** · 13-02-2003, 20:04:25

In effetti stavo pensando di tornare alla mia vecchia colazione, in cui sostituirei però i kflakes o il muesli con crusca o avena o allbran, con 350 - 500 ml di latte.
I ceci non mi piacciono... a volte è pasta, a volte sono fagioli (anche 400 gr...), a volte pane integrale, a volte riso integrale...
La verdura sempre!!!
Ad esmpio stamattina mi sono concesso un pezzo di ottima focaccia (e Genova è la specialità), 100 gr scarsi, verso le 10.30, così a meggiogiorno ho mangiato solo 230 gr di carne cruda, rucola, un pezzetto di pane bianco (che s***** niente integrale), un'arancia.
Stasera dovrò astenermi dal mio amato purè di patate (a kg quando ero in massa dopo l'allenamento), magerò ancora carne, insalata mista, spero una buona minestra, e spinaci conditi con un po' d'olio d'oliva.
Ancora: ieri sera dopo allenamento ero scoppiato, quelle trazioni mi hanno ucciso, e poi ho introdotto ancora 1' di HIIT.
Ho ingurgitato 2 piatti di pasta e fagioli, una bistecca, un grilletto di insalata...
Capisci vario molto, cerco di osservare alcune regole:
- non più di 50 gr di carbo a pasto (solo fino al pranzo)
- controllare le proteine, stare sempre sui 160 gr
- fibre, fibre, fibre
- + carbo dopo allenamento

**marcolone** · 13-02-2003, 20:11:14

eh no socio!
caricati di carbo nella prima parte della giornata!

se li metti a cena, anche se ti sei allenato, dopo vai a letto e PER TUTTA LA NOTTE hai secrezione insulinica che si oppone al gh e cmq ostacoli il dimagrimento.

MAI roba ad alto ig come la focaccia (ma che me combini...

) da sola.. quello e' il classico picco insulinico da fiesta kinder.

hai fame? F R U T T A.

devi usare un alimentazione a "farfalla"

ovvero: carbo a scalare durante la giornata fino a arrivare a circa 0 dopo le 18
pro a salire durante la giornata
grassi lontani per quanto sia possibile da fonti ad alto ig

cmq la cosa dei carbo dopo le 18 e' da EVITARE. piuttosto fai il postwo con un paio di frutti e vedi che va tutto a posto, fame compresa.

p.s. conosco genova, una mia amica moooolto intima e' di li, di nervi per l'esattezza, mi porto' da ... come si chiama? mariellina? a magnare la farinata MHHMMHH

**wildcat** · 13-02-2003, 20:26:22

Concedimi uno sgarro una volta tanto...
Forse x i carbo non ci siamo capiti: io cesso l'assunzione alle 16.30 (yoghurt, poca roba e a basso ig), qualche carbo a cena solo e solo se dopo allenamento ho segni di ipoglicemia (leggi svarioni dopo l'HIIT, mal di testa e nausea).
E un minimo di ricarica dopo l'HIIT ci vuole, mica posso correre come un folle e non assumere il mio panino integrale da 50 gr, specialmente il venerdi sera che alleno le gambe e poi faccio HIIT!
In media sui sotto i 100 gr di carbo al giorno, di cui 80 entro le 16.30.