Definizione sensata a lungo termine

[wildcat]

Ciao Gld dopo secoli (vedi al forum allenamento la mia storia) ritorno con l'intento di definirmi, e magari di farti avere qualche bel post come avevo già fatto in passato.
Ecco l'allenamento con i relativi carichi che uso dopo 2 mesi di stop:

Lunedi:
- press manubri panca piana 2x8 manubri da 25 kg
- croci ai cavi 2x8 25 kg x parte
- distensioni sopra la testa 2x8 manubri 16 kg
- parallele 2xMAX peso corporeo
- Cardio: 5' di riscaldamento, 5' di HIIT, defaticamento, stretching
- Crunch 3x10
- Aperture a L 2x10 manubri da 10 kg

Mercoledi:
- trazioni a presa inversa 2x8 peso corporeo
- pullover 2x8 manubrio da 20 kg
- rematore al bilanciere 2x8 50 kg
- hammer curl 2x8 manubri da 16 kg
- Cardio come lunedi
- Intrarotazioni per le spalle (chiusure a L) 2x10 manubri da 10 kg

Venerdi
- stacco da terra stile sumo 3x12 con 80 kg
- leg curl 2x12 35 kg
- calf raise 1x10 100 kg
- Cardio come lunedi ma con 6' di HIIT
- Crunch 'del pipistrello' (appeso x i piedi, mi gasa un casino, d'ora in poi sembre questo) 3X10
- Aperture a L con il braccio a 90° 2x10 manubrio da 8 kg

La dieta è:
- colazione thè con latte, 1 panino integrale (50 - 60 gr), 2 cucchiaini (15 gr) di marmellata di arance amare
- 1 yoghurt intero
- 1 mozzarella, 1 pomodoro, 1 scatoletta di tonno al naturale, rucola, 1 arancia
- 1 yoghurt intero
- una generosa (200 300 gr) porzione di carne magra, pollo, pesce, insalata, 1 arancia

Giovedi ho introdotto carboidrati x' i dolori muscolari di lunedi non passavano...
Questa settimana di dieta mi ha fruttato -2 kg, riduzione dell'acqua sottocutanea e anche un po' di adipe, in pratica è ricomparsa la separazione delle gambe, le vene cefaliche sul bicipite, le prime avvisaglie di addominali, etc etc.
Non ho accusato molto questa dieta, soprattutto a livello di concentrazione, attenzione, etc etc.
Dalla prossima settimana pensavo di introdurre 100 gr di pane integrale a pranzo, 50 gr di pasta dopo allenamento, e 100 gr di pane integrale in totale nei giorni di riposo.
Nel weekend ricarico un po', perchè altrimenti non recupererei mai dopo l'allenaemnto delle gambe, mi concedo un po' di carboidrati.
Che ne dite?
Ho dovuto aggiungere potassio aspartato per una lieve ipokaliemia da aumentata diuresi (crampi al polpaccio a riposo prima di allenarmi)

[marcolone]

bella dieta, che sei, un colibri?
i grassi dove sono, sono scappati in brasile?

jump metabolico ora e subito.

[wildcat]

In realtà sono 180 cm x 92 kg, indicativamente fra il 13 e il 15% di grasso...
La dietà è alquanto riduttiva, viaggia sulle 1300 kcal, ed è praticamente una isocalorica.
Scusa ho omesso le noci, ne sgranocchio un po' al giorno, indicativamente 6-8
Comunque questa era una dieta-shock, dovevo avviare un repentino shift metabolico, 'disintossicandomi' dai troppi carbo, se leggi il mio post in allenamento capisci anche perchè.
Da lunedi la cosa cambia, pensavo di aggiungere un po' di carbo, meno latticini e niente frutta diversadagli agrumi x prevenire la ritenzione.

[marcolone]

Originally posted by wildcat
In realtà sono 180 cm x 92 kg, indicativamente fra il 13 e il 15% di grasso...
La dietà è alquanto riduttiva, viaggia sulle 1300 kcal, ed è praticamente una isocalorica.
Scusa ho omesso le noci, ne sgranocchio un po' al giorno, indicativamente 6-8
Comunque questa era una dieta-shock, dovevo avviare un repentino shift metabolico, 'disintossicandomi' dai troppi carbo, se leggi il mio post in allenamento capisci anche perchè.
Da lunedi la cosa cambia, pensavo di aggiungere un po' di carbo, meno latticini e niente frutta diversadagli agrumi x prevenire la ritenzione.

... lo shock metabolico che vuoi effettuare ti porta il metabolismo a un livello pari a quello di un elefante.

shock metabolico avviene sostituendo HO DETTO SOSTITUENDO E NON ELIMINANDO un macronutriente con l'aumento di un altro per un tempo sufficientemente lungo.

anche con 6-8 noci e' comunque una dieta DEL *****.
1300 kcal sono troppo poche.

io sono 1.84 x 83 (ho perso un po di kg in sti 5 gg), con la mia low carb viaggio a 2000 2200 kcal al giorno, e sebbene io sia tendenzialmente endomorfo, brucio come un cane grazie al fatto che mi son fatto un po di mesi in ipercal.

solo che tu non puoi applicare la mia dieta, ingrasseresti, per il semplice fatto che mangi troppo poco... visto l'inculata ?

stacca da tutto, mettiti in un alimentazione da massa da almeno 2500 - 2800 kcal... quello si che e' uno shift metabolico.

metterai grasso ma fondamentalmente sticazzi, quando ti metterai a dieta CON GIUDIZIO mangerai di piu e brucerai DECISAMENTE DI PIU.

ad ogni modo, se vuoi farti del male cazzi tuoi.

leggi il post di mc valdemar.

[Body80]

1300 kcal??? bhe allora calerai molto i primi tempi, poi quando la situazione si stabilizza (max entro 2 mesi) cosa farai??
Abbassare ancora nn è possibile.

Quella dieta la usa UNA RAGAZZA in definizione, nn uno di 92kg (se hai quella percentuale di muscolo/massa grassa).

[max_power]

Originally posted by wildcat
In realtà sono 180 cm x 92 kg, indicativamente fra il 13 e il 15% di grasso...
La dietà è alquanto riduttiva, viaggia sulle 1300 kcal, ed è praticamente una isocalorica.
Scusa ho omesso le noci, ne sgranocchio un po' al giorno, indicativamente 6-8
Comunque questa era una dieta-shock, dovevo avviare un repentino shift metabolico, 'disintossicandomi' dai troppi carbo, se leggi il mio post in allenamento capisci anche perchè.
Da lunedi la cosa cambia, pensavo di aggiungere un po' di carbo, meno latticini e niente frutta diversadagli agrumi x prevenire la ritenzione.

Semmai è una ipocalorica e non un isocalorica. Il prefisso ISO vuol dire uguale. IPO vuol dire basso. Saranno si e no 1100 calorie. Non è una dieta riduttiva. E' una dieta drastica e fatta male perchè squilibrata. Lo shift metabolico ce l'hai quando metti i grassi in una low carb. Così non hai uno shift metabolico, perchè il substrato prediletto che il tuo organismo brucierà sono le proteine muscolari. Poi non vi lamentate se siete lisci e piatti. Come puoi pretendere di avviare lo shift metabolico in una low carb, quando in essa non gli aggiungi i grassi ? Se me lo spieghi per favore ti dico grazie.

max_power

[Nandroboy]

1,80 m e 92kg ............riesci a VIVERE con 1300 K/Cal?

[marcolone]

per te coniero' questo nuovo status-symbol.

[max_power]

Originally posted by marcolone
per te coniero' questo nuovo status-symbol.

[Nandroboy]

uuuuuuuuuahhaahhahahah!!!!!!!!!!!

[gigisik]

Originally posted by marcolone
bella dieta, che sei, un colibri?
i grassi dove sono, sono scappati in brasile?

jump metabolico ora e subito.

[MISTER X]

WILD ma vuoi scomparire?????

1300kcal non le mangia nemmeno il mio canarino.

[marcolone]

se e' per quello, il tuo canarino non vede una passera da secoli.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
WILD ma vuoi scomparire?????

1300kcal non le mangia nemmeno il mio canarino.

[wildcat]

Certo che non voglio scomparire, sapete che so...
C'è qualcuno nuovo che non mi conosce, gli consiglio di andarci piano con le battutine; non stai parlando con uno che ignora totalmente i principi della nutrizione, rammento che sono quasi un medico, e che questa settimana iperrestrittiva mi è servita soprattutto x shock metabolico.
Infatti una repentina riduzione delle calorie associata a una improvvisa diminuzione del substrato preferito (carboidrati) e un aumento dell'attività (breve e intensa) favorisce:
- l'aumento della secrezione di GH;
- l'innalzamento della secrezione di testosterone;
- l'aumento delle catecolammine;
- l'aumento alla sensibilità insulinica e una sua appropriata secrezione.
E soprattutto, NON INNALZA significativamente il cortisolo nel breve termine (infatti 6 gg credo siano 'giusti')
Questo perchè l'organismo risponde allo stress se questi non dura eccessivamente, cercando di risparmiare quello che gli serve effettivamente (aumento lipolisi e iniziale risparmio delle proteine muscolari).
E' impensabile mantenere la mia vita con una simile dieta, sapete che sono sveglio quasi 18 ore al giorno, e che tra studio e ospedale non è proprio una passeggiata, ora che è periodo di esami in particolar modo...
Ricordo un paio di cose:
- isocalorica significa 'calorie in uguali proporzioni'
- sapete che nonostante abbia utilizzato con successo una chetogenica (-20 kg in 3 mesi, 3 anni fa), non sono un accanito sostenitore delle low carb per 3, 4 fino a 6 mesi.
- non sono favorevole a una dieta troppo iperproteica.

Se mi date una mano (importante valutare sempre diverse opinioni) prepariamo una bella strategia di definizione a lungo termine assieme.
Per il programma di allenamento credo sia corretto, ho enfatizzato solo il lavoro per la cuffia dai rotatori che colgo l'occasione per risitemare in maniera definitiva (mi sono infortunato dinuovo all'ultimo allenamento di nuoto chje ho fatto), cmq suggerite...
Per la dieta... Allora il di solito mangio 5 volte al giorno, però potrei avere problemi con lo spuntino di metà mattina (metti che sono in sala, in ambulatorio, o a fare il giro, dipende un po').
Ho calcolato 160 gr di proteine al giorno (2 g x kg di massa magra), di cui perlomeno 80 - 90 di origine animale (queste sono cose che a volte non si considerano, è inutile assumere troppe proteine animali, bisogna calcolare anche quelle vegetali, se poi si calcola che per l'uomo medio il fabbisogno è 70 gr di cui 30-40 di origine animale, direi che quadra...)
Per i carbo: assunzione ciclica?
Cioè pasta a mezzogiorno sempre, qualcosa in più pre e post workout nei giorni di allenamento, e niente nei giorni di riposo'
Ad esempio mi alleno il lunedi: al pomeriggio assumo qualcosa tipo un po' di pane integrale extra, mi alleno x le 7 di sera e a cena mi concedo un po' di pasta; il martedi che non mi alleno a metà pomeriggio vado di yoghurt e la sera mi tengo sul classico carne, insalata condita, frutta?
Mi sembrerebbe una cosa sensata, poi dite...
Una cosa: Marcolone, le prime righe erano x te, cmq fa niente, cerca solo di essere più costruttivo e meno 'sparatore a zero'