90kg, 3600kcal e non mi smuovo

***Baldo65*** · 05-09-2014, 20:49:41

Bon grazie manx, olio comunque nella tabella sono andato leggero di solito abbondo in più condisco anche con grana padano dop e salsa di pomodoro tutti i carbo.
Potrei aumentare i fat diversificando con del burro di arachidi? Anche se è più scomodo da portare in giro delle polveri posso provare?
tu come la vedi la merenda di yogurt più carbo e whey?

**Manx** · 05-09-2014, 20:54:44

a mio parere puoi usare benissimo il burro d'arachidi. Circa lo spuntino: non mangio yogurth da secoli - intollerante al lattosio - io cmq metterei semmai qualcosa di piu' calorico...tipo pane (di qualsiasi tipo) o gallette ecc...+ pro in polvere/cibo solido. Anche l'avena va bene, dolce o speziata che sia.
p.s. ma non distingui tra off/on?

***Baldo65*** · 05-09-2014, 21:36:43

Si dimezzo i carbo e rimuovo spuntini.

**Kanzi** · 05-09-2014, 21:42:16

Beh... Potresti equilibrare un po'. Togliere troppo nei giorni di non allenamento (recupero) non è una strategia molto adeguata, secondo me.
Eviteresti anche di dover aumentare ulteriormente le Kcal negli ON.

Per il resto quoto Manx. Usa cibi più densi di calorie... E distribuisci meglio i carbo.
200 gr di riso a colazione non sono necessari. Aggiungi nel post.

**_Jason_** · 05-09-2014, 22:10:51

Nel post puoi anche mettere del destrosio, te lo bevi in 30 secondi e non costa niente.

**Manx** · 05-09-2014, 22:18:41

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Beh... Potresti equilibrare un po'. Togliere troppo nei giorni di non allenamento (recupero) non è una strategia molto adeguata, secondo me.
Eviteresti anche di dover aumentare ulteriormente le Kcal negli ON.

Per il resto quoto Manx. Usa cibi più densi di calorie... E distribuisci meglio i carbo.
200 gr di riso a colazione non sono necessari. Aggiungi nel post.

quoto

Originariamente Scritto da _Jason_ Visualizza Messaggio

Nel post puoi anche mettere del destrosio, te lo bevi in 30 secondi e non costa niente.

io sono restio a questi carbo artificiali...dov 'è il gusto della pappatoria?

**_Jason_** · 05-09-2014, 22:36:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io sono restio a questi carbo artificiali...dov 'è il gusto della pappatoria?

Non c'è... è proprio questo il gusto

quando sfiori le 4000 kcal le polveri sono come la manna dal cielo

**Manx** · 05-09-2014, 23:12:00

scettico e nemmeno poco. io sono pro-magnate

***Baldo65*** · 06-09-2014, 15:46:33

Ok allora sposterei yogurt più gainer e pro a colazione assieme alle uova e i 200g di riso in post al posto dello spuntino tra post e cena. Così può andare?
Ultima cosa visto che a livello di alimentazione io cerco sempre di imparare, il fabbisogno calorico totale giornaliero, nel mio caso 3500kcal è da intendere come fabbisogno complessivo giornaliero o ci sono momenti della giornata in cui sarebbe più corretto assumere una quota giornaliera più massiccia del totale?
Ad esempio in molti convegni i pro parlano dell'utilità dei bcaa a colazione per non catabolizzare ma mantenere per qualche ora in nostro corpo in condizione di "lipo-burning"?

**Manx** · 06-09-2014, 18:56:47

attendi per i ritocchi kanzi o qualcuno di piu' "pratico"

non ho pero' capito...a colazione faresti yogurt, gainer e pro in polvere piu' uova??
La seconda domanda non mi è molto chiara...e queste fisime da pro sul catabolismo e BCAA...secondo me sono strategie...commerciali

***Baldo65*** · 06-09-2014, 19:24:54

Si yogurt un po' di gayner con whey e 3 uova a parte. Si vero anche i convegni servono per vendere un' immagine e dei prodotti, la cosa però mi fa pensare se effettivamente ha un senso concentrare la maggior parte delle calorie attorno al wo e nel pre nanna. Quindi lasciare la mattinata abbastanza soft per caricare ancora maggiormente nel pranzo, post e cena.

**Manx** · 06-09-2014, 19:52:51

la maggior parte delle kal intorno al wo per me è ok...pre-nanna...non penso proprio

Mica si catabolizza in 6-8 ore di sonno, dai

La colazione mi pare tanto un mischione non-sense...

io farei un'unica fonte di pro, di carbo e di grassi.

**RUS** · 06-09-2014, 20:09:10

Io se fossi in te aumenterei i carbo negli spuntini con : pane, cereali, alcuni tipi di biscotti con pochi grassi vanno bene(ex i piovesana senza grassi idrogenati, sono molto densi caloricamente ma hanno pochi grassi e pochi zuccheri).
Sostituirei il riso a colazione con fette biscottate, marmellata e "succo di frutta" che probabilmente ti verrà il voltastomaco a mangiare riso la mattina.
Aumenterei i grassi con frutta secca o burro d'arachidi, olii ecc (magari raggruppandone abbastanza in un un pasto senza carbo)
Ridistribuirei bene il tutto lasciando uno spuntino senza carbo ( quello in cui non fai il post-wo) per farti venire un po'di fame in più e mettendo la stessa quantità di carbo a pranzo e cena.