90kg, 3600kcal e non mi smuovo

[Baldo65]

Colazione 07:00
200gr riso
3uova(180g)
olio evo 15g
2cps multivitaminico isatori

spuntino 10:00
60gr iso mass gayner biotech
30gr whey

Pranzo 12:00
200gr pasta
100gr tonno
olio evo 15 g

wo 14.30

during
15 g bcaa modern
30g vitargo

post
30g whey iso

cena 20.00
200gr tacchino
100gr cous cous
140gr fagioli borlotti
olio evo

pre nanna 22:00
300 ml latte parzialmente scremato
30g whey

tot kcal 3400/3600- pro 208-carbo 430-fat 60-

È da mesi che sono fermo nella condizione attuale, il prossimo passo sarà andare a cacciare caprioli di notte visto che difficilmente di giorno riuscirei ad ingerire altro cibo. La nota dolente è che oltretutto mi sto anche ripulendo e spunta qualche vena qua e la su bicipiti, trapezi e spalle. Non riesco a recuperare i volumi raggiunti 6 mesi fa con una dieta molto meno calorica. Pensavo di aggiungere 200 gr di yogurt magro +50 gr di carbo + 15gr di whey tra il post wo e la cena anche perchè di cibi solidi non ne posso più..

[Rhomus]

tot kcal 3400/3600- pro 208-carbo 430-fat 60-

È da mesi che sono fermo nella condizione attuale, il prossimo passo sarà andare a cacciare caprioli di notte visto che difficilmente di giorno riuscirei ad ingerire altro cibo. La nota dolente è che oltretutto mi sto anche ripulendo e spunta qualche vena qua e la su bicipiti, trapezi e spalle. Non riesco a recuperare i volumi raggiunti 6 mesi fa con una dieta molto meno calorica. Pensavo di aggiungere 200 gr di yogurt magro +50 gr di carbo + 15gr di whey tra il post wo e la cena anche perchè di cibi solidi non ne posso più..
Ok, ma mangi quasi un etto di polveri al giorno, troppe...

Abbasserei le proteine, questo sicuramente, anche a 1,8 grammi per kg di peso, aumentando i carboidrati nel frattempo e mantenendo le stesse kcal

[Baldo65]

Mi sparo 200g di riso/pasta a pasto, mentre mangio mi sento un anatra all'ingrasso per questo ho dovuto ripiegare sulle polveri e non riuscirei ad aumentare ulteriormente i carboidrati da cibo. Mi chiedo come diavolo è possibile che una dieta da 2600 kcal mi bastasse 6 mesi fa ed ora sto preso in sta maniera..

[cardi]

3600 kcal per 90 kg sono abbastanza poche, se non ce la fai di solido vai di liquido

[Baldo65]

L'idea di yogurt più polveri come ti sembra cardi? Aggiungo questo spuntino tra post wo e cena? Magari tolgo pure i caffe e la melatonina.

[cardi]

come mai anche la melatonina?

inserisci un pasto come hai detto ( anche se non amo lo yogurt)..puoi anche aumentare il gainer nel secondo pasto e aumentare qualcosa nel pre nanna

[Baldo65]

La melatonina mi aiuta a dormire tutta la notte senza svegliarni ogni 2 ore, la prento abbastanza spesso ma penso che ridurla non puó che farmi bene!

[RUS]

http://www.bodyweb.com/threads/410659-Alimenti-molto-calorici

Dai un'occhiata qua
Comunque considerati anche "fortunato" io sono a over 3000kcal e sono fisso a 71kg senza fare cardio e allenandomi 3xweek

[Baldo65]

Si ho visto ma per me il limite sta proprio nel non riuscie a fagocitare oltre un tot di cibo, già ho iniziato a cucinare pochissimo il riso per toglierli volume e acqua. I mischiotti con lo yogurt mi sembrano l'ultima soluzione per ora, poi sono sicuri che questo inverno la fame ritornerà.

[SkinnyKiller]

Finalmente qualcuno che sa scrivere il titolo in maniera esatta .
Amico sono nelle tue stesse condizioni solo che io max sono arrivato ad 86kg . Non so come tu faccia a mangiare 2 etti di riso la mattina però respect.

Non so quale siano i tuoi obbiettivi , parlo per me : non devo fare il bbuilder , 3500/4000 sono troppe , ho mollato .

[Baldo65]

Mah nemmeno io ho velleitá agonistiche, anzi probabilmente se le avessi mi rovinerei questa grande passione. Per me è solo questione di migliorarsi ogni giorno.

[Minory]

Baldo ma perchè post wo non aggiungi qualche carbo? Io ad esempio mi faccio 25-30g di whey con 120g di gallette

[Manx]

quanto sei alto baldo? è per rendersi conto meglio - mi pare 185cm o giu' di li'? Cmq 3600 kal sono tantine...beato te

[Baldo65]

Sto sull'1.80 manx. Ora sto valutando i carbo della now foods perchè il vitargo mi costa troppo per essere comsumato a questa velocità. Eventualmemte aggiungo 30gr di carbo anche in post wo. Veramente sarà un periodo di stress ma io continuo ad avere le stesse abitudini di 6 mesi fa, e se al tempo avessi mangiato così avrei spanzato di brutto..

[Manx]

come detto altrove....il vitargo in ambito BB sono soldi sprecati, in quanto prodotto finalizzato e inventato per gli sport di endurance (ciclismo). Io aumenterei semplicemente i carbo dai cibi solidi...e magari anche un cucchiaio di EVO in piu'...