Che dieta seguire??

[astro96]

Ciao ragazzi ieri mi sono iscritto in palestra , io mio obbiettivo , sarebbe il circa 4-5 mesi finire di perdere tutto il grasso che ho in pancia per poi iniziare verso , gennaio a fare massa, ora vi posto delle foto e voi giudicate, ( le foto sono di un mese fa un po' da li avrò preso 2 chiletti)


Vengo da un dimagrimento iniziale che ho fatto senza seguire una dieta precisa , dove ho perso 10 chili, aspetto i vostri saggi consigli in modo di poter fare una dieta che mi aiuti a finire di dimagrire in poco tempo!!
ps gli allenamenti settimana,i in palestra saranno 4
3 giorni pesi e a fine seduta cardio e 1 giorno solo cardio, ..
grazie in anticipo per le risposte

[Rhomus]

Ciao ragazzi ieri mi sono iscritto in palestra , io mio obbiettivo , sarebbe il circa 4-5 mesi finire di perdere tutto il grasso che ho in pancia per poi iniziare verso , gennaio a fare massa, ora vi posto delle foto e voi giudicate, ( le foto sono di un mese fa un po' da li avrò preso 2 chiletti)

Farei una normo piuttosto che una ipo, non hai massa muscolare e neanche chissà quanto o cosa da perdere
Attualmente che dieta segui? Di quante kcal e qual è il suo apporto in macro?

[astro96]

Ciao attualmente non sto seguendo una dieta , mangio quella che capita , e per quello che volevo farne una,come ho detto il mio obbiettivo principale e perdere il grasso in eccesso , per poi iniziare fra qualche mese a fare massa!! Comunque il grasso non sarà tanto , ma c'è

[Ozn]

Ciao attualmente non sto seguendo una dieta , mangio quella che capita , e per quello che volevo farne una,come ho detto il mio obbiettivo principale e perdere il grasso in eccesso , per poi iniziare fra qualche mese a fare massa!! Comunque il grasso non sarà tanto , ma c'è

Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Butta giù una bozza secondo i principi delle guide e la correggiamo

Quoto Rhomus: normo, non ipocalorica

[astro96]

Ciao ragazzi questo pomeriggio provo a buttar giù una bozza e la posto, ma quale differenza fa seguire una ipocalorica o una normocalorica nel mio caso?? Grazieeee

[Ozn]

Le kcal, cos'altro?
Devi calcolare il tuo tdee (primo link) e stilare una dieta che abbia lo stessa quantità
di kcal o leggermente inferiore

[astro96]

Si si ma non intendevo quello, intendevo a livello di risultati, nel senso seguendo una normocalorica fatta bene più i pesi abbinati al cardio riesco a perdere grasso ?? Comunque grazie tante per l'aiuto

[ACID ANGEL]

Ciao astro.
Con una ipocalorica perdi sicuramente peso, ma non avendo che poca massa muscolare, andresti ad intaccare anche il muscolo con la perdita di peso. Con una normocalorica + pesi, invece, dato che sei neofita, puoi avere un primo periodo di risultati in termini di perdita di massa grassa e anche costruzione di un pochina di massa, o, se non altro, scongiuri il rischio di perdere pure quella.

Un po' di cardio fa sempre bene, intendo dire per la salute, ma non mi fisserei troppo sul farlo per dimagrire, nel tuo caso. Appari comunque "magro", tra virgolette perché sei piuttosto leggero ma con BF non bassa, quindi occorre porre rimedio. Se perdessi altro peso potresti per assurdo avere braccia e gambe più magre, ma vedere la pancia sempre lì. Fare attività supportata dall'energia giusta aiuta a ridistribuire le masse, grassa compresa, dando un aspetto migliore vs sola dieta nei casi di accumulo localizzato come il tuo.

[astro96]

Ciao acid , ero senza pc , ora continuo la bozza e la posto... In effetti e proprio come hai detto tu, braccia e gambe nemmeno un filo di grasso, e addome con uno strato di grasso " molle" che quando mi siedo mi fa i rotoli.

[ACID ANGEL]

Aggiornaci quando sei pronto allora

[astro96]

con tutta la mia ignoranza , in diete e nell'uso del pc ci provo comunque..
questa e la dieta fatta con l'aiuto di mx body
eta':18
bf:sconosciuta ma molto alta
altezza:173 cm o poco piu
pesoscilla tra i 63 e i 64
BMR: 1676
TDEE: 2681 (mi sembra un po altino , avro sbagliato calcolando?)

colazione	06:30:00	Fiocchi di Avena	0	100	375	7,76	72	7,8
	06:30:00	Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht	0	300	140	10,3	13,8	5,52
spuntino	10:30:00	Pane Integrale	0	50	129	3,86	24,5	0,65
	10:30:01	Bresaola	0	100	180	33		4,43
pranzo	14:00:00	Riso	0	100	344	7,49	87,6	0,58
	14:00:01	Grana	0	50	173	16,2	1,87	12,6
	14:00:02	Mais	0	40	153	3,94	27,9	1,56
spuntino	16:00:00	Fette Biscottate Integrali	0	100	329	11,3	74,8	5,2
cena	20:15:00	Tonno Sott'olio Sgocciolato	0	100	232	21,7		17,6
	20:15:01	Fagioli	0	300	290	19,4	60,5	1,86
	20:15:02	Pollo Petto	0	300	271	67,3		2,94
		TOTALI			2616	202	363	60,7

[ACID ANGEL]

BMR: 1676
TDEE: 2681 (mi sembra un po altino , avro sbagliato calcolando? Quale fattore hai usato per calcolare il TDEE dal BMR?

colazione	06:30:00	Fiocchi di Avena	0	100	375	7,76	72	7,8
	06:30:00	Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht	0	300	140	10,3	13,8	5,52
spuntino	10:30:00	Pane Integrale	0	50	129	3,86	24,5	0,65
	10:30:01	Bresaola	0	100	180	33		4,43
pranzo	14:00:00	Riso	0	100	344	7,49	87,6	0,58
	14:00:01	Grana	0	50	173	16,2	1,87	12,6
	14:00:02	Mais	0	40	153	3,94	27,9	1,56
spuntino	16:00:00	Fette Biscottate Integrali	0	100	329	11,3	74,8	5,2
cena	20:15:00	Tonno Sott'olio Sgocciolato	0	100	232	21,7		17,6
	20:15:01	Fagioli	0	300	290	19,4	60,5	1,86
	20:15:02	Pollo Petto	0	300	271	67,3		2,94
		TOTALI			2616	202	363	60,7

Se puoi, riscrivi la dieta da tastiera, senza tabelle. Mancano i dati totali (quelli sono importanti!) sia delle kcal che dei grammi dei macro. Ti dico subito che gli spuntini a base di fette biscottate si possono e devono migliorare, sia nella scelta delle fonti che come composizione in generale. Prediligi frutta fresca + secca + fonte proteica (yogurt bianco magro/intero, yogurt greco 0% o 2%) oppure pane+affettato+noci, insomma fonti più pulite (le fette biscottate molto spesso hanno grassi vegetali di scarsa qualità, mangiarle per 2 spuntini ogni giorno non è l'optimum, considerando anche che tu, più pulisci la dieta, più ottieni risultati nella tua condizione fisica).
Il tonno sott'olio sostituiscilo con del tonno al naturale + olio EVO oppure salmone naturale o sgombro (riequilibrando i grassi). Non mangiare scatolame ogni giorno, mangia carne, pesce, uova intere+albumi, latticini magri (ricotta, fiocchi di latte, quark...).

Tieni le pro a 2g/kg , i grassi a 1g/kg e il resto carboidrati.
L'ignoranza già la tamponi con la lettura dei thread in nota, vedrai che con impegno e pazienza si fa tutto.

[astro96]

allora , per il tdee ho moltiplicato il bmr per 1,6 , che sarebbe attivita' moderata ..( TROPPO ALTO?)

ripartiamo cosi':

COLAZIONE:
fiocchi d'avena : 100 gr
latte vacca parz scremato : 300 gr
totale : 515 kcal ( 18 gr poteine, 86 gr carbo, 13 gr grassi)

SPUNTINO:
pane integrale: 50 gr
bresaola: 100 gr
totale: 309kcal (36 gr proteine,24 gr carbo, 5 gr grassi)

PRANZO:
riso in bianco: 150 GR
grana: 50 gr
mais:40 gr
totale:843 kcal 31 gr proteine,161 gr carbo,15 gr grassi)

SPUNTINO:
mela:150 gr
yougurt di latte magro alla frutta: 150 gr
canditi: 50 gr
totale:344 kcal(6, gr proteine,81 gr carboidrati, 1 gr grassi)

CENA:
fagioli:250 gr
salmone 200 gr
olio oliva : 5 gr
totale: 647 kcal 53 gr proteine,50 gr carbo,27 gr grassi)

TOTALI: 2657 KCAL ( 146 GR PRO,403 GR CARBO,62 GR GRASSI)
va meglio??
comunque grazie per la pazienza acid

[astro96]

ehiiii ce ancora qualcuno??????

[Hunterboy]

ma obiettivo? parli di perdere grasso? cmq più che perdere , imposterei una dieta dove non stai troppo basso di kcal ad esempio 2000 e con carbo più bassi..poi cmq resta da vedere come risponde il fisico..questa dieta che hai postato (secondo me) ci son troppi carbo.. la vedo come dieta più da "massa".
lo spuntino 2 è da rifare in toto.. al resto dei pasti si può dare una sistemata.. olio e verdura non ne fai uso?