Dieta massa pareri-all bran

[arnold22]

salve ragazzi ho tre scatole di cereali all bran pepite plus.. sono in massa e vi chiedo se come valori nutrizionali sono accettabili perchè sono veramente buoni a colazione con latte e whey
Per 100gr:
Kcal 412
Pro 8
Carbo 62
Zuccheri 22
Grassi 12
Fibre 12

Grazie..

[luna80]

guarda gli ingredienti oltre che i valori nutrizionali

in ogni caso si, vanno benissimo (ovviamente contestualizzati nella dieta)

[Miller]

A me non piacciono... troppo zucchero e oli non identificati. Ce ne sono tanti migliori

[arnold22]

guarda gli ingredienti oltre che i valori nutrizionali

in ogni caso si, vanno benissimo (ovviamente contestualizzati nella dieta)

Si con la dieta attuale vanno bene..

---------- Post added at 22:38:24 ---------- Previous post was at 22:36:51 ----------

A me non piacciono... troppo zucchero e oli non identificati. Ce ne sono tanti migliori

è per quello che ho chiesto.. in massa ci possono stare ? Magari gli alterno alle fette biscottate integrali.. tu sapresti consigliarmi dei cereali da colazione con dei valori nutrizionali accettabili ?

[arnold22]

Dieta massa pareri

Dati

Età: 23
Altezza: 190
Peso: 84
Allenamento: 4 a settimana
Obiettivo: massa.

BMR: 1900
TDEE: 2700

Questa la dieta che sto seguendo da circa una settimana

COLAZIONE
300ml latte + 80gr cereali all bran plus o 9 fette biscottate integrali + 1 yogurt alla frutta light

SPUNTINO MATTUTINO
100gr bresaola + 4 gallette di riso scotti o 1 panino integrale + 15gr mandorle

PRANZO
Primo: 100gr riso se per secondo mangio i legumi, 150 se mangio il pesce
Secondo: 200gr ceci oppure 300gr pesce fresco
Contorno: insalata mista con 1 cucchiaio di olio evo
OPPURE
Primo: 180gr pasta integrale
Secondo: 200gr bistecca carne rossa oppure 150gr tonno all'olio oppure 150gr carpaccio di manzo
Contorno: insalata mista con 1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO POMERIDIANO
100gr fesa di tacchino - 5 gallette di riso

POST WO:
1 banana da 150/200gr appena finito il wo, dopo circa 20 min 40gr whey

CENA
70gr riso
250gr di carne rossa oppure petto di pollo arrosto oppure 7 albumi ed 1 tuorlo
insalata come a pranzo

Kcal: 3200 circa (può variare di 100 in meno o in più in base al pranzo)
Pro: 230gr
Carbo: 370gr
Grassi: 50gr

Come potete vedere, cerco di alternare il più possibile le fonti di carboidrati e le fonti proteiche.. ho un paio di dubbi e vorrei chiarirli grazie a voi: lo spuntino del pomeriggio lo faccio intorno alle 17:15/17:30 e io mi alleno verso le 19:30, posso mangiare la frutta secca anche nello spuntino pomeridiano per aumentare i grassi totali nella dieta ? Avevo letto che i grassi vanno evitati a ridosso del wo ma visto che lo spuntino lo faccio 2 ore e mezza prima del wo non credo ci siano problemi giusto ? Un'altra domanda riguarda la frutta: considerata la sua importanza dove posso inserirla visto che la mangio solo post wo ? Vorrei evitare di mangiarla dopo pranzo o dopo cena perchè ho letto ovunque che è sbagliato.

Grazie a tutti

[shaitan]

Cereali da colazione con buoni valori nutrizionali:

Avena. Contro a volte sembra di mangiare malta.

Oppure muesli della rapunzel (io mangio quelli). Buoni e senza zucchero. Contro il prezzo. So di alcuni muesli senza zucchero che si trovano in discount come il todis ma io non li ho mai trovati

[Miller]

vanno bene anche i classici "corn flakes" o i "rice crispies" per rimanere sul "commerciale"... Nei negozi bio ne trovi diversi con valori ed ingredienti ottimi

[luna80]

A me non piacciono... troppo zucchero e oli non identificati. Ce ne sono tanti migliori

miller gli all bran non hanno oli, gli ingredienti sono

Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro

io li trovo "puliti" tutto sommato

[Miller]

quelli che ha postato non sono i classici Sono gli "All-Bran Pepite Nature"... comunque a me neanche gli all bran piacciono, troppe fibre

[ACID ANGEL]

miller gli all bran non hanno oli, (...)
io li trovo "puliti" tutto sommato

Anche per me gli All Bran classici sono una fonte pulita, anzi tra le migliori della GDO.

Di migliori secondo me, arnold, ci sono:
- avena (che è il top, versatilissima - preparabile dolce o salata -)
- muesli senza zucchero come quello del Lidl

Poi ci sono, come ha detto Miller, tutti i cereali nella versione non glassata, che come ingredienti hanno solo il cereale soffiato.

quelli che ha postato non sono i classici Sono gli "All-Bran Pepite Nature"...

Infatti

Gli All Bran hanno tante fibre, vero, infatti non sono adatti a tutti (oltre una certa quantità fanno "tappo").
In genere tutti i cereali che NON contengano oli vegetali in etichetta sono possibilmente buoni, meglio ancora se non c'è zucchero aggiunto (ma già la discriminante olio è sufficiente per eliminare i peggiori dalla dieta) o se lo zucchero è in fondo alla lista degli ingredienti.

[luna80]

scusatemi...pensavo fossero gli all-bran plus

[arnold22]

Dati

Età: 23
Altezza: 190
Peso: 84
Allenamento: 4 a settimana
Obiettivo: massa.

BMR: 1900
TDEE: 2700

Questa la dieta che sto seguendo da circa una settimana

COLAZIONE
300ml latte + 80gr cereali all bran plus o 9 fette biscottate integrali + 1 yogurt alla frutta light

SPUNTINO MATTUTINO
100gr bresaola + 4 gallette di riso scotti o 1 panino integrale + 15gr mandorle

PRANZO
Primo: 100gr riso se per secondo mangio i legumi, 150 se mangio il pesce
Secondo: 200gr ceci oppure 300gr pesce fresco
Contorno: insalata mista con 1 cucchiaio di olio evo
OPPURE
Primo: 180gr pasta integrale
Secondo: 200gr bistecca carne rossa oppure 150gr tonno all'olio oppure 150gr carpaccio di manzo
Contorno: insalata mista con 1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO POMERIDIANO
100gr fesa di tacchino - 5 gallette di riso

POST WO:
1 banana da 150/200gr appena finito il wo, dopo circa 20 min 40gr whey

CENA
70gr riso
250gr di carne rossa oppure petto di pollo arrosto oppure 7 albumi ed 1 tuorlo
insalata come a pranzo

Kcal: 3200 circa (può variare di 100 in meno o in più in base al pranzo)
Pro: 230gr
Carbo: 370gr
Grassi: 50gr

Come potete vedere, cerco di alternare il più possibile le fonti di carboidrati e le fonti proteiche.. ho un paio di dubbi e vorrei chiarirli grazie a voi: lo spuntino del pomeriggio lo faccio intorno alle 17:15/17:30 e io mi alleno verso le 19:30, posso mangiare la frutta secca anche nello spuntino pomeridiano per aumentare i grassi totali nella dieta ? Avevo letto che i grassi vanno evitati a ridosso del wo ma visto che lo spuntino lo faccio 2 ore e mezza prima del wo non credo ci siano problemi giusto ? Un'altra domanda riguarda la frutta: considerata la sua importanza dove posso inserirla visto che la mangio solo post wo ? Vorrei evitare di mangiarla dopo pranzo o dopo cena perchè ho letto ovunque che è sbagliato.

Grazie a tutti

La dieta va bene ?