Informazioni per dieta e assunzione proteine.

[Giuseppe80]

Buonasera a tutti,
inizio questa discussione per avere delle informazioni ruguardanti la dieta da seguire per aumentare la massa muscolare, abbinata all'utilizzo di proteine.
Intanto vi do una descrizione della mia forma fisica:
Sono un uomo di 33 anni; sono alto 1,75m; peso 68Kg (massa magra: 61,3334 Kg - %massa grassa: 10,20%)
Mi alleno 3 volte settimana.
Un esempio di ciò che mangio, nei giorni di allenamento, è il seguente:

Colazione

• Assunzione di proteine Gainer (MASS BUILDING) con latte parzialmente scremato
• 5 fette biscottate (di cui tre con marmellata)
• frittata di due uova (usando solo il bianco)
• 10 mandorle
• Caffè

Spuntino metà mattina:

• 50g di pasta integrale+scatoletta di tonno al naturale

Pranzo:

• 100g di petto di pollo con pomodori e insalata

Spuntino metà pomeriggio

• panino integrale+70g di bresaola+50g di formaggio (tipo Jocca)

2 ore prima dell'allenamento

• una barretta proteica Enervit Gymline Muscle 80g (30g di proteine)

subito concluso l'allenamento

• proteine Gainer (MASS BUILDING) con acqua

1h30' dopo l'allenamento

• cena con tonno, o arrosto di tacchino, o bresaola con insalata (dipende cosa ho mangiato a pranzo)

prima di andare a dormire prendo delle caseine.

Mi sembra di aver scritto tutto, secondo voi potrebbe andare?
Dimenticavo di dire che il lavoro per aumentare la massa muscolare lo inizierò la prossima settimana.

Spero di aver pubblicato nella sezione giusta, se così non fosse mi scuso con i moderatori.
Buona serata.

Giuseppe

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
La dieta è incompleta, mancano grammature essenziali
Leggi questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi scrivi la dieta completa delle grammature, tutte, del calcolo delle kcal e dei macro
Ultima cosa: assumi molte polveri, troppe dai...

[Giuseppe80]

Grazie mille per i link Rhomus!
Davvero assumo troppe polveri?
Mi avevano addirittura consigliato di assumerle 4 volte al giorno: mattino; pomeriggio (1h30' prima dell'allenamento); subito dopo l'allenamento e prima di andare a dormire.

[brosgym]

Per l'ennesima volta le proteine in polvere sono cibo, mangeresti 4 volte al giorno bresaola?

[Giuseppe80]

Per l'ennesima volta le proteine in polvere sono cibo, mangeresti 4 volte al giorno bresaola?

Bè la risposta è ovvia, No, chiedo proprio per avere informazioni.
Grazie mille comunque.

[Giuseppe80]

Ciao e benvenuto
La dieta è incompleta, mancano grammature essenziali
Leggi questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi scrivi la dieta completa delle grammature, tutte, del calcolo delle kcal e dei macro
Ultima cosa: assumi molte polveri, troppe dai...

Allora, spero che così possa andare

Colazione

• 5 fette biscottate (40gr) (di cui tre con marmellata)
• frittata di due uova (usando solo il bianco)
• 10 mandorle
• Caffè (una tazzina)

Spuntino metà mattina:

• 50g di pasta integrale+55g di tonno al naturale

Pranzo:

• 100g di petto di pollo con pomodori e insalata

Spuntino metà pomeriggio

• 50g di panino integrale+70g di bresaola+50g di formaggio (tipo Jocca)

2 ore prima dell'allenamento

• una barretta proteica Enervit Gymline Muscle 80g (30g di proteine)

subito concluso l'allenamento

• 30g di proteine Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Proteine

1h30' dopo l'allenamento

• cena con tonno, o arrosto di tacchino, o bresaola con insalata (dipende cosa ho mangiato a pranzo)

prima di andare a dormire prendo 20g di caseine.

Spero di non aver dimenticato nulla.

[Rhomus]

Colazione

• 5 fette biscottate (40gr) (di cui tre con marmellata)
• frittata di due uova (usando solo il bianco)
• 10 mandorle
• Caffè (una tazzina) non contare il caffè

Spuntino metà mattina:

• 50g di pasta integrale+55g di tonno al naturale mancano grassi

Pranzo:

• 100g di petto di pollo con pomodori e insalata niente carboidrati? mancano grassi

Spuntino metà pomeriggio

• 50g di panino integrale+70g di bresaola+50g di formaggio (tipo Jocca)

2 ore prima dell'allenamento

• una barretta proteica Enervit Gymline Muscle 80g (30g di proteine) togli casomai carboidrati (frutta, che non ne mangi mai!) e proteine; puoi mettere anche grassi

subito concluso l'allenamento

• 30g di proteine Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Proteine con carboidrati, se vuoi ad alto ig

1h30' dopo l'allenamento

• cena con tonno, o arrosto di tacchino, o bresaola con insalata (dipende cosa ho mangiato a pranzo) quantità??

prima di andare a dormire prendo 20g di caseine.

Spero di non aver dimenticato nulla.

I grassi, hai tralasciato i grassi!
Dopodiché mancano tutti i calcoli...

[Giuseppe80]

I grassi, hai tralasciato i grassi!
Dopodiché mancano tutti i calcoli...

Cavolo... è vero i grassi
p.s. quali calcoli?
... sono una frana

[Rhomus]

Cavolo... è vero i grassi

p.s. quali calcoli?

Kcal apportate dalla dieta e la sua suddivisione in macro (carboidrati, proteine e grassi)